MINHA META FINAL

segunda-feira, 28 de junho de 2010

Segunda Segundona

Hoje é um dia daqueles.... Jogo do Brasil, nervorsismo, torcida, e ai já viu.....

Não há coração que aguente....

sábado, 26 de junho de 2010

Pois bem, cá estou !!!!!

Depois de tanto tempo, cá estou novamente, ainda com excesso de peso, sem conseguir fazer dieta, os livros do Pense Magro, agora na estante.
Fiquei tanto tempo sem escrever pois não havia da minha parte nenhum desejo de nada, trabalhava e fazia tudo que não havia jeito pq não tinha jeito.
Mas eu preciso dar um basta, e aqui vou eu de novo.
Meus planos são os mesmos, e vou agora buscar emagrecer, antes que tudo fique pior, preciso reprogramar meu comportamento. Mudar.
Então a hora pede MUDANÇA.

Já disse isso  muitas vezes, que talvez vcs não acreditem, mas agora é a hora ...

terça-feira, 16 de fevereiro de 2010

Evitando as recaídas

 Este artigo estava no site Cyber Diet, tenho pensado se vale a pena me inscrever no programa e ver no que vai dar, mas ainda não sei. Alguém já usou?

Independente de qualquer coisa as dicas são legais.

Evitando as recaídas


Ao iniciar um programa de reeducação alimentar geralmente espera-se que a perda de peso se dê de maneira uniforme e não é raro ver pacientes desapontados quando o progresso não ocorre de acordo com o previsto
 
Momentos de recaída, em que parte do peso perdido é recuperado, são sentidos como fracasso e tendem a desencorajar o paciente a seguir em frente. Para que não se desista de atingir o objetivo do emagrecimento, deve-se buscar compreender os motivos pelos quais as recaídas ocorrem e, sempre que possível, elaborar estratégias para evitá-las.
Nos momentos em que o indivíduo consegue seguir o programa de reeducação alimentar, ele tende a experimentar uma sensação de auto-controle. Esta sensação irá persistir até que ele encontre uma situação de risco, que ameace sua capacidade de comandar o próprio comportamento.
 
Estudos apontam que entre as principais situações de alto-risco estão os estados afetivos positivos (momentos de alegria e excitação que ocorrem em situações sociais, como festas e reuniões informais) e estados afetivos negativos (momentos de tédio, tristeza e angústia). Quando confrontado com situações de risco, o indivíduo muitas vezes sente-se impotente e chega a pensar que não tem força de vontade para resistir às tentações e que está fadado a ser obeso por toda a vida.
“A peça chave é a realização de uma análise do próprio comportamento”
Ao invés de cultivar sentimentos de menos-valia é importante que a pessoa reconheça que os momentos de fraqueza nem sempre são conseqüência da falta de força de vontade, mas sim de falta de estratégias para enfrentar situações de alto-risco.
Para adotar uma estratégia que previna a recaída, deve-se analisar a relação entre um comportamento específico (ex: fazer bolo de chocolate para as visitas) e uma conseqüência indesejada (ex: devorar sozinho o bolo de chocolate). Esta análise permite que se perceba onde a falha se encontra e possibilita que se elabore uma estratégia de ação para lidar com ela (ex: na próxima vez, a pessoa pode vir a oferecer alimentos menos calóricos às visitas, para não comprometer seu plano alimentar).
Como se percebe, a peça chave é a realização de uma análise do próprio comportamento que pode ser feita individualmente, mas é certamente facilitada pelo trabalho de um psicólogo.
Culpar a si mesmo pela incapacidade de seguir o plano alimentar gera sentimentos negativos que nada contribuem para a manutenção dos hábitos desejados. Refletir sobre os motivos da recaída possibilita que se aprenda com os próprios erros e que se maximize as chances de acerto futuro.

Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043
Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar
com enfoque em obesidade.
               

sábado, 13 de fevereiro de 2010

Cartão de Enfrentamento contra alimentação não planejada

Passeando pelo blog da Nathália, encontrei está reportagem, isso foi salvo no meu PC e depois vou imprimir uma cópia para eu ler como um cartão de enfrentamento contra a alimentação não planejada.

Quem sabe lendo isso bastante, eu me controlo mais. Bjs

CARNAVAL... NOVO PESO - Tarefa do dia 17 cumprida!!!!


Minhas Divas, estes dias não postei porque além da net está uma porcaria, tb estava com pouco tempo. Trabalhando nas duas escolas descobri que não consigo postar todos os dias por isso se não houver problemas com speedy, certeza é nos fins de semana.


Este fim de semana comemoro um novo peso, mesmo com o calor e o inchaço, peso agora 127.2kg. parece pouco mas fiquei feliz e por isso vou me presentear com uma boa sessão de filmes sem pipoca calórica, mas com muita diversão.
Vou estabelecer minha pesagem aos sábados, apenas uma vez por semana.
Ainda não estou conseguindo fazer a dieta direito,sinto muita ansiedade, medo de não fazer tudo TUDO o que preciso e direito, me cobro muito. Preciso parar com isso, mas ainda assim tenho evitado doces e principalmente chocolate, frituras e mesmo no almoço, consegui fazer a tarefa do dia dezesseis:
  • escolher uma refeição planejada como almoço ou jantar 
  • escolher um alimento e colocar muito mais deste alimento do que planejado no prato,
  • empurrar a porção extra para um lado do prato e comer apenas o que está planejado;
  • se por um acaso se sentir atraído pela porção extra use uma das tecnicas de distração;
  • quando a comida planejada acabar, pare de comer e jogue fora o resto. Resista à tentação de guardar sobras
  • elogie-se por não comer a porção extra.
 Acredito que mesmo não seguindo a dieta ao pé da letra, o fato de eu conseguir não comer tudo o que foi posto e resistir a tentação da porção extra foi uma grande vitória , pq tb sou da geração que não se pode jogar comida fora tem que se comer tudoooooo.

Minha net já caiu umas três vezes, vou dar um tempo, se conseguir eu volto mais tarde pra visitar vcs e pstar a tarefa do dia dezoito do livro Pense Magro. Me perdoem, mas tá dificil.Bjsssss

terça-feira, 9 de fevereiro de 2010

PENSE MAGRO - DIA DEZESSETE



 PENSE MAGRO - DIA DEZESSETE
ACABE COM OS EXCESSOS ALIMENTARES

HOJE É DIA DE COMEMORARRR... Ficar mais velha, amadurecida é um momento para se pensar no dia a dia,pois é hoje faço aninhos a mais,rsrsrrs.
A tarefa de hoje do livro é :
  • escolher uma refeição planejada como almoço ou jantar 
  • escolher um alimento e colocar muito mais deste alimento do que planejado no prato,
  • empurrar a porção extra para um lado do prato e comer apenas o que está planejado;
  • se por um acaso se sentir atraído pela porção extra use uma das tecnicas de distração;
  • quando a comida planejada acabar, pare de comer e jogue fora o resto. Resista à tentação de guardar sobras
  • elogie-se por não comer a porção extra.
Ontem fiz isso, não deu pra segurar e comi a porção extra tb, além do mais com este calor fico mole demais pra tentar fazer qualquer atividade física, mais para o final da semana vou tentar de novo esta tarefa.
A autora justifica-se dizendo que precisamos ter controle sobre o volume de comida que colocamos no prato.

segunda-feira, 8 de fevereiro de 2010

PENSE MAGRO - DIA QUINZE e DEZESSEIS


PENSE MAGRO - DIA QUINZE E DEZESSEIS - MONITORE A ALIMENTAÇÃO E EVITE ALIMENTAÇÃO NÃO PLANEJADA

Estou atrasada nas postagens, morar em São Paulo, num bairro afastado do centro e que é o extremo sul da capital, as vezes me deixa indignada. Tecnologia de ponta muitas vezes está acessível numa cidade pequenina, mas aqui por hora não. Foi dias de net inconstante, fiquei com sinal indo e vindo do speedy desde quarta feira, hoje fiz plantão do lado do PC, mas affe, só agora as 22:00hs o sinal estabilizou, as cças usaram e aqui estou eu.
Perdão . Sei que vcs não tem nada a ver com isso, mas ficar sem sinal me deixa pau da vida.

