Blog da DEIA - VIVER LIGHT

Agora é pra valer.

2011-02-07T09:53:00.000-02:00

Bom dia minhas amigas e amigos blogueiros, depois de longa ausencia estou retomando meu blog e minhas metas.

Fiz minha matricula nas aulas de hidroginástica, começo hoje.
Quanto a dieta estou apenas eliminando doces e frituras, diminuindo a quantidade.
Já que não consegui fazer tudo junto agora vou tentar ir mais devagar.

Segunda Segundona

2010-06-28T16:22:00.000-03:00

Hoje é um dia daqueles.... Jogo do Brasil, nervorsismo, torcida, e ai já viu.....

Não há coração que aguente....

Pois bem, cá estou !!!!!

2010-06-26T10:16:00.000-03:00

Depois de tanto tempo, cá estou novamente, ainda com excesso de peso, sem conseguir fazer dieta, os livros do Pense Magro, agora na estante.
Fiquei tanto tempo sem escrever pois não havia da minha parte nenhum desejo de nada, trabalhava e fazia tudo que não havia jeito pq não tinha jeito.
Mas eu preciso dar um basta, e aqui vou eu de novo.
Meus planos são os mesmos, e vou agora buscar emagrecer, antes que tudo fique pior, preciso reprogramar meu comportamento. Mudar.

Então a hora pede MUDANÇA.

Já disse isso muitas vezes, que talvez vcs não acreditem, mas agora é a hora ...

Evitando as recaídas

2010-02-16T09:29:00.000-02:00

Este artigo estava no site Cyber Diet, tenho pensado se vale a pena me inscrever no programa e ver no que vai dar, mas ainda não sei. Alguém já usou?

Independente de qualquer coisa as dicas são legais.

Evitando as recaídas

Ao iniciar um programa de reeducação alimentar geralmente espera-se que a perda de peso se dê de maneira uniforme e não é raro ver pacientes desapontados quando o progresso não ocorre de acordo com o previsto


Momentos de recaída, em que parte do peso perdido é recuperado, são sentidos como fracasso e tendem a desencorajar o paciente a seguir em frente. Para que não se desista de atingir o objetivo do emagrecimento, deve-se buscar compreender os motivos pelos quais as recaídas ocorrem e, sempre que possível, elaborar estratégias para evitá-las. Nos momentos em que o indivíduo consegue seguir o programa de reeducação alimentar, ele tende a experimentar uma sensação de auto-controle. Esta sensação irá persistir até que ele encontre uma situação de risco, que ameace sua capacidade de comandar o próprio comportamento.

Estudos apontam que entre as principais situações de alto-risco estão os estados afetivos positivos (momentos de alegria e excitação que ocorrem em situações sociais, como festas e reuniões informais) e estados afetivos negativos (momentos de tédio, tristeza e angústia). Quando confrontado com situações de risco, o indivíduo muitas vezes sente-se impotente e chega a pensar que não tem força de vontade para resistir às tentações e que está fadado a ser obeso por toda a vida.

“A peça chave é a realização de uma análise do próprio comportamento”

Ao invés de cultivar sentimentos de menos-valia é importante que a pessoa reconheça que os momentos de fraqueza nem sempre são conseqüência da falta de força de vontade, mas sim de falta de estratégias para enfrentar situações de alto-risco.

Para adotar uma estratégia que previna a recaída, deve-se analisar a relação entre um comportamento específico (ex: fazer bolo de chocolate para as visitas) e uma conseqüência indesejada (ex: devorar sozinho o bolo de chocolate). Esta análise permite que se perceba onde a falha se encontra e possibilita que se elabore uma estratégia de ação para lidar com ela (ex: na próxima vez, a pessoa pode vir a oferecer alimentos menos calóricos às visitas, para não comprometer seu plano alimentar).
Como se percebe, a peça chave é a realização de uma análise do próprio comportamento que pode ser feita individualmente, mas é certamente facilitada pelo trabalho de um psicólogo.
Culpar a si mesmo pela incapacidade de seguir o plano alimentar gera sentimentos negativos que nada contribuem para a manutenção dos hábitos desejados. Refletir sobre os motivos da recaída possibilita que se aprenda com os próprios erros e que se maximize as chances de acerto futuro.

Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043
Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar
com enfoque em obesidade.

Cartão de Enfrentamento contra alimentação não planejada

2010-02-13T23:11:00.000-02:00

Passeando pelo blog da Nathália, encontrei está reportagem, isso foi salvo no meu PC e depois vou imprimir uma cópia para eu ler como um cartão de enfrentamento contra a alimentação não planejada.

Quem sabe lendo isso bastante, eu me controlo mais. Bjs

CARNAVAL... NOVO PESO - Tarefa do dia 17 cumprida!!!!

2010-02-13T16:02:00.002-02:00

Minhas Divas, estes dias não postei porque além da net está uma porcaria, tb estava com pouco tempo. Trabalhando nas duas escolas descobri que não consigo postar todos os dias por isso se não houver problemas com speedy, certeza é nos fins de semana.

Este fim de semana comemoro um novo peso, mesmo com o calor e o inchaço, peso agora 127.2kg. parece pouco mas fiquei feliz e por isso vou me presentear com uma boa sessão de filmes sem pipoca calórica, mas com muita diversão.

Vou estabelecer minha pesagem aos sábados, apenas uma vez por semana.
Ainda não estou conseguindo fazer a dieta direito,sinto muita ansiedade, medo de não fazer tudo TUDO o que preciso e direito, me cobro muito. Preciso parar com isso, mas ainda assim tenho evitado doces e principalmente chocolate, frituras e mesmo no almoço, consegui fazer a tarefa do dia dezesseis:

escolher uma refeição planejada como almoço ou jantar
escolher um alimento e colocar muito mais deste alimento do que planejado no prato,
empurrar a porção extra para um lado do prato e comer apenas o que está planejado;
se por um acaso se sentir atraído pela porção extra use uma das tecnicas de distração;
quando a comida planejada acabar, pare de comer e jogue fora o resto. Resista à tentação de guardar sobras
elogie-se por não comer a porção extra.

