PENSE MAGRO- DIA DEZ

PENSE MAGRO - DIA  DEZ
ESTABELEÇA METAS REALISTAS

Ao iniciar uma dieta, é natural que estejamos animados, cheios de gás, entretanto, na hora que as dificuldades aparecem a empolgação pode se transformar em sensação de sobrecarga e desânimo. Por isso a autora sugere metas menores como ao invés de perseguir o emagrecimento de 68 kg como eu . Perseguir um emagrecimento de 450 gramas a 900 gramas por etapa ou de cada vez. É importante também definir um cronograma de etapas.
Também estabelecer elogios ou mimos para cada meta alcançada, que não esteja vinculada a comida.
E vou contar sobrecarga é o que não vai me faltar vou ter que levantar uma hora mais cedo istoé as 5 da manhã e ir dormir uma hora mais tarde isto é as 23 horas durante a semana e também levantar as 8 horas nos fins de semana-- nada mais de dormir até as 10, 11 horas.

CARTÃO DE HORÁRIOS

DIAS DE SEMANA- Segunda a Sexta

05:00 Levantar, tomar café da manhã – comer sentada e bem devagar;

05:20 Arrumar a bolsa de refeições;

05:40 Arrumar o material para o dia (academia, aula e ler o livro de tarefas para a dieta);

06:00 Tomar banho, vestir-me;

06:20 Sair para ir trabalhar;

07:00 Trabalho;

08:00 Trabalho

09:00 Trabalho

09:30 Lanche

10:00 Trabalho

11:00 Trabalho

11:30 Academia

12:00Academia

12:30 Pagar contas, resolver pendências,

13:00 Almoço – comer sentada e bem devagar

13:30 Trabalho

14:00 Trabalho

15:00 Trabalho

15:30 Lanche

16:00 Trabalho

17:00 Trabalho

18:30 Lanche/Jantar – comer sentada e bem devagar

19:00  Trabalho

20:00 Trabalho

21:00 Preparar o jantar

22:00 Ler a lista de tarefas do dia, postar no blog

22:30 Ceia; Dormir

 Quando eu emagrecer mais um quilo, vou comprar um romance de presente. Adoro ler.
No item academia está subentendido as caminhadas, o treino do DVD e mais pra frente musculação na academia.