Dia Quinze
Monitore sua alimentação:
  • Monte um programa (cardápio) e siga-o;
  • Elogie-se cada vez que cumprir seu programa;
  • Anote o que vc consumiu da sua programação para vc fazer uma analise depois .
  • Meu planejamento alimentar - tabela ( imprimi esta tabela para fazer o planejamento).
  • Iniciar um diário sobre as experiências alimentares para fortalecer meus hábitos bons e aprender sobre meus erros. (Para esta atividade montei uma pasta catálago com a dieta, folhas de planejamento alimentar, tecnicas de distração, monitoramento da fome, cartão de horário e meus cartões de enfrentamentos e folhas para escrever minhas reflexões - assim tenho tudo a mão, vou carrega-la  no carro junto com meus materiais de escola e a bolsa).
  • Responder no diário: O QUE EU FIZ HOJE PARA EVITAR ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS?  CASO EU TENHA ME DESVIADO DA DIETA, O QUE ACONTECEU? O QUE EU POSSO APRENDER COM ISSO?
  •  
    Dia Dezesseis



    A tarefa de hoje  talvez seja a mais difícil pra mim, resisitir , desistir de alimentos que não fazem parte da dieta.
    Lutar e reprogramar o meu cerebro para vencer esta situação sem perder minha autoestima.
    Como diz Dra Beck :
    • EU NÃO POSSO TER TUDO !!!!!!  Eu posso afroxar minha alimentação ou ser MAGRA. NÃO POSSO TER TUDO.
    • NÃO TENHO  ESCOLHA  para alimentos casuais , por isso NÃO TENHO ESCOLHA.
    • Responder no diário: O QUE EU FIZ HOJE PARA EVITAR ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS?  CASO EU TENHA ME DESVIADO DA DIETA, O QUE ACONTECEU? O QUE EU POSSO APRENDER COM ISSO?
    Resumidamente as tarefas são estas, nestes dias eu consegui me manter no meu planejamento bem até as 16:00 hs  mais ou menos todos os dias, ai affiiii, bate uma sensação alucinante , acredito que esta seja mesmo a palavra, pq parece que estou viciada, e no café da escola até segurei a  onda, mas quando cheguei em casa pequei na janta, a quantidade, a rapidez de mastigar (isso e dificil de fazer) me  fazem andar para trás. Porém todas as vezes me sentei, tentei deixar os talheres descansar, mas .... sempre ultrapasso as minha cota de notas. Vou mimi pq amanhã é dia de branco.

    quarta-feira, 3 de fevereiro de 2010

    PENSE MAGRO - FIM DA SEGUNDA SEMANA


    ONTEM. HOJE . Seriam dias de postar os dias 15 e16, mas estou toda enrolada, inicío das aulas numa das escolas, ansiedade, medo de perder a hora, sono fora de hora, insônia, etc. Mas não vou desistir.
    Estou toda atrapalhada, mas vou continuar. Não consegui iniciar a dieta, mas evitei alimentos sabotadores. Hoje no café da reunião na escola, fiquei na saladinha de frutas, 1 copino de suco (200ml) e 1 bis. Não deu pra almoçar mas consumi 2 iorgute light, 2 pães sírios pequenos, 1 isotônico diet. Agora na janta como ganhei uma carne de sol lá de Fortaleza e eu adooooooooorooooooo, vixi foi carne de sol com arroz e cebola . Me acabei.
    O dia não foi perfeito mas eu venci alguns obstáculos, em outras eras seria um come-come de tudo que estivesse na mesa do café.
    Amanhã será melhor e seu eu chegar cedo e menos exausta (os primeiros dias acabam comigo, são de adaptação, até pegar o ritmo...) eu posto o dia 15 e meu planejamento de alimentação. Pronto no papel está, mas falta tempo pra comprar tudo e por em prática.to tentando, pelo menons não subi o ponteiro da balança.

    terça-feira, 2 de fevereiro de 2010

    SELINHOOOOOO !!!!!! ADORO !!!!!


    Selinho ganhei da Carine. Não pude entrar na net estes dias( problemas na fiação da casa), a promoção acabou domingo, mas vale o selinho;
    Este selinho é uma promoção do blog "Um pouco de mim" da nossa amiga Elaine, para participar você deve postar o selo em seu blog, e completar a frase: "Em 2010 eu quero..." e indicar 3 pessoas.
    Ofereço para : Vania,Andrea,Lualis.
    A frase:
    EM 2010 EU QUERO PAZ, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA....
    Quando o problema da energia elétrica resolver eu volto e posto.

    sábado, 30 de janeiro de 2010

    SELINHOOOOOO !!!!!! ADORO !!!!!

    Ganhei mais um selinho foi da minha querida amiga Nathália. A regrinha diz que devo oferecer a 5 blogueiras queridas. Andei pensando e resolvi oferecer a todas que passarem por aqui porque sei que lutar , perseguir nossos sonhos só é  para pessoas de OURO como todas nós.
    Obrigada Nathália. Adooooroooo mesmo selinhos.

    PENSE MAGRO - DIA CATORZE

     PENSE MAGRO - DIA CATORZE 
    PLANEJE O DIA DE AMANHÃ

     Hoje é o último dia da fase de preparação para o programa. A dieta terá seu primeiro dia amanhã, que para mim será dia 1° de fevereiro, já que amanhã é aniversário de Mamy e aí já viu... Mesmo que a comilança não seja muita foge de tudo que é dieta. Assim amanhã vou preencher meu planejamento .
    O planejamento alimentar é essencial para o sucesso da dieta, evitando assim impulsos e alimentações esontâneas que levam aos belisquetes.
     No link a seguir a tabela abaixo está disponível: Planejamento Alimentar





    MEU  PLANEJAMENTO  ALIMENTAR  DIÁRIO

    DATA ___/_____/______      
    LIMITE DIÁRIO DE NOTAS: __________
    TOTAL DE NOTAS CONSUMIDAS NO DIA: __________

    ALIMENTAÇÃO PLANEJADA FEITA NA VÉSPERA  -  CONFERIR  APÓS COMER                                                                 
    REFEIÇÃOALIMENTOSQUANTIDADESNOTAS VERIFICAÇÃO
    CAFÉ DA MANHÃ



    LANCHE



    ALMOÇO



    LANCHE



    JANTAR



    CEIA





    ALIMENTAÇÃO NÃO PLANEJADA- PREENCHER ASSIM QUE CONSUMIR

    REFEIÇÃOALIMENTOQUANTIDADENOTASVERIFICAÇÃO
    CAFÉ DA MANHÃ



    LANCHE



    ALMOÇO



    LANCHE



    JANTAR



    CEIA




    HUHUHHHH!!! Consegui por as tabelas no post. To melhorando....