Acredito que mesmo não seguindo a dieta ao pé da letra, o fato de eu conseguir não comer tudo o que foi posto e resistir a tentação da porção extra foi uma grande vitória , pq tb sou da geração que não se pode jogar comida fora tem que se comer tudoooooo.

Minha net já caiu umas três vezes, vou dar um tempo, se conseguir eu volto mais tarde pra visitar vcs e pstar a tarefa do dia dezoito do livro Pense Magro. Me perdoem, mas tá dificil.Bjsssss

PENSE MAGRO - DIA DEZESSETE

2010-02-09T18:43:00.000-02:00

PENSE MAGRO - DIA DEZESSETE

ACABE COM OS EXCESSOS ALIMENTARES

HOJE É DIA DE COMEMORARRR... Ficar mais velha, amadurecida é um momento para se pensar no dia a dia,pois é hoje faço aninhos a mais,rsrsrrs.
A tarefa de hoje do livro é :

escolher uma refeição planejada como almoço ou jantar
escolher um alimento e colocar muito mais deste alimento do que planejado no prato,
empurrar a porção extra para um lado do prato e comer apenas o que está planejado;
se por um acaso se sentir atraído pela porção extra use uma das tecnicas de distração;
quando a comida planejada acabar, pare de comer e jogue fora o resto. Resista à tentação de guardar sobras
elogie-se por não comer a porção extra.

Ontem fiz isso, não deu pra segurar e comi a porção extra tb, além do mais com este calor fico mole demais pra tentar fazer qualquer atividade física, mais para o final da semana vou tentar de novo esta tarefa.
A autora justifica-se dizendo que precisamos ter controle sobre o volume de comida que colocamos no prato.

PENSE MAGRO - DIA QUINZE e DEZESSEIS

2010-02-08T01:25:00.000-02:00

PENSE MAGRO - DIA QUINZE E DEZESSEIS - MONITORE A ALIMENTAÇÃO E EVITE ALIMENTAÇÃO NÃO PLANEJADA

Estou atrasada nas postagens, morar em São Paulo, num bairro afastado do centro e que é o extremo sul da capital, as vezes me deixa indignada. Tecnologia de ponta muitas vezes está acessível numa cidade pequenina, mas aqui por hora não. Foi dias de net inconstante, fiquei com sinal indo e vindo do speedy desde quarta feira, hoje fiz plantão do lado do PC, mas affe, só agora as 22:00hs o sinal estabilizou, as cças usaram e aqui estou eu.
Perdão . Sei que vcs não tem nada a ver com isso, mas ficar sem sinal me deixa pau da vida.

Dia Quinze

Monitore sua alimentação:

Monte um programa (cardápio) e siga-o;
Elogie-se cada vez que cumprir seu programa;
Anote o que vc consumiu da sua programação para vc fazer uma analise depois .
Meu planejamento alimentar - tabela ( imprimi esta tabela para fazer o planejamento).
Iniciar um diário sobre as experiências alimentares para fortalecer meus hábitos bons e aprender sobre meus erros. (Para esta atividade montei uma pasta catálago com a dieta, folhas de planejamento alimentar, tecnicas de distração, monitoramento da fome, cartão de horário e meus cartões de enfrentamentos e folhas para escrever minhas reflexões - assim tenho tudo a mão, vou carrega-la no carro junto com meus materiais de escola e a bolsa).
Responder no diário: O QUE EU FIZ HOJE PARA EVITAR ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS? CASO EU TENHA ME DESVIADO DA DIETA, O QUE ACONTECEU? O QUE EU POSSO APRENDER COM ISSO?

Dia Dezesseis

A tarefa de hoje talvez seja a mais difícil pra mim, resisitir , desistir de alimentos que não fazem parte da dieta.
Lutar e reprogramar o meu cerebro para vencer esta situação sem perder minha autoestima.
Como diz Dra Beck :

EU NÃO POSSO TER TUDO !!!!!! Eu posso afroxar minha alimentação ou ser MAGRA. NÃO POSSO TER TUDO.
NÃO TENHO ESCOLHA para alimentos casuais , por isso NÃO TENHO ESCOLHA.

Responder no diário: O QUE EU FIZ HOJE PARA EVITAR ALIMENTOS NÃO PLANEJADOS? CASO EU TENHA ME DESVIADO DA DIETA, O QUE ACONTECEU? O QUE EU POSSO APRENDER COM ISSO?

Resumidamente as tarefas são estas, nestes dias eu consegui me manter no meu planejamento bem até as 16:00 hs mais ou menos todos os dias, ai affiiii, bate uma sensação alucinante , acredito que esta seja mesmo a palavra, pq parece que estou viciada, e no café da escola até segurei a onda, mas quando cheguei em casa pequei na janta, a quantidade, a rapidez de mastigar (isso e dificil de fazer) me fazem andar para trás. Porém todas as vezes me sentei, tentei deixar os talheres descansar, mas .... sempre ultrapasso as minha cota de notas. Vou mimi pq amanhã é dia de branco.

PENSE MAGRO - FIM DA SEGUNDA SEMANA

2010-02-03T22:13:00.000-02:00

ONTEM. HOJE . Seriam dias de postar os dias 15 e16, mas estou toda enrolada, inicío das aulas numa das escolas, ansiedade, medo de perder a hora, sono fora de hora, insônia, etc. Mas não vou desistir.
Estou toda atrapalhada, mas vou continuar. Não consegui iniciar a dieta, mas evitei alimentos sabotadores. Hoje no café da reunião na escola, fiquei na saladinha de frutas, 1 copino de suco (200ml) e 1 bis. Não deu pra almoçar mas consumi 2 iorgute light, 2 pães sírios pequenos, 1 isotônico diet. Agora na janta como ganhei uma carne de sol lá de Fortaleza e eu adooooooooorooooooo, vixi foi carne de sol com arroz e cebola . Me acabei.
O dia não foi perfeito mas eu venci alguns obstáculos, em outras eras seria um come-come de tudo que estivesse na mesa do café.
Amanhã será melhor e seu eu chegar cedo e menos exausta (os primeiros dias acabam comigo, são de adaptação, até pegar o ritmo...) eu posto o dia 15 e meu planejamento de alimentação. Pronto no papel está, mas falta tempo pra comprar tudo e por em prática.to tentando, pelo menons não subi o ponteiro da balança.

