Em recuperação

Depois de um ano e pouco, hoje consegui entrar no blog e postar uma justificativa.
Estou em recuperação de crises da Sindrome do Pânico, por isso sumi... ainda não estou 100%.
Hoje aos poucos estou retomando minha vida.

Projeto Quilo por quilo - 7º Dia

Hoje eu tive tempo de ver os DVDs de Zumba que comprei.
Quero conciliar o Zumba e a Academia.
Pensando nesta semana a única coisa positiva foi o peso que baixou 1kg e 300grs.
Não consegui manter a dieta, mas também não fiz extravagancias, até chocolate recusei.
Vou começar a Zumba em casa  inicialmente vou usar o dvd - passo a passo e o de tonificação (ginastica) .

Além do mais, vou focar na alimentação.

Até.

Projeto Quilo por quilo - 5º dia

Terça e quarta feira foram um horror, tive reuniões fora da minha rotina que já não é lá essas coisas. Mas ainda assim foram 1kg e 300 grs a menos. Me pesei ontem pois minha prole conseguiu quebrar minha balança e estou sem, então passei numa farmácia.

Não consegui ir a Academia ainda pois meu joelho e pé ainda doem, vou esperar ficarem bom sem nenhuma inflamação.

A boa noticia é que resisti aos excessos, ainda não consegui o que quero mas já diminui bastante na quantidade e consigo dizer não ao chocolate e sorvete . Praticamente não os como, o que antes era muito dificil.

Vamo que vamo. Esta semana ainda posto tudo com mais detalhe e visito vcs meninas. Obrigada pelo apoio.

Bjs

Projeto Quilo por quilo - dia 1

Balanço do dia de hoje:

Primeiro dia do Projeto Quilo por Quilol

• Café da manhã: 2 fatias de pão integral com 1 colher de chá de margarina light e  chá com adoçante (138 cal);
• Lanche: 1 maçã e 1 pedaço do ovo de pascoa do filhote de 19 aninhos (pra mim sempre será um pequenino) - (220 cal).
• Almoço : 6 colheres de sopa de arroz ( meta é reduzir para 2 colheres), 1 pedaço de costelinha de porco cozida, couve flor, 1 colher de sopa de farinha de mandioca temperada , coca zero - (932 cal) - joguei meus cálculos pra mais. 
• Lanche 5 bolachas bono, chá com adoçante e 1 fatia de pão integral (390 cal);
• Jantar: 4 fatias de pão de milho (482 cal. não sabia que eram tantas) e 2 ovos fritos em frigideira teflon (210 cal).
• Total 1982 calorias - eu tenho como meta ficar entre as 1500.

Ou seja não resisti 100%  e  jaquei feio na janta.

Além disso como resolvi começar meu projeto Quilo por quilo hoje, vinha matutando a tempos. Mas comecei  a por em ação  hoje.

Ontem comecei a planejar e continuei. Foi tenso preciso fazer compras não tinha proteína adequada, verduras, legumes e frutas. No freezer tinha apenas um pacote de couve flor, devo fazer compras amanhã.

Pretendo dividir as 1500 calorias assim:

Como foi a academia antes de ir trabalhar vou dividir o café da manhã em duas partes: 

Café da Manhã:  

•  05:40hs - Pré treino  - até 200 calorias 
•  08:30hs - Pós treino - até 200 calorias

Lanche :

• 11:30hs - até 100 calorias.

Almoço:

• 14:30hs - até 400 calorias

Lanche:

• 17:30hs - até 100 calorias

Jantar:

• 20:30hs - até 400 calorias

Ceia

• 23:30hs - até 100 calorias.

Com certeza amanhã será melhor que hoje.

Metas de 2013 - Tudo tem seu tempo certo

Depois de muito tempo, de muito pensar, resolvi traçar metas por etapas.
Seguindo a linha de trabalho do programa Quilo por Quilo que passa no canal Home & Health . Vou traçar metas e realiza-las por fases.
Cada fase vai durar 90 dias. Aprendi que no inicio com todo o choque o ocorre com o nosso corpo a perda de peso é mais rápida e maior, mas não tão fácil. Porque se fosse fácil eu não teria desistido tantas e tantas vezes;
Assim dando um passo de cada vez, vou seguir em frente e emagrecer tudo o que é necessário.

Em um dos episódios do programa  Quilo por Quilo da segunda temporada, a participante disse algo que mexeu muito comigo.
" Preciso estabelecer prioridades, trabalhar é importante, mas se eu não tiver saúde não poderei trabalhar, nem ser mãe e ter uma família.!"

Bom ter uma família e trabalho eu tenho, falta saúde. Dentro da faixa de obesidade mórbida  falta pouco para ter um troço ou parar de me locomover. Neste ano largar os dois empregos não vai dar, mas vou começar a ter novos hábitos e uma saúde melhor.Quero ver meus filhos casados e ainda poder me aposentar e desfrutar de uma fase da vida de maneira saudável e independente.

