PENSE MAGRO - DIA TRÊS

SENTE-SE PARA COMER

A autora de Pense Magro: a dieta definitiva de Beck diz que:

• Preciso prestar atenção no que estou comendo  para não me enganar dizendo que quero mais  qdo estiver terminado de comer o que poderia.

• Pelo fatode ter diminuído a quantidade de alimentos consumidos, é omkportante espalhá-los  à sua frente para que você fique visualmente mais satisfeito. Quanto menos alimentos eu visualizar, mais privação irá sentir.
• Sentir o gosto, mstigar e engolir alimentos me dá um certo grau de satisfação, mas também preciso estar visualmente satisfeito. É mecessário extrair o máximo de cada pedaço de alimento, diz Judith.

No livro Beck ressalta alguns pensamentos  sabotadores para não sentar. Me identifiquei muito com esse que transcrevo abaixo:

PENSAMENTO SABOTADOR: Eu não tenho tempo de sentar para comer!  PENSAMENTO ADAPTATIVO: Sentar não éopcional. Terei que reorganizar meus horários para ter tempo. Isso é fundamental para controlar oq ue e quanto eu como!!!!

 Comprometo-me a sentar todas as vezes que eu tiver vontade de comer. Ler o cartão de enfrentamento duas vezes por dia (antes do almoço e por volta das 16 horas - horário que a ansiedade ataca com mais frequência).
Criei um cartão de enfrentamento para me incentivar a sentar sempre que comer.

CARTÃO DE ENFRENTAMENTO : SENTAR-SE PARA COMER

Preciso sentar todas as vezes que for comer qualquer coisa para:

• TOMAR CONSCIÊNCIA DAS CALORIAS DE TUDO OQ UE PONHO NA BOCA. Reconheço que todas as calorias contam, mas, no momento em que eu estou comendo, na verdade, acabo racionalizando o que estou fazendo;
• Sentir-me satisfeita pelo fato de ter diminuido a quantidade de alimentos consimidos, é importante espalhá-los à minha frete para que eu fique visualmente mais satisfeita.

Sentar não é opcional. Preciso organizr meus horários para ter tempo. Isso é fundamental para controlar o que e quanto eu como.