SELINHOOOOOO !!!!!! ADORO !!!!!

2010-02-02T11:59:00.000-02:00

Selinho ganhei da Carine. Não pude entrar na net estes dias( problemas na fiação da casa), a promoção acabou domingo, mas vale o selinho;
Este selinho é uma promoção do blog "Um pouco de mim" da nossa amiga Elaine, para participar você deve postar o selo em seu blog, e completar a frase: "Em 2010 eu quero..." e indicar 3 pessoas.
Ofereço para : Vania,Andrea,Lualis.
A frase:
EM 2010 EU QUERO PAZ, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA....
Quando o problema da energia elétrica resolver eu volto e posto.

SELINHOOOOOO !!!!!! ADORO !!!!!

2010-01-30T20:24:00.000-02:00

Ganhei mais um selinho foi da minha querida amiga Nathália. A regrinha diz que devo oferecer a 5 blogueiras queridas. Andei pensando e resolvi oferecer a todas que passarem por aqui porque sei que lutar , perseguir nossos sonhos só é para pessoas de OURO como todas nós.
Obrigada Nathália. Adooooroooo mesmo selinhos.

PENSE MAGRO - DIA CATORZE

2010-01-30T19:29:00.004-02:00

PENSE MAGRO - DIA CATORZE

PLANEJE O DIA DE AMANHÃ

Hoje é o último dia da fase de preparação para o programa. A dieta terá seu primeiro dia amanhã, que para mim será dia 1° de fevereiro, já que amanhã é aniversário de Mamy e aí já viu... Mesmo que a comilança não seja muita foge de tudo que é dieta. Assim amanhã vou preencher meu planejamento .
O planejamento alimentar é essencial para o sucesso da dieta, evitando assim impulsos e alimentações esontâneas que levam aos belisquetes.
No link a seguir a tabela abaixo está disponível: Planejamento Alimentar

MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR DIÁRIO

DATA ___/_____/______
LIMITE DIÁRIO DE NOTAS: __________
TOTAL DE NOTAS CONSUMIDAS NO DIA: __________

ALIMENTAÇÃO PLANEJADA FEITA NA VÉSPERA - CONFERIR APÓS COMER

REFEIÇÃO	ALIMENTOS	QUANTIDADES	NOTAS	VERIFICAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
LANCHE
ALMOÇO
LANCHE
JANTAR
CEIA

ALIMENTAÇÃO NÃO PLANEJADA- PREENCHER ASSIM QUE CONSUMIR

REFEIÇÃO	ALIMENTO	QUANTIDADE	NOTAS	VERIFICAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
LANCHE
ALMOÇO
LANCHE
JANTAR
CEIA

HUHUHHHH!!! Consegui por as tabelas no post. To melhorando....

Tabelas das tarefas dos dias anteriores

2010-01-30T15:45:00.000-02:00

Gente ainda não consegui postar uma tabela aqui do jeito que quero, vou continuar tentando descobrir um jeito pra isso, por hora tem esses links que vc pode visualizar as tabelas dos dias anteriores.
bjs

PENSE MAGRO - DIA TREZE

2010-01-28T19:42:00.000-02:00

PENSE MAGRO - DIA TREZE

SUPERE O DESEJO INCOTROLÁVEL POR COMIDA

Como postei anteriormente, sei quando estou realmente com fome, sei que a FOME passa e volta bem mais tarde. Mas sinceramente não sei o que fazer com o desejo por coisas como as da imagem abaixo. Esse eu preciso reprograma-ló.

A "lição" de hoje é aprender justamente isso, trabalhar para reduzir esses estados desconfortáveis afastando sua atenção daquilo que está sentindo para se distrair om qualquer outra coisa.

A tarefa básica é fazer uma lista com estratégias que nos distrairão do foco COMER O QUE NÃO ESTÁ NA DIETA. Fiz uma tabela com várias estraégias e do lado numa outra coluna espaço para colocar de 0 a 10 na eficácia de cada estratégia como é sugerido no livro Pense Magro.
As estratégias podem ser :

Ler a lista de razões que tenho para emagrecer
Ler os cartões de enfrentamento
Ler um livro de dieta
Consultar sites de dietas e exercícios
Telefonar para o técnico de dieta
Mandar um e-mail para uma amiga ou o técnico de dieta
Afastar-se da comida
Dar uma caminhada
Brincar ou dar banho no cachorro
Ouvir um CD
Organizar o guarda -roupas (rsrrs lembrei da Muriel, no blog dela tem sugestões no post de hoje para essa atividade)
Ir à academia
Escovar os dentes
Beber algo não calorico como água, chá com adoçante
Tomar um banho relaxante

E por aí a fora. Tudo vale se não te fizer aumentar o peso, mas ao contrário focar outras coisas.
Usamos a alimentação como valvula de escape, aprendemos a fazer isso, então se aprendemos,podemos aprender a fazer diferente.

SELINHOOOOOO !!!!!! ADORO !!!!!

2010-01-28T19:14:00.000-02:00

Passei pelo blog da Carine e ela ofereceu a todas que passaram por lá para visita-la.

PENSE MAGRO - DIA DOZE

2010-01-28T13:11:00.008-02:00

PENSE MAGRO - DIA DOZE

PRATIQUE A TOLERÂNCIA Á FOME

Diferenciar a fome do desejo é fundamental. Controlar o desejo de comer eu acho que mais difícil de que tolerar a fome. Ontem não postei as tarefas do livro, fiquei estudando, lendo, pensando e lembrei de experiencias que tive de tolerar a fome. É fato. Depois de um certo tempo ela desaparece, não permanece. Mas a danada da ansiedade, complusão, desejo essa não passa nem com reza braba. Rsrsrt. Assim meu foco é identificar o que me faz querer comer,que sensações sinto e a hora que isso acontece com mais frequência. Isso é uma continuação do dia onze e do dia treze que escrevo a seguir.

Fiz duas tabelas para imprimir, não consegui coloca-las na postagem. Da erro de HTML.
Então ainda preciso aprender como postar isso no blog.
Se alguem souber me de uma dica.

SELINHOOOOOO !!!!!! ADORO !!!!!