Assim nesta fase quero emagrecer 30% do meu peso atual em 90 dias.

No dia 07/07/2013 vou estar 33,75 kg mais magra.

Para tanto vou fazer Reeducação Alimentar ( máximo de 1.500 calorias) e Atividade Física ( de 1 a 2 horas por dia 6 vezes por semana).

Será  11, 25 kg a menos por mês/ 3,0 kg por semana e teoricamente 428 gramas por semana de emagrecimento.

Estou pensando em comprar aquele programa de Zumba da Polishop, pois as academias perto de casa não tem horário de aulas compatível com o meu, devido ao meu trabalho na escola. Alguém usou , usa ou conhece?

Talvez ainda não consiga postar todos os dias, mas uma vez na semana farei um resumo semanal com reflexão. Além disso quero voltar a ler os blogs de vocês amigas e amigos pois isso me ajuda muito.
Até mais ...

Tudo de novo, não tão novo

Sabe, agora acho que tenho que correr contra o tempo, além de ter mil coisas pra fazer, ainda tenho um casamento em janeiro e não quero fazer feio.

Então é hora de começar  ou recomeçar e não parar.

Depois da minha última postagem, entrei num ritmo alucinante para dar "cabo"a todas as obrigações e entrar de recesso escolar. E junto acabei não tendo tempo e força para fazer exercícios e me alimentar direito.Conclusão engordei 900 grs. Mas já estou tomando providencias para reverter o quadro.
Vou voltar a ler o livro Pense Magro - A dieta definitiva de Beck e começar a ler a Dieta das Três Horas que a Vivi (http://vivi-saude.blogspot.com.br) me enviou o arquivo on line e Não Comi, Não Rezei, Mas me amei da Gisela Rao que relata a vigilia da autora em relação a sua autoestima e nós ajuda a (re)conquistar a nossa própria autoestima e além deste livro mantem este blog Vigilantes da AutoEstima (http://vigilantesdaautoestima.blogosfera.uol.com.br/).

Eu comprei os dois livros : o verde é mais completo e com exemplos e teorias. O lilás é mais objetivo e com espaços para escrever praticamente todas as tarefas. Vou começar a leitura novamente.

Este é selo do Desafio 28 Dias no Blog da Vivi (http://vivi-saude.blogspot.com.br), que infelizmente não estou participando oficialmente porque quando fiquei sabendo já avia acabado o prazo das inscrições, mas não tem problema. Tá valendo acompanhar e fazer tudo o que der.

O livro da Gisela Rao já está comigo também . Vou ler e postar minhas impressões.

Bjs e até mais.

Hoje foi um dia corrido, mas de tudo aconteceram duas coisas:
Primeiro emagreci 2 kg;
Segundo minha alergia atacou porque o maridão está fazendo umas reformas e tenho alergia do cimento.
To meio grogue devido ao antialergico.
vou me bjs

Hoje foi um dia cansativo, estive por mais de horas entre espera por uma perícia médica e o trajeto entre a minha casa e o local, lá na Praça Patriarca aqui em São Paulo. Andei muito a pé e fiquei também muito tempo de pé na volta dentro dos trens da CPTM. Isso é uma loucura. Trem cheio que vc mal pode respirar.
Devido ao horário não fui na academia, também sejamos sinceras não conseguiria, to com os pés doendo de  ter ficado tanto tempo em pé na mesma posição.

Além disso graças a Suzana e seu blog http://emagrecerminhavitoria.blogspot.com.br/ descobri dois desafios legais, um do Desafio dos 28 dias de Jorge Cruise ( autor do livro A DIETA DAS 3 HORAS) http://vivi-saude.blogspot.de/,o desafio tem uma parceria para utilização do livro Pense Magro que tenho em casa e também tem vários post aqui no blog deste livro que vou retomar. Aliás estas é uma das minhas metas.
 O outro desafio já se encerrou as inscrições mas vou fazer aqui "por fora" porque achei muito legal que é o Desafio das Estações http://www.desafiodasestacoes.com/ .






Vantagens de Emagrecer - 

1. Serei mais bonita;
2. Não serei alguém diferente no contexto social;
3. Terei mais fôlego e agilidade;
4. Terei mais saúde;
5. Estarei mais disposta a trabalhar;
6. Serei um bom exemplo para meus filhos;
7. Comprarei roupas em qualquer loja que eu quiser;
8. Aumentarei minha autoestima;
9. Serei mais vaidosa
10. Estarei mais disposta a passear.

Quanto ao outro desafio o das 3 horas, vou ler o livro primeiro e adaptar as minhas necessidades... Mas posso adiantar que tomo quase sempre 2 litros de água. O alimentar-se a cada 3 horas será uma mudança de hábito. Veremos o que vai dar.
Até amanhã.