    Tabelas das tarefas dos dias anteriores


    Gente ainda não consegui postar uma tabela aqui do jeito que quero, vou continuar tentando descobrir um jeito pra isso, por hora tem esses links que vc pode visualizar as tabelas dos dias anteriores.
    bjs

    quinta-feira, 28 de janeiro de 2010

    PENSE MAGRO - DIA TREZE

    PENSE MAGRO - DIA TREZE
    SUPERE O DESEJO INCOTROLÁVEL POR COMIDA

    Como postei anteriormente, sei quando estou realmente com fome, sei que a FOME passa e volta bem mais tarde. Mas sinceramente não sei o que fazer com o desejo  por coisas como as da imagem abaixo. Esse eu preciso reprograma-ló.

    A "lição" de hoje é aprender justamente isso, trabalhar para reduzir esses estados desconfortáveis afastando sua atenção daquilo que está sentindo para se distrair om qualquer outra coisa.

    A tarefa básica é fazer uma lista com estratégias que nos distrairão do foco COMER O QUE NÃO ESTÁ NA DIETA. Fiz uma tabela com várias estraégias e do lado numa outra coluna espaço para colocar de 0 a 10 na eficácia de cada estratégia como é sugerido no livro Pense Magro.
    As estratégias podem ser :
    • Ler a lista de razões que tenho para emagrecer
    • Ler os cartões de enfrentamento
    • Ler um livro de dieta
    • Consultar sites de dietas e exercícios
    • Telefonar para o técnico de dieta
    • Mandar  um e-mail para uma amiga ou o técnico de dieta
    • Afastar-se da comida
    •  Dar uma caminhada
    • Brincar ou dar banho no cachorro
    • Ouvir um CD
    • Organizar o guarda -roupas (rsrrs lembrei da Muriel, no blog dela tem sugestões no post de hoje para essa atividade)
    • Ir à academia
    • Escovar os dentes
    • Beber algo não calorico como água, chá com adoçante
    • Tomar um banho relaxante 
    E por aí a fora. Tudo vale se não te fizer aumentar o peso, mas ao contrário focar outras coisas.
    Usamos a alimentação como valvula de escape, aprendemos a fazer isso, então se aprendemos,podemos aprender a fazer diferente.

    SELINHOOOOOO !!!!!! ADORO !!!!!


    Passei pelo blog da Carine e ela ofereceu a todas que passaram por lá para visita-la.

    PENSE MAGRO - DIA DOZE


     PENSE MAGRO - DIA DOZE
    PRATIQUE A TOLERÂNCIA Á FOME

     Diferenciar a fome do desejo é fundamental. Controlar o desejo de comer eu acho que mais difícil de que tolerar a fome. Ontem não postei as tarefas do livro, fiquei estudando, lendo, pensando e  lembrei de experiencias que tive de tolerar a fome. É fato. Depois de um certo tempo  ela desaparece, não permanece. Mas a danada da ansiedade, complusão, desejo essa não passa nem com reza braba. Rsrsrt. Assim meu foco  é identificar o que me faz querer comer,que sensações sinto e a hora que isso acontece com mais frequência. Isso é uma continuação do dia onze  e do dia treze  que escrevo a seguir.
    Fiz duas tabelas para imprimir, não consegui coloca-las na postagem. Da erro de HTML.
    Então ainda preciso aprender como postar isso no blog.
    Se alguem souber me de uma dica.

    SELINHOOOOOO !!!!!! ADORO !!!!!


    AMEIII. Ganhei este selo da Nathália. ( Essa é a regra n° 1)

    Ofereço o selo para cinco amigas:
    3) Completar as frases:

    - Sou poderosa por que?
     Porque mesmo com todas as dificuldades que enfrento, mesmo não emagrecendo como gostaria não DESISTO NUNCA . SOU AFINAL BRASILEIRA.

    quarta-feira, 27 de janeiro de 2010

    Pense Magro - REPORTAGEM



    PENSE MAGRO



    Vou transcrever essa foto para quem não conseguiu ler. 1 - SOBRE A FOME E A VONTADE DE COMER
    —> Pensamento Gordo
    Quem pensa gordo considera fome qualquer vontadezinha de comer. Pouco depois de uma boa refeição se sente vontade de traçar um sorvete quem pensa gordo não hesita em faze-lo sob a justificativa: “Bateu uma fome de sorvete”.
    —-> Pensamento Magro
    Na mesma situação quem pensa magro resiste a tentação: ” Gostaria de tomar sorvete, mais acabei de comer” e não come.
    2 - SOBRE A TOLERANCIA A FOME E O DESEJO INCONTROLAVEL DE COMER
    —-> Pensamento Gordo
    Quando sente fome ou tem desejo de alguma comida, quem pensa gordo não aguenta espera pela proxima refeição.
    A fome ou o desejo decomer são encarados como emergência. Ele não consegue se desligar. Fica remoendo essas sensações e pensando apenas em comida, ansioso para saber quando poderá comer novamente.
    —-> Pensamento Magro
    Quem pensa magro consegue desligar. È capaz de driblar a fome ou desejo de comida e esperar pacientemente pela proxima refeição.
    3 - SOBRE QUANDO PARAR DE COMER
    —-> Pensamento Gordo
    Quem pensa gordo não sabe a hora de parar de comer. Sente compulsão por esvaziar o prato, o pacote de salgadinho, o pote de sorvete ou a acaixa de chocolate. Gosta inclusive da sensação de ter comido exageradamente.
    —-> Pensamento Magro
    Quem pensa magro come até o ponto em que se sent e razoavelmente satisfeito. Ainda que a comida esteja deliciosa e o prato esteja vazio, ele acha melhor cruzar os talhares do que continuar a comer. Duas bolachas foram o soficiente para matar a fome? Pois bem, o magro fecha o pacote e guardo o resto para depois
    4 - SOBRE QUANTO COMER
    —> Pensamento Gordo
    Quem pensa gordo nã presta atenção em quanto come e com isso ilude-se frequentemente a respeito dos tamanhos das porções. É capaz de devorar um pote de sorvete em pé, ao lado da geladeira ou um pacote de batatas fritas enquanto ve televisão.
    —> Pensamento magro
    Geralmente quem pensa magro tem uma boa idéia de quanto come. Quando exagera automaticamente come menos na próxima refeição.
    5 - SOBRE O BEM ESTAR PROPORCIONADO PELA COMIDA
    —-> Pensamento Gordo
    Diante de um aborrecimento ou tristeza,quem pensa gordo costuma buscr conforto na comida`. É como se o ato de comer tivesse o poder de desviá-lo dos pensamentos negativos ou de aliviar-lhe o sofrimento psiquico. Não se da conta, porém, de que esse bem-estar é passageiro.
    —-> Pensamento Magro
    Se esta chateado ou triste, quem pensa magro constuma perder a vontade de comer. Jamais recorre á comida para aliviar suas aflições psicologicas.
    6 - SOBRE GANHAR PESO
    —-> Pensamento Gordo
    Ao ver a balança subir (ainda que um pouco só), quem pensa gordo é tomado por sentimentos negativos, como uma profunda sensação de desesperança e desamparo: ” Nunca conseguirei emagrecer” ou “Isso é terrivel”. para compensar essa frustração ataca a geladeira.
    —-> Pensamento Magro
    Ganhar um pouco de peso representa nenhuma catastrofe para quem pensa magro. Ele acredita que voltara a emagrecer e se mntem firme na dieta. reduz ainda mais a quantidade de calorias ingeridas e aumenta a intensidade dos exercicios físicos.
    7 - SOBRE QUANTO AS OUTRAS PESSOAS COMEM
    —> Pensamento Gordo
    É típico de quem pensa gordo o sentimento de injustiça. Ele nã se conforma com o fato de que outras pessoas possam comer de tudo e na quantidade desejada. Não se da conta no entanto, de que a maioria dos magros tem que se esforçar para manter-se na linha
    —-> Pensamento Magro
    Quem pensa magro tende a aceitar com resignação as restrições alimentares. Na maioria das vezes, come porções menores do que gostaria e deixa de ingerir determinado tipos de alimentos, mais não faz disso um tormento. Não fica, por exemplo, o tempo todo pensando no bolo de chocolate ou na coxinha que teve que recusar.
    8 - SOBRE O FIM DA DIETA
    —> Pensamento Gordo
    Quando emagrece, quem pensa gordo tende a interromper a dieta e retornar ao antigos hábitos alimentares como se estivesse imunizado contra os quilos em excesso. Obviamente volta a engordar e volta a fazer regime.. É a vida sob o efeito sanfona.
    —> Pensamento Magro
    Quem pensa magro sabe que o controle alimentar é para sempre. Encara essas restrições com naturalidade e desse modo até se permitir cometer um excesso alimentar uma vez ou outra.