2010-01-28T12:50:00.000-02:00

AMEIII. Ganhei este selo da Nathália. ( Essa é a regra n° 1)

Ofereço o selo para cinco amigas:

3) Completar as frases:

- Sou poderosa por que?
Porque mesmo com todas as dificuldades que enfrento, mesmo não emagrecendo como gostaria não DESISTO NUNCA . SOU AFINAL BRASILEIRA.

Pense Magro - REPORTAGEM

2010-01-27T19:46:00.000-02:00

PENSE MAGRO

Vou transcrever essa foto para quem não conseguiu ler. 1 - SOBRE A FOME E A VONTADE DE COMER
—> Pensamento Gordo
Quem pensa gordo considera fome qualquer vontadezinha de comer. Pouco depois de uma boa refeição se sente vontade de traçar um sorvete quem pensa gordo não hesita em faze-lo sob a justificativa: “Bateu uma fome de sorvete”.
—-> Pensamento Magro
Na mesma situação quem pensa magro resiste a tentação: ” Gostaria de tomar sorvete, mais acabei de comer” e não come.
2 - SOBRE A TOLERANCIA A FOME E O DESEJO INCONTROLAVEL DE COMER
—-> Pensamento Gordo
Quando sente fome ou tem desejo de alguma comida, quem pensa gordo não aguenta espera pela proxima refeição.
A fome ou o desejo decomer são encarados como emergência. Ele não consegue se desligar. Fica remoendo essas sensações e pensando apenas em comida, ansioso para saber quando poderá comer novamente.
—-> Pensamento Magro
Quem pensa magro consegue desligar. È capaz de driblar a fome ou desejo de comida e esperar pacientemente pela proxima refeição.
3 - SOBRE QUANDO PARAR DE COMER
—-> Pensamento Gordo
Quem pensa gordo não sabe a hora de parar de comer. Sente compulsão por esvaziar o prato, o pacote de salgadinho, o pote de sorvete ou a acaixa de chocolate. Gosta inclusive da sensação de ter comido exageradamente.
—-> Pensamento Magro
Quem pensa magro come até o ponto em que se sent e razoavelmente satisfeito. Ainda que a comida esteja deliciosa e o prato esteja vazio, ele acha melhor cruzar os talhares do que continuar a comer. Duas bolachas foram o soficiente para matar a fome? Pois bem, o magro fecha o pacote e guardo o resto para depois
4 - SOBRE QUANTO COMER
—> Pensamento Gordo
Quem pensa gordo nã presta atenção em quanto come e com isso ilude-se frequentemente a respeito dos tamanhos das porções. É capaz de devorar um pote de sorvete em pé, ao lado da geladeira ou um pacote de batatas fritas enquanto ve televisão.
—> Pensamento magro
Geralmente quem pensa magro tem uma boa idéia de quanto come. Quando exagera automaticamente come menos na próxima refeição.
5 - SOBRE O BEM ESTAR PROPORCIONADO PELA COMIDA
—-> Pensamento Gordo
Diante de um aborrecimento ou tristeza,quem pensa gordo costuma buscr conforto na comida`. É como se o ato de comer tivesse o poder de desviá-lo dos pensamentos negativos ou de aliviar-lhe o sofrimento psiquico. Não se da conta, porém, de que esse bem-estar é passageiro.
—-> Pensamento Magro
Se esta chateado ou triste, quem pensa magro constuma perder a vontade de comer. Jamais recorre á comida para aliviar suas aflições psicologicas.
6 - SOBRE GANHAR PESO
—-> Pensamento Gordo
Ao ver a balança subir (ainda que um pouco só), quem pensa gordo é tomado por sentimentos negativos, como uma profunda sensação de desesperança e desamparo: ” Nunca conseguirei emagrecer” ou “Isso é terrivel”. para compensar essa frustração ataca a geladeira.
—-> Pensamento Magro
Ganhar um pouco de peso representa nenhuma catastrofe para quem pensa magro. Ele acredita que voltara a emagrecer e se mntem firme na dieta. reduz ainda mais a quantidade de calorias ingeridas e aumenta a intensidade dos exercicios físicos.
7 - SOBRE QUANTO AS OUTRAS PESSOAS COMEM
—> Pensamento Gordo
É típico de quem pensa gordo o sentimento de injustiça. Ele nã se conforma com o fato de que outras pessoas possam comer de tudo e na quantidade desejada. Não se da conta no entanto, de que a maioria dos magros tem que se esforçar para manter-se na linha
—-> Pensamento Magro
Quem pensa magro tende a aceitar com resignação as restrições alimentares. Na maioria das vezes, come porções menores do que gostaria e deixa de ingerir determinado tipos de alimentos, mais não faz disso um tormento. Não fica, por exemplo, o tempo todo pensando no bolo de chocolate ou na coxinha que teve que recusar.

8 - SOBRE O FIM DA DIETA
—> Pensamento Gordo
Quando emagrece, quem pensa gordo tende a interromper a dieta e retornar ao antigos hábitos alimentares como se estivesse imunizado contra os quilos em excesso. Obviamente volta a engordar e volta a fazer regime.. É a vida sob o efeito sanfona.
—> Pensamento Magro
Quem pensa magro sabe que o controle alimentar é para sempre. Encara essas restrições com naturalidade e desse modo até se permitir cometer um excesso alimentar uma vez ou outra.

O que propõem a Judith Beck!! A dieta da psicóloga não é um regime alimentar e sim um treinamento PSICOLÓGICO Com uma programação Mental adequada defende Judith Beck.Qualquer dieta razoável dá certo.O plano proposto no livro Pense Magro tem seis semanas.Mediante o uso de técnicas de terapia cognitivo-comportamental,a pessoa aprende como desprogramar o cérebro de modo que PENSAR GORDO condicionada aPENSAR MAGRO ela muda seu comportamento alimentar.
Para os casos mais graves de obesidade é recomendado o acompanhamento de uma psicológa cognitivo-comportamental.
O tratamento requer em média dezenove sessões ao longo de 5 meses.
A seguir, algumas estratégicas usadas pela psicóloga:

1- Anotar num cartão que possa ser carregado no bolso ou na bolsa todas as razões pelas quais se quer perder peso. “O cartão de enfrentamento da vontade de emagrecer”
como a psicóloga define essa lista deve ser lido, no mínimo dua vezes por dia, no mesmo horário.