O NOVO RETORNO - ACADEMIA/ R.A.

Boa noite meninas e meninos. Muita coisa aconteceu desde abril, mas nada de excepcional até sábado que passou. Depois de muitas indas e vindas, encontros e desencontros entre eu, dinheiro e academia, cirurgia do joelho no maridão e etc... Dia 30/06/3012, no final da tarde fui a academia e fiz minha matrícula trimestral- (eu e maridão) eu preciso emagrecer ponto, marido precisa fortalecer a musculatura da perna operada. 
Ontem tentei reduzir na alimentação, não rolou.
Hoje foi um pouco melhor, além do que fui a academia. 30 min  no Aparelho de Ginástica AB Stretch e  mais 30 min na Esteira alternando 2 min. velocidade 4.0  / 1 min. velocidade 5.5 , aff to acabada, mas fiz tudinho.
Para uma pessoa com 130kg, que tem pelo menos 4 anos que não faz atividade física nenhuma até que tô bem na fita.
Quanto a R.A. ainda to me ajustando, mas emagreci neste ultimo mês 2 kg.

Até logo mais, agora minhas postagens vão ser frequentes e minha meta vou atingir.
Bjs.

Levei um choque.

Ontem foi o batismo da minha querida Gabi, mas fiquei muito puta, pra dizer a  realmente o que quero expressar.To parecendo uma grávida. Não dá mais.Realmente preciso emagrecer.
Ainda tá dificil uma série de coisas. Não sei porque fico me sabotando, tenho medo , logo eu que sou uma pessoa que via de regra encaro tudo.

Agora preciso me reprogramar.
E vou começar com doces, balas e chocolates e nada de frituras.
Além disso vou  marcar tudo o que como e o horário para saber qdo e o que como mais com a compulsão.

Hoje no cafe da manhã comecei com um chá com adoçante e dois pãezinhos e margarina sem miolo. Era pra ser um só mas tava com muita vontade, ai comi. Esse é o problema a danada da vontade.

Planos 2012

Hoje foi um dia de muito pensar, pensar, revi algumas tabelas que tinha feito e criei outras.
Uma que comecei a refazer mas não terminei foi a tabela de horários, ainda não me decidi em que horário vou fazer atividades físicas. Horário que não vou fazer mais nada além disso, por isso ainda não sei qual vai ser.
A tabela é essa ai:

CARTÃO DE HORÁRIOS/ 2012

 

HORÁRIO	DIAS DA SEMANA
	SEGUNDA	TERCA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO
05:00	Levantar/Café da manhã	Levantar/Café da manhã	Levantar/Café da manhã	Levantar/Café da manhã	Levantar/Café da manhã
05:20
05:40
06:00
06:20
07:00	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho
08:00	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Levantar/Café da manhã	Levantar/Café da manhã
09:00	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho
09:30	Lanche	Lanche	Lanche	Lanche	Lanche
10:00	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Lanche	Lanche
11:00	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho
11:30	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho
12:00	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho
12:30	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho
13:00	Almoço	Almoço	Almoço	Almoço	Almoço	Almoço
13:30	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho		Almoço
14:00	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho
15:00	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho
15:30	Lanche	Lanche	Lanche	Lanche	Lanche	Lanche
16:00							Lanche
17:00
18:15	Trabalho		Trabalho		Trabalho
18:30	Lanche/Jantar	Lanche/Jantar	Lanche/Jantar	Lanche/Jantar	Lanche/Jantar	Lanche/Jantar
19:00	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho		Lanche/Jantar
20:00	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho
21:00	Ceia	Ceia	Ceia	Ceia	Ceia
22:00	Lista de tarefas, postar no blog	Lista de tarefas, postar no blog	Lista de tarefas, postar no blog	Lista de tarefas, postar no blog	Lista de tarefas, postar no blog	Ceia	Ceia
22:30	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho
23:00	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho	Trabalho
23:30	Lista de tarefas, postar no blog	Lista de tarefas, postar no blog	Lista de tarefas, postar no blog	Lista de tarefas, postar no blog	Lista de tarefas, postar no blog
23:45	Tomar banho	Tomar banho	Tomar banho	Tomar banho	Tomar banho
23:50	Dormir	Dormir	Dormir	Dormir	Dormir

 

 Os espaços em branco são os horários que não sei o que fazer ainda ( traduzindo ATIVIDADE FÍSICA).

Ainda vou montar a lista de compras para a dieta porque vou fazer tudo direitinho .

VALE A PENA VER:

Vou tentar postar todos os dias e visitar vcs minhas amigas blogueiras mas vai ter dias que eu sei que o cansaço vai ganhar. Por favor tenham paciência e sempre que possível deixem comentários eles fazem a diferença.

Bjs