     
    O que propõem a Judith Beck!! A dieta da psicóloga não é um regime alimentar e sim um treinamento PSICOLÓGICO Com uma programação Mental adequada defende Judith Beck.Qualquer dieta razoável dá certo.O plano proposto no livro Pense Magro tem seis semanas.Mediante o uso de técnicas de terapia cognitivo-comportamental,a pessoa aprende como desprogramar o cérebro de modo que PENSAR GORDO condicionada aPENSAR MAGRO ela muda seu comportamento alimentar.
    Para os casos mais graves de obesidade é recomendado o acompanhamento de uma psicológa cognitivo-comportamental.
    O tratamento requer em média dezenove sessões ao longo de 5 meses.
    A seguir, algumas estratégicas usadas pela psicóloga:
    1- Anotar num cartão que possa ser carregado no bolso ou na bolsa todas as razões pelas quais se quer perder peso. “O cartão de enfrentamento da vontade de emagrecer”
    como a psicóloga define essa lista deve ser lido, no mínimo dua vezes por dia, no mesmo horário.
    2-monitorar por escrito a alimentação. A pessoa deve confrontar o que foi ingerido com o que foi planejado. Tal medida reforça o comprometimento dela com a dieta.
    3- Cultivar o hábito de comer sentado à mesa, sem pressa.
    Desa forma a pessoa costuma dar mais atenção ao que ingere - e, assim, come menos. Para que ela se condicione mais facilmente, Judith Beck sugere espalhar avisos pela casa ” sente-se à mesa”. E também indica uma série de medidas, inclusive o uso de cronômetro, para que as refeições sejam feitas lentamente.
    4- Escolher um técnico de Dieta alguém a quem possa relatar passo a passo o seu comportamento alimentar. Pode ser um parente,um amigo, ou o terapeuta e os contatos devem acontecer pelo menos uma vez por semana.O técnico de Dieta deve estimular o praticante a manter-se fiel no programa.
    5- Monitoramento da sensação de fome! Em outro cartão o de monitoramento da sensação de fome, a pessoa deve classificar a sua sensação de fome de o a 10, antes, durante e imediatamente depois de passados 20 minutos de cada refeição ou lanche.
    Com isso ela aprende a resistir ás tentações e deixa de comer por impulso.
    6- Aprender a tolerar a fome.
    A pessoa escolhe apenas 2 dias pra fazer 2 refeições o café da manhã e o jantar, no intervalo entre elas deve anotar, em diversas situações .O nível de desconforto provocado pela fome, numa escala de 0 a 10 o objetivo é reduzir a ansiedade em relação a fome.
    7-Criar o hábito de pesar-se
    Pesar -se uma vez por semana e anotar as alterações de peso num gráfico.
    8-Comprometer-se a praticar exercicíos físicos regularmente.
    9- Desenvolver o costume do auto elogio
    Judith Beck incentiva a criação de uma conta de crédito onde a pessoa deposita um moeda sempre que identifica uma atitude posistiva em relação a meta de emagrecer.
    10- Treinar a auto punição
    A pessoa deve criar cartões do tipo “isso não está certo” para ser lidos e relidos sempre que se flagrar saindo da dieta.

     FONTE :http://www.vencendoacompulsao.com.br/

    Amanhã eu escrevo a tarefa do dia 12.

    COMPRAS .... ME PRESENTEI - PESO NOVO




    Dia difícil, sair para resolver pepinos é fogo na roupa. Mas também teve suas vantagens.
    Atualizei meu peso no meu ticket dia 15/01e meu peso era  129 kg.
    Hoje fui lá no Extra, sempre me peso na balança da farmácia que tem lá ja que a minha quebrou. SURPRESA... DEU VONTADE DE  GRITAR. Mas me contive, não grite; apenas comprei  uma balança digital nova pra mim,já que emagreci um quilo. Peso Novo 128 kg. Agora posso me pesar em casa pela manhã. Iupiiiiii . Num post passado tinha dito que me presentearia com um novo romance,qdo emagrecesse um quilo, mas ao ver a balança e seu preço em promoção, não resisti e comprei.
    Depois fui fazer as compras no mercardo, passei no posto da SPtrans pra fazer o bilhete escolar das crianças, vim pra casa correndo pra contar a novidade. Fiquei tão feliz que resolvi por isso num post exclusivo.  A tarefa de hoje eu posto daqui a pouco.
    Olha minha Veredita como li num blog hoje cedo. Gostei do nome, minha balança se chamará VEREDITA.
    RSRRSRSR To parecendo criança. Aff . rsrrs

    São dez dicas e todas comprovadas cientificamente que ajudam a emagrecer.

    Veja dez dicas comprovadas cientificamente que ajudam quem quer perder peso sem passar fome.

    Fantástico
    Foto: Reprodução / TV Globo
    Emagrecer, ficar em forma, não é apenas uma questão de vaidade, é também uma questão de saúde.

    Os dados divulgados quinta-feira passada (19) pelo Ministério da Saúde são alarmantes: 43% dos brasileiros que moram nas capitais estão com sobrepeso. Ou seja, gordos.

    Consequentemente, o número de mortes por diabetes, doença relacionada à obesidade, aumentou.

    Agora vem a boa notícia: pesquisadores na Inglaterra montaram um manual prático e muito simples para emagrecer sem passar fome. São dez dicas e todas comprovadas cientificamente.

    Lápis e papel na mão? Então vamos lá!

    Todo mundo sabe que tipo de comida engorda e mesmo assim, 400 milhões de pessoas no mundo sofrem de obesidade. Deixou de ser uma questão de vaidade. Virou epidemia.

    Pesquisadores britânicos vão mostrar agora o que realmente funciona na hora de perder peso.


    Dica 1: nunca pule uma refeição
    Ao contrário do que se pensa, pular refeições engorda! E você vai saber por quê.