2-monitorar por escrito a alimentação. A pessoa deve confrontar o que foi ingerido com o que foi planejado. Tal medida reforça o comprometimento dela com a dieta.

3- Cultivar o hábito de comer sentado à mesa, sem pressa.
Desa forma a pessoa costuma dar mais atenção ao que ingere - e, assim, come menos. Para que ela se condicione mais facilmente, Judith Beck sugere espalhar avisos pela casa ” sente-se à mesa”. E também indica uma série de medidas, inclusive o uso de cronômetro, para que as refeições sejam feitas lentamente.

4- Escolher um técnico de Dieta alguém a quem possa relatar passo a passo o seu comportamento alimentar. Pode ser um parente,um amigo, ou o terapeuta e os contatos devem acontecer pelo menos uma vez por semana.O técnico de Dieta deve estimular o praticante a manter-se fiel no programa.

5- Monitoramento da sensação de fome! Em outro cartão o de monitoramento da sensação de fome, a pessoa deve classificar a sua sensação de fome de o a 10, antes, durante e imediatamente depois de passados 20 minutos de cada refeição ou lanche.
Com isso ela aprende a resistir ás tentações e deixa de comer por impulso.
6- Aprender a tolerar a fome.
A pessoa escolhe apenas 2 dias pra fazer 2 refeições o café da manhã e o jantar, no intervalo entre elas deve anotar, em diversas situações .O nível de desconforto provocado pela fome, numa escala de 0 a 10 o objetivo é reduzir a ansiedade em relação a fome.
7-Criar o hábito de pesar-se
Pesar -se uma vez por semana e anotar as alterações de peso num gráfico.
8-Comprometer-se a praticar exercicíos físicos regularmente.
9- Desenvolver o costume do auto elogio
Judith Beck incentiva a criação de uma conta de crédito onde a pessoa deposita um moeda sempre que identifica uma atitude posistiva em relação a meta de emagrecer.
10- Treinar a auto punição
A pessoa deve criar cartões do tipo “isso não está certo” para ser lidos e relidos sempre que se flagrar saindo da dieta.

FONTE :http://www.vencendoacompulsao.com.br/

Amanhã eu escrevo a tarefa do dia 12.

COMPRAS .... ME PRESENTEI - PESO NOVO

2010-01-27T19:04:00.000-02:00

Dia difícil, sair para resolver pepinos é fogo na roupa. Mas também teve suas vantagens.
Atualizei meu peso no meu ticket dia 15/01e meu peso era 129 kg.
Hoje fui lá no Extra, sempre me peso na balança da farmácia que tem lá ja que a minha quebrou. SURPRESA... DEU VONTADE DE GRITAR. Mas me contive, não grite; apenas comprei uma balança digital nova pra mim,já que emagreci um quilo. Peso Novo 128 kg. Agora posso me pesar em casa pela manhã. Iupiiiiii . Num post passado tinha dito que me presentearia com um novo romance,qdo emagrecesse um quilo, mas ao ver a balança e seu preço em promoção, não resisti e comprei.
Depois fui fazer as compras no mercardo, passei no posto da SPtrans pra fazer o bilhete escolar das crianças, vim pra casa correndo pra contar a novidade. Fiquei tão feliz que resolvi por isso num post exclusivo. A tarefa de hoje eu posto daqui a pouco.
Olha minha Veredita como li num blog hoje cedo. Gostei do nome, minha balança se chamará VEREDITA.
RSRRSRSR To parecendo criança. Aff . rsrrs

São dez dicas e todas comprovadas cientificamente que ajudam a emagrecer.

2010-01-27T11:31:00.000-02:00

Veja dez dicas comprovadas cientificamente que ajudam quem quer perder peso sem passar fome.

Foto: Reprodução / TV Globo

Emagrecer, ficar em forma, não é apenas uma questão de vaidade, é também uma questão de saúde.

Os dados divulgados quinta-feira passada (19) pelo Ministério da Saúde são alarmantes: 43% dos brasileiros que moram nas capitais estão com sobrepeso. Ou seja, gordos.

Consequentemente, o número de mortes por diabetes, doença relacionada à obesidade, aumentou.

Agora vem a boa notícia: pesquisadores na Inglaterra montaram um manual prático e muito simples para emagrecer sem passar fome. São dez dicas e todas comprovadas cientificamente.

Lápis e papel na mão? Então vamos lá!

Todo mundo sabe que tipo de comida engorda e mesmo assim, 400 milhões de pessoas no mundo sofrem de obesidade. Deixou de ser uma questão de vaidade. Virou epidemia.

Pesquisadores britânicos vão mostrar agora o que realmente funciona na hora de perder peso.

Dica 1: nunca pule uma refeição
Ao contrário do que se pensa, pular refeições engorda! E você vai saber por quê.

Michael é jornalista e aceitou participar de uma experiência para mostrar o que acontece no cérebro quando pulamos uma refeição.

No primeiro dia, ele tomou um bom café da manhã e depois fez um exame de ressonância magnética funcional. Dentro do aparelho, mostraram a Michael imagens de legumes e saladas e de comidas bem calóricas, como doces e batatas fritas. Como Michael estava satisfeito, o cérebro dele não deu a menor bola pro que viu.

Na manhã seguinte, o jornalista fez o mesmo exame, só que em jejum. Na hora da salada, uma área do cérebro dele esboçou uma leve reação, mas quando viu doces cheios de açúcar, aqueles que destroem qualquer dieta, a mesma região do cérebro foi à loucura.

Tudo isso é culpa de um hormônio: a grelina. Quando pulamos uma refeição e nosso estomâgo fica vazio, a grelina manda para o cérebro mensagens urgentes do tipo: ’emergência, estamos a zero! Consiga toda a comida que puder‘!

Nosso cérebro então, muito obediente, manda a gente atacar tentações bem calóricas para recompensar nosso "pobre" estômago vazio. Pronto, a dieta foi por água abaixo!

Então, já sabe. Nunca, jamais, em hipótese alguma, pule uma refeição.

E por falar em refeições, vamos para a dica número 2. Tão simples que parece provocação, mas funciona muito bem. Palavra da ciência.

