MINHA META FINAL

quarta-feira, 27 de janeiro de 2010

PENSE MAGRO - DIA ONZE




PENSE MAGRO- DIA ONZE 
DIFERENCIE FOME, VONTADE E DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER

O capítulo de hoje do livro fala sobre diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer.
Reconhecer:
  • A fome ( o vazio no estomâgo fequentemente acompanhada por ruídos. Isso é fome).
  • A vontade (comemos uma boa refeição e ainda quis comer mais. Isso é vontade).
  • O desejo (aquela urgência muito forte de comer, acompanhada de tensão, desagradável sensação na boca, gargante e corpo. Isso é desejo).
A autora sogere fazer um cartão de monitoramento da Fome

Uma tabela com os itens  O QUE SINTO NO ESTÔMAGO  e a FORÇA DA FOME 0 a 10 nos seguintes horários:
  • Antes do café da manhã
  • No meio do café da manhã
  • Imediatamente após o  café da manhã
  • 20 minutos após o café da manhã
  • Antes do almoço
  • No meio do almoço
  • Imediatamente após o almoço
  • 20 minutos após o almoço
  • Antes do jantar
  • No meio do jantar
  • Imediantamente após o jantar
  • 20 minutos após o jantar
Também pode ser feita uma tabela ou  como o cartão de horario - colocando as horas numa coluna , sensações (o que sinto no estômago)e Classificação (fome, vontade, desejo).
Não decidi qual dos dois modelos vou fazer.

 Avaliando estes onze dias:
  • Fiz todos os cartões de enfrentamentos;
  • Sento para comer todas as refeições;
  • Escolhi as duas dietas e o técnico de dieta
  • Escolhi o programa de exercícios
  • Organizei o ambiente
  • Tenho procurado me elogiar nas pequenas conquistas
  • Não consigo ler todos os cartões nos horários estipulados
  • Não consigo comer devagar
  • Não consigo fazer o programa de exercícios - tenho sentido muito sono- quero aproveitar a ultima semana de férias e resolvi que começo os exercícios qdo começar a trabalhar
  • Quanto a RA depois da viagem, vou fazer as compras amanhã e devo começar de verdade tb em fevereiro.
Diante desta avaliação talvez eu vá um pouco mais devagar, talvez eu precise vivenciar estes passos com maior ênfase para me sentir segura. Ultimamente ando me sentindo meu com medo, perdida , vergonha e muito receio de falhar mais uma vez. Passando um atestado de incompetencia. Sei que não devo pensar assim, mas tem hora que não dá.

Um comentário:

Nathália Nabor disse...

Oie!
Acredito que você se cobre demais... Espera que faça tudo certo da primeira vez, e não está feliz em ver que não está seguindo tudo completamente certo.
Se eu fosse você, ao invés de parar, consolidaria o que você já conquistou, e são várias coisas: você se senta para comer, você já planejou sua dieta e seus exercícios, organizou seu ambiente (e olha que se livrar dos doces de casa não é fácil ;) ), está melhorando sua autoestima com os elogios.
Você precisa se focar nisso, e não no que não conseguiu... Acredite em mim, eu sou muito perfeccionista, mas estou tentando me convencer de que não existe maneira de ser perfeita, e tenho que me virar com o que posso fazer e não com o que gostaria (e gostaria muito, você pode acreditar) de idealmente fazer...
E não tem isso de atestado de incompetência. A gente tropeça, cai, levanta, é a vida, e não tem nada a ver com competência. O problema é quando a gente cai e não levanta, aí vem a manada de búfalos e passa por cima, hehehe
Eu estou conseguindo me manter na dieta, pela primeira vez (juro, eu sempre emagrecia sei lá, 5, 10 quilos e desistia), pois desta vez eu estou errando (comendo besteira que não devia ou ficar a semana inteira sem ir à academia, por exemplo) e estou me perdoando, voltando à dieta na refeição seguinte (e não no ano seguinte, como eu faria anteriormente)!
Desculpa o recado coooommmprido, mas eu fico triste em ver você desanimada, pois eu também já estive nesta situação, com a impressão de incapacidade, que chega a ser paralizante, e não gostaria que isso acontecesse com você... Eu cheguei aos 40 anos gorda, e você tem a chance de chegar aos seus 40 anos (daqui a 3 anos, é isso?) MAGRA!!!!!
Não desista não, viu?
E desculpa se não tem nada a ver comparar você e eu, mas é que eu reconheci vários pensamentos meus em você! Se não tiver nada a ver, deixa para lá, ou me dá um cascudo, tá?
Beijos

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