    Michael é jornalista e aceitou participar de uma experiência para mostrar o que acontece no cérebro quando pulamos uma refeição.

    No primeiro dia, ele tomou um bom café da manhã e depois fez um exame de ressonância magnética funcional. Dentro do aparelho, mostraram a Michael imagens de legumes e saladas e de comidas bem calóricas, como doces e batatas fritas. Como Michael estava satisfeito, o cérebro dele não deu a menor bola pro que viu.

    Na manhã seguinte, o jornalista fez o mesmo exame, só que em jejum. Na hora da salada, uma área do cérebro dele esboçou uma leve reação, mas quando viu doces cheios de açúcar, aqueles que destroem qualquer dieta, a mesma região do cérebro foi à loucura.

    Tudo isso é culpa de um hormônio: a grelina. Quando pulamos uma refeição e nosso estomâgo fica vazio, a grelina manda para o cérebro mensagens urgentes do tipo: ’emergência, estamos a zero! Consiga toda a comida que puder‘!

    Nosso cérebro então, muito obediente, manda a gente atacar tentações bem calóricas para recompensar nosso "pobre" estômago vazio. Pronto, a dieta foi por água abaixo!

    Então, já sabe. Nunca, jamais, em hipótese alguma, pule uma refeição.

    E por falar em refeições, vamos para a dica número 2. Tão simples que parece provocação, mas funciona muito bem. Palavra da ciência.

    Dica 2: coma em um prato menor.
    Se você trocar um prato com 30 centímetros de diâmetro por um de 25 centímetros, você provavelmente vai comer 22% menos. Duvida? Pois um estudo comprova a teoria. Em um cinema dos Estados Unidos, metade da plateia recebeu um pacote normal de pipoca. A outra metade, um pacote gigante. As duas porções eram generosas, tanto é que a maioria das pessoas não deu conta de tudo.

    Mesmo assim, quem ficou com os pacotes maiores comeu 45% a mais do que os outros. Eles simplesmente não conseguiram parar de comer mesmo quando ficaram satisfeitos.
    Dica 3: conte as calorias
    Para tudo o que você gosta de comer ou beber, existe uma versão light. Prefira um cafezinho, que tem só 10 calorias em vez daquele cappuccino, que tem 100. Uma salada com frango grelhado tem 250 calorias. Uma com mussarela de búfala, torradinhas e molho cremoso, sobe pra 450 calorias.

    Quer comer pizza? Peça uma fininha, de queijo com tomate e já serão 850 calorias. Agora, se você for chutar o balde com uma pizza de calabresa, serão mais de 1400 calorias. Sem falar na culpa!

    Mas o que dizer daqueles gordinhos que estão sempre comendo coisas saudáveis e mesmo assim não emagrecem? Pois é, alguns gordinhos só comem coisas saudáveis e mesmo assim não emagrecem de jeito nenhum.

    Debbie, por exemplo, nunca come frituras, massas ou doces e, mesmo assim, está muito acima do peso. Para ela, só tem uma explicação: o metabolismo dela é lento.

    Será? Médicos avaliaram o índice metabólico de Debbie, ou seja, quantas calorias o organismo dela queima para se manter vivo. Quarenta minutos depois de fazer um teste permanecendo deitada, veio a surpresa. O metabolismo de Debbie é absolutamente normal. Então por que ela não emagrece? Cientistas decidiram investigar o caso da atriz.

    Durante cinco dias, Debbie se dispôs a fazer um diário de tudo o que come e vai ter que tomar todo os dias um líquido que permite medir quantas calorias Debbie comeu e quantas queimou. Sai tudo no xixi.

    A atriz prometeu contar tudo o que comia, tim-tim por tim-tim. Com uma câmera de video, Debbie relatou comer pouco mais de mil calorias por dia. Só que os exames de urina deram um resultado bem diferente: três mil calorias diárias! Debbie simplesmente esqueceu de contar dois terços do que comeu.

    E isso não é coisa de gordinho, não! Estudos mostram que todo mundo esquece metade do que de fato come.

    Então, vamos à próxima dica:

    Dica 4: pare de culpar seu metabolismo e preste muita atenção no que você está comendo!
    Uma salada de frutas grande, por exemplo, é supersaudável, mas tem caloria à beça.

    Agora, vamos aprender a usar o metabolismo a nosso favor!

    Dica 5: capriche na proteína
    Carnes magras, feijão, ovos e peixes dão uma sensação maior de saciedade. Bastam 10% a mais proteína no seu café da manhã e você vai comer menos no almoço.

    Especialistas em nutrição fizeram um teste com três operários de tipos físicos e metabolismos semelhantes. Antes do trabalho, cada um tomou um café da manhã com o mesmo número de calorias, mas muito diferentes.

    Mick comeu mais carboidratos, nutrientes que estão nos pães, massas e batatas. Já o café da manhã de Willy tinha mais gordura. E o de Charlie, mais proteína, como ovos e presunto magro.

    Quatro horas depois, eles almoçaram. Chalie, que comeu mais proteínas, quase não sentiu fome. Comeu muito menos do que os colegas.

    Isso acontece porque, de todos os nutrientes, a proteína é a que mais libera um hormônio precioso para quem quer emagrecer. O hormônio da saciedade.

    Dica 6: aposte nas sopas
    A dica número seis prova que existe um outro jeito bem simples de seguir com sua dieta sem morrer de fome: sopa!

    Pesquisadores fizeram um teste revelador com duas equipes de recrutas do Exército inglês. A equipe amarela comeu no almoço uma boa porção de frango, legumes e arroz, com um copo de água para acompanhar. A equipe vermelha comeu exatamente a mesma coisa, mas tudo batido no liquidificador. Uma sopa bem consistente.

    Depois do almoço, o volume de comida no estômago dos recrutas foi medido com um aparelho de ultrassom. Duas horas depois, os recrutas que almoçaram o frango sólido tinham bem menos comida no estômago e começavam a sentir fome. Já a equipe vermelha, que tomou sopa, ainda estava de barriga cheia.

    Isso acontece porque, quando comemos alimentos sólidos acompanhados de líquidos, como água ou sucos, esses líquidos logo seguem pelo sistema digestivo, e o volume no estômago fica menor. Por isso, a comida é processada mais rapidamente pelo organismo. Já uma sopa bem grossa, batida, demora mais para ser digerida. Você fica satisfeito por muito mais tempo. Então, aposte nas sopas!

    Dica 7: evite comer de tudo um pouco, faça escolhas
    Pastilhas de chocolate coloridas, por exemplo, fazem muito mais sucesso do que as de uma cor só. Quando estamos em um restaurante a quilo, o excesso de opções é uma tentação, e acabamos exagerando um pouquinho.

    Estudos mostram que, quando a oferta é grande, chegamos a comer 30% a mais. Então, já sabe: variedade exagerada é inimiga da dieta.

    Dica 8: laticínios podem ajudar você a eliminar gordura
    Agora, os amigos da dieta! A gordura e o cálcio são, então, eliminados nas fezes. Novas pesquisas mostram que o cálcio que está nos queijos, iogurtes e leite cola nas moléculas de gordura presentes no que acabamos de comer. A combinação vira uma espécie de sabão, que o intestino delgado não consegue absorver. Essa gordura segue, então, seu caminho e vai parar no vaso sanitário.