Dica 2: coma em um prato menor.
Se você trocar um prato com 30 centímetros de diâmetro por um de 25 centímetros, você provavelmente vai comer 22% menos. Duvida? Pois um estudo comprova a teoria. Em um cinema dos Estados Unidos, metade da plateia recebeu um pacote normal de pipoca. A outra metade, um pacote gigante. As duas porções eram generosas, tanto é que a maioria das pessoas não deu conta de tudo.

Mesmo assim, quem ficou com os pacotes maiores comeu 45% a mais do que os outros. Eles simplesmente não conseguiram parar de comer mesmo quando ficaram satisfeitos.
Dica 3: conte as calorias
Para tudo o que você gosta de comer ou beber, existe uma versão light. Prefira um cafezinho, que tem só 10 calorias em vez daquele cappuccino, que tem 100. Uma salada com frango grelhado tem 250 calorias. Uma com mussarela de búfala, torradinhas e molho cremoso, sobe pra 450 calorias.

Quer comer pizza? Peça uma fininha, de queijo com tomate e já serão 850 calorias. Agora, se você for chutar o balde com uma pizza de calabresa, serão mais de 1400 calorias. Sem falar na culpa!

Mas o que dizer daqueles gordinhos que estão sempre comendo coisas saudáveis e mesmo assim não emagrecem? Pois é, alguns gordinhos só comem coisas saudáveis e mesmo assim não emagrecem de jeito nenhum.

Debbie, por exemplo, nunca come frituras, massas ou doces e, mesmo assim, está muito acima do peso. Para ela, só tem uma explicação: o metabolismo dela é lento.

Será? Médicos avaliaram o índice metabólico de Debbie, ou seja, quantas calorias o organismo dela queima para se manter vivo. Quarenta minutos depois de fazer um teste permanecendo deitada, veio a surpresa. O metabolismo de Debbie é absolutamente normal. Então por que ela não emagrece? Cientistas decidiram investigar o caso da atriz.

Durante cinco dias, Debbie se dispôs a fazer um diário de tudo o que come e vai ter que tomar todo os dias um líquido que permite medir quantas calorias Debbie comeu e quantas queimou. Sai tudo no xixi.

A atriz prometeu contar tudo o que comia, tim-tim por tim-tim. Com uma câmera de video, Debbie relatou comer pouco mais de mil calorias por dia. Só que os exames de urina deram um resultado bem diferente: três mil calorias diárias! Debbie simplesmente esqueceu de contar dois terços do que comeu.

E isso não é coisa de gordinho, não! Estudos mostram que todo mundo esquece metade do que de fato come.

Então, vamos à próxima dica:

Dica 4: pare de culpar seu metabolismo e preste muita atenção no que você está comendo!
Uma salada de frutas grande, por exemplo, é supersaudável, mas tem caloria à beça.

Agora, vamos aprender a usar o metabolismo a nosso favor!

Dica 5: capriche na proteína
Carnes magras, feijão, ovos e peixes dão uma sensação maior de saciedade. Bastam 10% a mais proteína no seu café da manhã e você vai comer menos no almoço.

Especialistas em nutrição fizeram um teste com três operários de tipos físicos e metabolismos semelhantes. Antes do trabalho, cada um tomou um café da manhã com o mesmo número de calorias, mas muito diferentes.

Mick comeu mais carboidratos, nutrientes que estão nos pães, massas e batatas. Já o café da manhã de Willy tinha mais gordura. E o de Charlie, mais proteína, como ovos e presunto magro.

Quatro horas depois, eles almoçaram. Chalie, que comeu mais proteínas, quase não sentiu fome. Comeu muito menos do que os colegas.

Isso acontece porque, de todos os nutrientes, a proteína é a que mais libera um hormônio precioso para quem quer emagrecer. O hormônio da saciedade.

Dica 6: aposte nas sopas
A dica número seis prova que existe um outro jeito bem simples de seguir com sua dieta sem morrer de fome: sopa!

Pesquisadores fizeram um teste revelador com duas equipes de recrutas do Exército inglês. A equipe amarela comeu no almoço uma boa porção de frango, legumes e arroz, com um copo de água para acompanhar. A equipe vermelha comeu exatamente a mesma coisa, mas tudo batido no liquidificador. Uma sopa bem consistente.

Depois do almoço, o volume de comida no estômago dos recrutas foi medido com um aparelho de ultrassom. Duas horas depois, os recrutas que almoçaram o frango sólido tinham bem menos comida no estômago e começavam a sentir fome. Já a equipe vermelha, que tomou sopa, ainda estava de barriga cheia.

Isso acontece porque, quando comemos alimentos sólidos acompanhados de líquidos, como água ou sucos, esses líquidos logo seguem pelo sistema digestivo, e o volume no estômago fica menor. Por isso, a comida é processada mais rapidamente pelo organismo. Já uma sopa bem grossa, batida, demora mais para ser digerida. Você fica satisfeito por muito mais tempo. Então, aposte nas sopas!

Dica 7: evite comer de tudo um pouco, faça escolhas
Pastilhas de chocolate coloridas, por exemplo, fazem muito mais sucesso do que as de uma cor só. Quando estamos em um restaurante a quilo, o excesso de opções é uma tentação, e acabamos exagerando um pouquinho.

Estudos mostram que, quando a oferta é grande, chegamos a comer 30% a mais. Então, já sabe: variedade exagerada é inimiga da dieta.

Dica 8: laticínios podem ajudar você a eliminar gordura
Agora, os amigos da dieta! A gordura e o cálcio são, então, eliminados nas fezes. Novas pesquisas mostram que o cálcio que está nos queijos, iogurtes e leite cola nas moléculas de gordura presentes no que acabamos de comer. A combinação vira uma espécie de sabão, que o intestino delgado não consegue absorver. Essa gordura segue, então, seu caminho e vai parar no vaso sanitário.

Mas se você quer mesmo emagrecer, esqueça os queijos gordurosos. Estamos falando de leite, coalhada e iogurte desnatados e queijos magros, como a ricota e o queijo minas.

