PENSE MAGRO - DIA CINCO

PENSE MAGRO - DIA CINCO 

ALIMENTE-SE DEVAGAR E CONSCIENTEMENTE

Como falei no último post,(este eu estava em Peruíbe e lá eu  não tinha net ), qdo voltasse pra Sampa eu colocaria o atraso em dia. Bom vou publicar o que fiz estes dias para atualizar o blog.

Existe duas razões benefícas sobre a importância de comer devagar e conscientemente:

• Qdo você come devagar seu cerebro tem tempo para registrar que você está satisfeito;
• Qdo você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito depois de comer.

Pesquisas mostram que pessoas que comem devagar, de fato, COMEM MENOS QUANDO COMEM DEVAGAR.

Como desacelerar:

• Modificar alguma coisa em seu ambiente de refeição: vou mudar o tamanho dos pratos ( de fundo para raso);
• Ajustar um cronômetro para soar de três em três minutos para descansar os talheres: não vou usar esta estratégia agora, vou comer devagar contando até 40 e enquanto mastigo descanso os talheres;
  
• Tome goles de água depois de algumas porções: beber entre as garfadas ajuda a comer devagar;
• Prestar atenção nas mudanças de seu organismo: procure sinais de que  está começando a ficar satisfeito, tomando consciência das  sensações do  seu corpo;
• Olhar para o relógio: anotar no caderno de dieta  qto tempo levou para fazer a refeição. A cada refeição, tente comer devagar e prolongar um pouco mais seu tempo de duração.

Como perceber o que estou comendo:

• Procurar fazer refeições em uma atmosfera relaxada;
• Foque o alimento.

Na sessão dos pensamentos sabotadores a autora retrata os seguintes:

1. Eu como muito depressa . Sou assim mesmo. SABOTAGEM. COMER DEPRESA  PROVAVELMENTE  CONTRIBUIU  PARA QUE EU ENGORDASSE. NÃO POSSO TER TUDO. NÃO POSSO COMER RAPIDAMENTE E MESMO ASSIM EMAGRECER E NÃO ENGORDAR DE NOVO. EMBORA COMER MAIS DEVAGAR  DEMANDE ESFORÇOS E NÃO PAREÇA NATURAL NO PRINCIPIO, IREI ME ACOSTUMAR E ENTÃO NÃO TERIE MAIS QUE PENSAR SOBRE ISSO.
2. Eu realmente não tenho tempo de comer devagar. SABOTAGEM.  EU TENHO QUE REORGANIZAR MEUS HORÁRIOS E ARRANJAR TEMPO. SE U PRECISASSE ARRUMAR TEMPO PARA ME SUBMETER, TRÊS VEZES POR DIA A UM TRATAMENTO MÉ DICO QUE SALVARIA MINHA VIDA, EU ENCOTRARIA ESSE TEMPO DE QUALQUER MANEIRA. NÃO ESTOU DANDO PARA MINHA DIETA PRIORIDADE SUFICIENITE.

QUANDO EU TIVER VONTADE DE COMER DEPRESSA , IREI  LER O CARTÃO DE ENFRENTAMENTO " CUSTE O QUE CUSTAR".

FAÇA, CUSTE O QUE CUSTAR

Mesmo que eu não esteja disposta a usar uma das habilidades de diete, terei de usá-la  custe o que custar. Se eu vou emagrecer e me tornar uma pessoa magra definitivamente