    Mas se você quer mesmo emagrecer, esqueça os queijos gordurosos. Estamos falando de leite, coalhada e iogurte desnatados e queijos magros, como a ricota e o queijo minas.

    Dica 9: você pode queimar gordura dormindo.
    Essa dica é animadora. Mas antes de ir correndo pra cama, saiba que isso só vai acontecer se você fizer algum tipo de exercício. O jornalista inglês Michael Mosley duvida que isso seja verdade, mas aceitou fazer um teste. Encarou a esteira em ritmo moderado. Andou nove quilômetros em uma hora e meia.

    Quase morreu de cansaço. E de decepção, quando soube do resultado. Analisando o ar exalado por Michael, o pesquisador descobriu que ele tinha queimado menos de 20 gramas de gordura.

    No dia seguinte, Michael voltou ao laboratório para uma segunda bateria de testes, desta vez, em repouso. E então veio a grande surpresa. Depois dos exercícios, durante o sono, o organismo de Michael eliminou outros 49 gramas de gordura, mais do que o dobro da gordura perdida na esteira.

    Isso acontece porque o corpo usa diferentes combustíveis para obter energia: carboidratos e gordura. Durante os exercícios, nossos músculos geralmente preferem usar os carboidratos, porque são mais fáceis de queimar.

    Então, quando terminamos de malhar, nosso estoque de carboidratos está quase zerado. Isso força o organismo a buscar outra fonte de energia dentro do corpo: gordura. Mas isso, só se você praticar exercícios regularmente e suar bastante com eles.

    Se você é daqueles que jamais vai entrar em uma academia, a dica numero dez é para você.

    Dica 10: faça ginástica do instante
    Amy é locutora de rádio. A maior ginástica que ela faz é levantamento de agulha de crochê. Amy fica quase o dia inteiro sentada. Faz alguma coisa na cozinha e vai para o trabalho de metrô. Exercício? Segunda que vem, sem falta! Sempre segunda que vem.

    Amy aceitou fazer um novo tipo de exercício: a "ginástica do instante". Funciona assim: no instante em que atende o celular, em vez de ficar sentada, Amy levanta e anda para lá e para cá. Quando está arrumando a casa, a todo instante Amy sobe e desce as escadas. No instante em que acaba de almoçar, em vez de bater papo sentada, ela vai tagarelando com o amigo num passeio pelo bairro. E no momento de pegar o ônibus ou o metrô, Amy desce uma estação antes ou depois, só para andar um pouquinho mais. Não fica parada na escada rolante e nem mesmo na hora de falar com seus ouvintes.

    Resultado: com essas pequenas mudanças, Amy passou a queimar 240 calorias a mais por dia. Se fizesse assim durante um ano todo, perderia até 12 quilos.

    Aproveite as dicas! Sua saúde agradece!
    Fonte Site do Fantástico

    SELINHOOOOOO !!!!!! ADORO !!!!!


    Este selinho eu ganhei da Nathália, ameiiiiii. OBRIGADA!!!!!!
    Regras:
    1. Oferecer para cinco amigas:
    a) Ju emagrecendo,
    b)Muriel,
    c)Patty ,
    d)Andrea Aoki ,
    e)Noivinha Lu

    2. Responda: Qual seu consumo diário de água?
    Eu bebo qdo não trabalho entre 1 litro e meio a 2. Qdo estou trabalhando chega a 3 litros por dia. Minhas amigas dizem que sou uma caixa d'água.Rsrssrsrr

    PENSE MAGRO - DIA ONZE




    PENSE MAGRO- DIA ONZE 
    DIFERENCIE FOME, VONTADE E DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER

    O capítulo de hoje do livro fala sobre diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer.
    Reconhecer:
    • A fome ( o vazio no estomâgo fequentemente acompanhada por ruídos. Isso é fome).
    • A vontade (comemos uma boa refeição e ainda quis comer mais. Isso é vontade).
    • O desejo (aquela urgência muito forte de comer, acompanhada de tensão, desagradável sensação na boca, gargante e corpo. Isso é desejo).
    A autora sogere fazer um cartão de monitoramento da Fome

    Uma tabela com os itens  O QUE SINTO NO ESTÔMAGO  e a FORÇA DA FOME 0 a 10 nos seguintes horários:
    • Antes do café da manhã
    • No meio do café da manhã
    • Imediatamente após o  café da manhã
    • 20 minutos após o café da manhã
    • Antes do almoço
    • No meio do almoço
    • Imediatamente após o almoço
    • 20 minutos após o almoço
    • Antes do jantar
    • No meio do jantar
    • Imediantamente após o jantar
    • 20 minutos após o jantar
    Também pode ser feita uma tabela ou  como o cartão de horario - colocando as horas numa coluna , sensações (o que sinto no estômago)e Classificação (fome, vontade, desejo).
    Não decidi qual dos dois modelos vou fazer.

     Avaliando estes onze dias:
    • Fiz todos os cartões de enfrentamentos;
    • Sento para comer todas as refeições;
    • Escolhi as duas dietas e o técnico de dieta
    • Escolhi o programa de exercícios
    • Organizei o ambiente
    • Tenho procurado me elogiar nas pequenas conquistas
    • Não consigo ler todos os cartões nos horários estipulados
    • Não consigo comer devagar
    • Não consigo fazer o programa de exercícios - tenho sentido muito sono- quero aproveitar a ultima semana de férias e resolvi que começo os exercícios qdo começar a trabalhar
    • Quanto a RA depois da viagem, vou fazer as compras amanhã e devo começar de verdade tb em fevereiro.
    Diante desta avaliação talvez eu vá um pouco mais devagar, talvez eu precise vivenciar estes passos com maior ênfase para me sentir segura. Ultimamente ando me sentindo meu com medo, perdida , vergonha e muito receio de falhar mais uma vez. Passando um atestado de incompetencia. Sei que não devo pensar assim, mas tem hora que não dá.

    segunda-feira, 25 de janeiro de 2010

    PENSE MAGRO- DIA DEZ



    PENSE MAGRO - DIA  DEZ
    ESTABELEÇA METAS REALISTAS

    Ao iniciar uma dieta, é natural que estejamos animados, cheios de gás, entretanto, na hora que as dificuldades aparecem a empolgação pode se transformar em sensação de sobrecarga e desânimo. Por isso a autora sugere metas menores como ao invés de perseguir o emagrecimento de 68 kg como eu . Perseguir um emagrecimento de 450 gramas a 900 gramas por etapa ou de cada vez. É importante também definir um cronograma de etapas.
    Também estabelecer elogios ou mimos para cada meta alcançada, que não esteja vinculada a comida.
    E vou contar sobrecarga é o que não vai me faltar vou ter que levantar uma hora mais cedo istoé as 5 da manhã e ir dormir uma hora mais tarde isto é as 23 horas durante a semana e também levantar as 8 horas nos fins de semana-- nada mais de dormir até as 10, 11 horas.