Dica 9: você pode queimar gordura dormindo.
Essa dica é animadora. Mas antes de ir correndo pra cama, saiba que isso só vai acontecer se você fizer algum tipo de exercício. O jornalista inglês Michael Mosley duvida que isso seja verdade, mas aceitou fazer um teste. Encarou a esteira em ritmo moderado. Andou nove quilômetros em uma hora e meia.

Quase morreu de cansaço. E de decepção, quando soube do resultado. Analisando o ar exalado por Michael, o pesquisador descobriu que ele tinha queimado menos de 20 gramas de gordura.

No dia seguinte, Michael voltou ao laboratório para uma segunda bateria de testes, desta vez, em repouso. E então veio a grande surpresa. Depois dos exercícios, durante o sono, o organismo de Michael eliminou outros 49 gramas de gordura, mais do que o dobro da gordura perdida na esteira.

Isso acontece porque o corpo usa diferentes combustíveis para obter energia: carboidratos e gordura. Durante os exercícios, nossos músculos geralmente preferem usar os carboidratos, porque são mais fáceis de queimar.

Então, quando terminamos de malhar, nosso estoque de carboidratos está quase zerado. Isso força o organismo a buscar outra fonte de energia dentro do corpo: gordura. Mas isso, só se você praticar exercícios regularmente e suar bastante com eles.

Se você é daqueles que jamais vai entrar em uma academia, a dica numero dez é para você.

Dica 10: faça ginástica do instante
Amy é locutora de rádio. A maior ginástica que ela faz é levantamento de agulha de crochê. Amy fica quase o dia inteiro sentada. Faz alguma coisa na cozinha e vai para o trabalho de metrô. Exercício? Segunda que vem, sem falta! Sempre segunda que vem.

Amy aceitou fazer um novo tipo de exercício: a "ginástica do instante". Funciona assim: no instante em que atende o celular, em vez de ficar sentada, Amy levanta e anda para lá e para cá. Quando está arrumando a casa, a todo instante Amy sobe e desce as escadas. No instante em que acaba de almoçar, em vez de bater papo sentada, ela vai tagarelando com o amigo num passeio pelo bairro. E no momento de pegar o ônibus ou o metrô, Amy desce uma estação antes ou depois, só para andar um pouquinho mais. Não fica parada na escada rolante e nem mesmo na hora de falar com seus ouvintes.

Resultado: com essas pequenas mudanças, Amy passou a queimar 240 calorias a mais por dia. Se fizesse assim durante um ano todo, perderia até 12 quilos.

Aproveite as dicas! Sua saúde agradece!
Fonte Site do Fantástico

SELINHOOOOOO !!!!!! ADORO !!!!!

2010-01-27T00:25:00.000-02:00

Este selinho eu ganhei da Nathália, ameiiiiii. OBRIGADA!!!!!!
Regras:

Oferecer para cinco amigas:

a) Ju emagrecendo,
b)Muriel,
c)Patty ,
d)Andrea Aoki ,
e)Noivinha Lu

2. Responda: Qual seu consumo diário de água?
Eu bebo qdo não trabalho entre 1 litro e meio a 2. Qdo estou trabalhando chega a 3 litros por dia. Minhas amigas dizem que sou uma caixa d'água.Rsrssrsrr

PENSE MAGRO - DIA ONZE

2010-01-27T00:05:00.000-02:00

PENSE MAGRO- DIA ONZE

DIFERENCIE FOME, VONTADE E DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER

O capítulo de hoje do livro fala sobre diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer.

Reconhecer:

A fome ( o vazio no estomâgo fequentemente acompanhada por ruídos. Isso é fome).
A vontade (comemos uma boa refeição e ainda quis comer mais. Isso é vontade).
O desejo (aquela urgência muito forte de comer, acompanhada de tensão, desagradável sensação na boca, gargante e corpo. Isso é desejo).

A autora sogere fazer um cartão de monitoramento da Fome

Uma tabela com os itens O QUE SINTO NO ESTÔMAGO e a FORÇA DA FOME 0 a 10 nos seguintes horários:

Antes do café da manhã
No meio do café da manhã
Imediatamente após o café da manhã
20 minutos após o café da manhã
Antes do almoço
No meio do almoço
Imediatamente após o almoço
20 minutos após o almoço
Antes do jantar
No meio do jantar
Imediantamente após o jantar
20 minutos após o jantar

Também pode ser feita uma tabela ou como o cartão de horario - colocando as horas numa coluna , sensações (o que sinto no estômago)e Classificação (fome, vontade, desejo).
Não decidi qual dos dois modelos vou fazer.

Avaliando estes onze dias:

Fiz todos os cartões de enfrentamentos;
Sento para comer todas as refeições;
Escolhi as duas dietas e o técnico de dieta
Escolhi o programa de exercícios
Organizei o ambiente
Tenho procurado me elogiar nas pequenas conquistas
Não consigo ler todos os cartões nos horários estipulados
Não consigo comer devagar
Não consigo fazer o programa de exercícios - tenho sentido muito sono- quero aproveitar a ultima semana de férias e resolvi que começo os exercícios qdo começar a trabalhar
Quanto a RA depois da viagem, vou fazer as compras amanhã e devo começar de verdade tb em fevereiro.

Diante desta avaliação talvez eu vá um pouco mais devagar, talvez eu precise vivenciar estes passos com maior ênfase para me sentir segura. Ultimamente ando me sentindo meu com medo, perdida , vergonha e muito receio de falhar mais uma vez. Passando um atestado de incompetencia. Sei que não devo pensar assim, mas tem hora que não dá.

PENSE MAGRO- DIA DEZ

2010-01-25T20:49:00.000-02:00

PENSE MAGRO - DIA DEZ
ESTABELEÇA METAS REALISTAS

Ao iniciar uma dieta, é natural que estejamos animados, cheios de gás, entretanto, na hora que as dificuldades aparecem a empolgação pode se transformar em sensação de sobrecarga e desânimo. Por isso a autora sugere metas menores como ao invés de perseguir o emagrecimento de 68 kg como eu . Perseguir um emagrecimento de 450 gramas a 900 gramas por etapa ou de cada vez. É importante também definir um cronograma de etapas.
Também estabelecer elogios ou mimos para cada meta alcançada, que não esteja vinculada a comida.
E vou contar sobrecarga é o que não vai me faltar vou ter que levantar uma hora mais cedo istoé as 5 da manhã e ir dormir uma hora mais tarde isto é as 23 horas durante a semana e também levantar as 8 horas nos fins de semana-- nada mais de dormir até as 10, 11 horas.