    CARTÃO DE HORÁRIOS

    DIAS DE SEMANA- Segunda a Sexta


    05:00 Levantar, tomar café da manhã – comer sentada e bem devagar;
    05:20 Arrumar a bolsa de refeições;
    05:40 Arrumar o material para o dia (academia, aula e ler o livro de tarefas para a dieta);
    06:00 Tomar banho, vestir-me;
    06:20 Sair para ir trabalhar;
    07:00 Trabalho;
    08:00 Trabalho
    09:00 Trabalho
    09:30 Lanche
    10:00 Trabalho
    11:00 Trabalho
    11:30 Academia
    12:00Academia
    12:30 Pagar contas, resolver pendências,
    13:00 Almoço – comer sentada e bem devagar
    13:30 Trabalho
    14:00 Trabalho
    15:00 Trabalho
    15:30 Lanche
    16:00 Trabalho
    17:00 Trabalho
    18:30 Lanche/Jantar – comer sentada e bem devagar
    19:00  Trabalho
    20:00 Trabalho
    21:00 Preparar o jantar
    22:00 Ler a lista de tarefas do dia, postar no blog
    22:30 Ceia; Dormir

     Quando eu emagrecer mais um quilo, vou comprar um romance de presente. Adoro ler.
    No item academia está subentendido as caminhadas, o treino do DVD e mais pra frente musculação na academia.

    domingo, 24 de janeiro de 2010

    PENSE MAGRO - DIA NOVE




                    
    DIA NOVE - ESCOLHA UM PLANO DE EXERCÍCIOS

    A autora sugere que trabalhemos pelo menos 30 minutos, três vezes por semana e exercitemos diariamente em períodos curtos.

    O exercício pode :
    • Ajudar  a aderir a dieta;
    • Ajudar a controlar o apetite ( COMO PRECISO FAZER ISSO!!!);
    • Melhorar o humor e aliviar o estresse;
    • Queima calorias;
    • Preserva o tecido muscular;
    • Promove a autoconfiança;
    • Me fazer sentir -me melhor fisicamente;
    • Melhora a saúde  e ajuda a evitar doenças.
    Assim meu plano será realizar os exercícios do DVD da Boa Forma com Solange Frazão.
    O DVD, que vem junto com uma  revista, apresenta uma aula de ginástica completa para fazer em casa de cerca de 60 minutos. Tenho a opção de selecionar o tipo de série que desejo fazer: bumbum, barriga, pernas, peito, braços e costas, além de alongamento, ou posso fazer a sequência inteira. Já a revista tem como destaque uma série de musculação, uma aula de power fight (aula que une artes marciais e ginástica), um treino de abdominal com bola.

     E caminhar todos os dias. A quantidade de tempo aumentarei gradativamente, afinal faz muuuuuiiiittttoooo tempo  que não faço atividades físicas.

    Nesta semana será na rua mesmo. A partir da semana que vem volto a trabalhar então vou procurar uma academia.

    sexta-feira, 22 de janeiro de 2010

    DIA OITO - ARRUME TEMPO E ENERGIA

    SEMANA 2

    DIA OITO - TEMPO E ENERGIA
    Fazer dieta exige um compromisso que vai além de comer de forma diferente.
    Precisamos:
    • Planejar as refeições para a R.A. ;
    • Comprar os alimentos necessários;
    • Preparar as refeições;
    • Sentar e comer minhas refeições lentamente;
    • Fazer pelo menos 30 minutos de exercícios físicos pelo menos três vezes por semana;
    • Completar e conferir a sua lista das tarefas do dia.
    Talvez seja necessário encontrar mais tempo, reduzir minhas atividades. 

    No livro de tarefas existem dois formulários. Scaniei o modelo preenchido pela autora.
     
    Cartão de Horário - (modelo do livro)


    Cartão de Prioridades:





    Meu planejamento vou fazer na agenda mesmo tendo anotações  no caderno e na pasta que montei.

    DIA SETE - ORGANIZE O AMBIENTE


    DIA SETE - ORGANIZE  O AMBIENTE


    É difícil sair da dieta quando existem alimentos saborosos, facilmente acessíveis na cozinha ou no trabalho. Aquele  chocolate inocente, rrsrsrsr, aquela balinha pequena, rsrrsr tudo isso pode acabar atrapalhando a nossa dieta e a determinação de emagrecer.
    Preparar  minha casa e meu ambiente de trabalho, colocando alimentos tentadores onde não pssa vê-los com facilidade e todos os alimentos permitidos pela minha dieta, totalmente à vista. Isso com certeza não vai ser fácil.
    Será outro grande desafio como o de comer devagar e conscientemente.
    Vou ler também o cartão de enfrentamento :
     DIGA NÃO PARA ALIMENTOS EXTRAS
    Devo me afastar de alimentos extras. Eles serão desperdiçados no lixo ou em meu corpo. De qualquer maneira serão disperdiçados.

    PENSE MAGRO - DIA SEIS


    PENSE MAGRO - DIA SEIS 
    ENCONTRE UM TÉCNICO DE DIETA


    POUCAS PESSOAS CONSEGUIRAM EMAGRECER E MANTER O PESO CONQUISTADO SEM A AJUDA E O INCENTIVO DE ALGUÉM!!


    Precisamos encontrar alguém de confiança de quem eu goste e de quem possa depender. 
    Meu técnico poderá :
    • Me manter motivado;
    • Construir minha autoconfiança;
    • Ajudar a solucuionar problemas;
    • Ajudar a manter a responsabilidade: saber que terei de falar com alguém sobre o meu programa pode me motivar a não desviar do planejamento ou desisitir. Segundo a autora ESTE É UM COMPONENTE CRUCIAL DO PROGRAMA.
    • Ajudar a ter uma perspectiva funcional.
    O contato com o técnico será semanal para falar sobre mudança de peso , sucessos da última semana, relatar a lista de tarefas do dia, dificuldades e peça a ajuda de seu tecnico para que o ajude a encontrar formas de lidar com retrocessos (eu gostei dessa palavra é muito melhor que fracasso)  e desafios futuros .Relate seus pensamentos sabotadores e peça para que ele o ajude a responde-los.

    Comunique-se  com ele em momentos  críticos como situaçoes de alto -risco como festas ou qdo vc se desviar da dieta discutindo o que fará  para manter ou voltar ao rumo.

    Telefone ou mande e-mail, diariamente: se estiver com dificuldades para seguir seu planejamento diário de limentos ou tarefas.

    Assim sendo vou ter vcs no blog como técnico da dieta e uma grande amiga, já falei como ela e tudo certo.

    PENSE MAGRO - DIA CINCO



    PENSE MAGRO - DIA CINCO 
    ALIMENTE-SE DEVAGAR E CONSCIENTEMENTE

    Como falei no último post,(este eu estava em Peruíbe e lá eu  não tinha net ), qdo voltasse pra Sampa eu colocaria o atraso em dia. Bom vou publicar o que fiz estes dias para atualizar o blog.

    Existe duas razões benefícas sobre a importância de comer devagar e conscientemente:
    • Qdo você come devagar seu cerebro tem tempo para registrar que você está satisfeito;
    • Qdo você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito depois de comer.
    Pesquisas mostram que pessoas que comem devagar, de fato, COMEM MENOS QUANDO COMEM DEVAGAR.

    Como desacelerar:
    • Modificar alguma coisa em seu ambiente de refeição: vou mudar o tamanho dos pratos ( de fundo para raso);
    • Ajustar um cronômetro para soar de três em três minutos para descansar os talheres: não vou usar esta estratégia agora, vou comer devagar contando até 40 e enquanto mastigo descanso os talheres;
    • Tome goles de água depois de algumas porções: beber entre as garfadas ajuda a comer devagar;
    • Prestar atenção nas mudanças de seu organismo: procure sinais de que  está começando a ficar satisfeito, tomando consciência das  sensações do  seu corpo;
    • Olhar para o relógio: anotar no caderno de dieta  qto tempo levou para fazer a refeição. A cada refeição, tente comer devagar e prolongar um pouco mais seu tempo de duração.
    Como perceber o que estou comendo:
    • Procurar fazer refeições em uma atmosfera relaxada;
    • Foque o alimento.
    Na sessão dos pensamentos sabotadores a autora retrata os seguintes:
    1. Eu como muito depressa . Sou assim mesmo. SABOTAGEM. COMER DEPRESA  PROVAVELMENTE  CONTRIBUIU  PARA QUE EU ENGORDASSE. NÃO POSSO TER TUDO. NÃO POSSO COMER RAPIDAMENTE E MESMO ASSIM EMAGRECER E NÃO ENGORDAR DE NOVO. EMBORA COMER MAIS DEVAGAR  DEMANDE ESFORÇOS E NÃO PAREÇA NATURAL NO PRINCIPIO, IREI ME ACOSTUMAR E ENTÃO NÃO TERIE MAIS QUE PENSAR SOBRE ISSO.
    2. Eu realmente não tenho tempo de comer devagar. SABOTAGEM.  EU TENHO QUE REORGANIZAR MEUS HORÁRIOS E ARRANJAR TEMPO. SE U PRECISASSE ARRUMAR TEMPO PARA ME SUBMETER, TRÊS VEZES POR DIA A UM TRATAMENTO MÉ DICO QUE SALVARIA MINHA VIDA, EU ENCOTRARIA ESSE TEMPO DE QUALQUER MANEIRA. NÃO ESTOU DANDO PARA MINHA DIETA PRIORIDADE SUFICIENITE.
    QUANDO EU TIVER VONTADE DE COMER DEPRESSA , IREI  LER O CARTÃO DE ENFRENTAMENTO " CUSTE O QUE CUSTAR".

    terça-feira, 19 de janeiro de 2010

    PENSE MAGRO - DIA QUATRO


    De Blog da DEIA - VIVER LIGHT

     Pense Magro- Dia Quatro: Elogie-se

    A autora do Livro Pense Magro diz que a 4ª tarefa é nos elogiar-mos, somo sempre pessoas com uma auto - critica acirrada, conseguimos ser condencendentes com outros, porém consigo próprio isto é praticamente impossível.
    Fiz um cartão de enfrentamento escrito assim:

    NÃO SOU PERFEITA, BUSCO A PERFEIÇÃO E SÃO NAS PEQUENAS VITÓRIAS QUE CONSEGUIMOS NOS APRIMORAR. PRECISO ME ELOGIAR POR CADA PASSO OU POR CADA TENTATIVA.
     Galera estou em Peruíbe, dei uma fugida de Sampa antes que as férias acabem. Na medida do possível vou acompamhar e postar daqui. Mas creiam sábado estou de volta em casa e tudo o que tiver atrasado eu posto.

    Não consegui publicar este post ontem. Deu pau na conexão discada !!!! RSsrsrsr ai já viu...
    e agora eu estou numa Lan House.... Viva as lans.
    Estou seguindo uma alimentação mais próxima do saudavel, na medida do possível aqui na praia. Lendo o cartão de enfrentamento . Não resisti a tudo, mas reduzi muito em vista do que era. Acabo porvando um pouco de tudo, antes eu comia mesmoooo tudo que desse. Isso já é progresso pra mim.

    sábado, 16 de janeiro de 2010

    PENSE MAGRO - DIA TRÊS



    SENTE-SE PARA COMER

    A autora de Pense Magro: a dieta definitiva de Beck diz que:

    • Preciso prestar atenção no que estou comendo  para não me enganar dizendo que quero mais  qdo estiver terminado de comer o que poderia.
    • Pelo fatode ter diminuído a quantidade de alimentos consumidos, é omkportante espalhá-los  à sua frente para que você fique visualmente mais satisfeito. Quanto menos alimentos eu visualizar, mais privação irá sentir.
    • Sentir o gosto, mstigar e engolir alimentos me dá um certo grau de satisfação, mas também preciso estar visualmente satisfeito. É mecessário extrair o máximo de cada pedaço de alimento, diz Judith.
    No livro Beck ressalta alguns pensamentos  sabotadores para não sentar. Me identifiquei muito com esse que transcrevo abaixo:
    PENSAMENTO SABOTADOR: Eu não tenho tempo de sentar para comer!  PENSAMENTO ADAPTATIVO: Sentar não éopcional. Terei que reorganizar meus horários para ter tempo. Isso é fundamental para controlar oq ue e quanto eu como!!!!
     Comprometo-me a sentar todas as vezes que eu tiver vontade de comer. Ler o cartão de enfrentamento duas vezes por dia (antes do almoço e por volta das 16 horas - horário que a ansiedade ataca com mais frequência).
    Criei um cartão de enfrentamento para me incentivar a sentar sempre que comer.

    PENSE MAGRO - DIA DOIS







    PENSE MAGRO - DIA DOIS : Escolher duas DIETAS RAZOÁVEIS

    Todas as dietas nos capacitam para o emagrecimento obedecendo ao mesmo princípio - fazendo -nos comer menos calorias - escreve Judith S. Beck no livro Pense Magro. Ainda ressalta que devemos escolher uma dieta que permita comer uma vairedade razoável de alimentos.  Posso emagrecer mesmo que a dieta não seja nutritiva, mas meu corpo pode se rebelar - e assim eu engordo tudo de novo.

    Dra. Beck diz devemos escolher uma dieta que inclua alimentos de nosso gosto e de fácil preparo, flexível. Quando aceitar o fato de que prediso ter uma programação alimentar saudável para minha vida, fazer dieta será mais fácil.Também é necessário ficar atenta aos pensamentos sabotadores. Ao lado tenho uma cópia de como posso mudar esses pensamentos, sugeridos no livro de tarefas.




















    Com todos os esclarecimentos que tive no livro resolvi queescolher como principal a DIETA NOTA 10 e como secundária a DIETA DOS PONTOS.
    O pensamento das pessoas que faze dieta para emagrecer podem ser sabotadores, impedindo -me de resistir a qualquer gatilho para comer.
     Gatilhos podem ser:
    • Biológicos: vazio no estomâgo, sede ,desejos influenciados pelos hormônios ou outros processos biológicos;
    • Ambientais: visão ou cheio de alimentos, programas culinários , comerciais, ...
    • Mentais: pensamentos obre comida , sobre comer algo delicioso que eu já exprimentei...
    • Emocionais: (olha euzinha ai) tensão, ansiedade, tristeza, solidão, aborrecimentos e outras emoções negativas; também emoções positivas como felicidade e excitação
    • sociais: serincentivado a comoer ou estar com pessoas que estejam comento.



























    Para ajudar a vencer os quilos a mais na balançatambém devo :
    1. LER  TODOS OS DIAS EM HORÁRIOS PLANEJADOS MEU CARTÃO DE ENFRENTAMENTO DAS VANTAGENS;
    2. SEMPRE QUE ESTIVER LUTANDO CONTRA DESEJOS INCONTROLÁVEIS DE COMER, TENTAÇÕES OU PENSAMENTOS SABOTADORES LER O CARTÃO DE ENTRENTAMENTO;
    3. CRIAR UM SISTEMA DE LEMBRENTES PARA QUE A LEITURA DO CARTÃO DE ENFRENTAMENTO SEJA UM HÁBITO.

    Meus selinhos