CARTÃO DE HORÁRIOS

DIAS DE SEMANA- Segunda a Sexta

05:00 Levantar, tomar café da manhã – comer sentada e bem devagar;

05:20 Arrumar a bolsa de refeições;

05:40 Arrumar o material para o dia (academia, aula e ler o livro de tarefas para a dieta);

06:00 Tomar banho, vestir-me;

06:20 Sair para ir trabalhar;

07:00 Trabalho;

08:00 Trabalho

09:00 Trabalho

09:30 Lanche

10:00 Trabalho

11:00 Trabalho

11:30 Academia

12:00Academia

12:30 Pagar contas, resolver pendências,

13:00 Almoço – comer sentada e bem devagar

13:30 Trabalho

14:00 Trabalho

15:00 Trabalho

15:30 Lanche

16:00 Trabalho

17:00 Trabalho

18:30 Lanche/Jantar – comer sentada e bem devagar

19:00 Trabalho

20:00 Trabalho

21:00 Preparar o jantar

22:00 Ler a lista de tarefas do dia, postar no blog

22:30 Ceia; Dormir

Quando eu emagrecer mais um quilo, vou comprar um romance de presente. Adoro ler.
No item academia está subentendido as caminhadas, o treino do DVD e mais pra frente musculação na academia.

PENSE MAGRO - DIA NOVE

2010-01-24T16:28:00.000-02:00

DIA NOVE - ESCOLHA UM PLANO DE EXERCÍCIOS

A autora sugere que trabalhemos pelo menos 30 minutos, três vezes por semana e exercitemos diariamente em períodos curtos.

O exercício pode :

Ajudar a aderir a dieta;
Ajudar a controlar o apetite ( COMO PRECISO FAZER ISSO!!!);
Melhorar o humor e aliviar o estresse;
Queima calorias;
Preserva o tecido muscular;
Promove a autoconfiança;
Me fazer sentir -me melhor fisicamente;
Melhora a saúde e ajuda a evitar doenças.

Assim meu plano será realizar os exercícios do DVD da Boa Forma com Solange Frazão.
O DVD, que vem junto com uma revista, apresenta uma aula de ginástica completa para fazer em casa de cerca de 60 minutos. Tenho a opção de selecionar o tipo de série que desejo fazer: bumbum, barriga, pernas, peito, braços e costas, além de alongamento, ou posso fazer a sequência inteira. Já a revista tem como destaque uma série de musculação, uma aula de power fight (aula que une artes marciais e ginástica), um treino de abdominal com bola.

E caminhar todos os dias. A quantidade de tempo aumentarei gradativamente, afinal faz muuuuuiiiittttoooo tempo que não faço atividades físicas.

Nesta semana será na rua mesmo. A partir da semana que vem volto a trabalhar então vou procurar uma academia.

DIA OITO - ARRUME TEMPO E ENERGIA

2010-01-22T22:48:00.000-02:00

SEMANA 2

DIA OITO - TEMPO E ENERGIA

Fazer dieta exige um compromisso que vai além de comer de forma diferente.
Precisamos:

Planejar as refeições para a R.A. ;
Comprar os alimentos necessários;
Preparar as refeições;
Sentar e comer minhas refeições lentamente;
Fazer pelo menos 30 minutos de exercícios físicos pelo menos três vezes por semana;
Completar e conferir a sua lista das tarefas do dia.

Talvez seja necessário encontrar mais tempo, reduzir minhas atividades.

No livro de tarefas existem dois formulários. Scaniei o modelo preenchido pela autora.

Cartão de Horário - (modelo do livro)

Cartão de Prioridades:

Meu planejamento vou fazer na agenda mesmo tendo anotações no caderno e na pasta que montei.

DIA SETE - ORGANIZE O AMBIENTE

2010-01-22T15:11:00.002-02:00

DIA SETE - ORGANIZE O AMBIENTE

É difícil sair da dieta quando existem alimentos saborosos, facilmente acessíveis na cozinha ou no trabalho. Aquele chocolate inocente, rrsrsrsr, aquela balinha pequena, rsrrsr tudo isso pode acabar atrapalhando a nossa dieta e a determinação de emagrecer.

Preparar minha casa e meu ambiente de trabalho, colocando alimentos tentadores onde não pssa vê-los com facilidade e todos os alimentos permitidos pela minha dieta, totalmente à vista. Isso com certeza não vai ser fácil.

Será outro grande desafio como o de comer devagar e conscientemente.

Vou ler também o cartão de enfrentamento :

DIGA NÃO PARA ALIMENTOS EXTRAS

Devo me afastar de alimentos extras. Eles serão desperdiçados no lixo ou em meu corpo. De qualquer maneira serão disperdiçados.

PENSE MAGRO - DIA SEIS

2010-01-22T14:58:00.003-02:00

PENSE MAGRO - DIA SEIS

ENCONTRE UM TÉCNICO DE DIETA

POUCAS PESSOAS CONSEGUIRAM EMAGRECER E MANTER O PESO CONQUISTADO SEM A AJUDA E O INCENTIVO DE ALGUÉM!!

Precisamos encontrar alguém de confiança de quem eu goste e de quem possa depender.

Meu técnico poderá :

Me manter motivado;
Construir minha autoconfiança;
Ajudar a solucuionar problemas;
Ajudar a manter a responsabilidade: saber que terei de falar com alguém sobre o meu programa pode me motivar a não desviar do planejamento ou desisitir. Segundo a autora ESTE É UM COMPONENTE CRUCIAL DO PROGRAMA.
Ajudar a ter uma perspectiva funcional.

O contato com o técnico será semanal para falar sobre mudança de peso , sucessos da última semana, relatar a lista de tarefas do dia, dificuldades e peça a ajuda de seu tecnico para que o ajude a encontrar formas de lidar com retrocessos (eu gostei dessa palavra é muito melhor que fracasso) e desafios futuros .Relate seus pensamentos sabotadores e peça para que ele o ajude a responde-los.

Comunique-se com ele em momentos críticos como situaçoes de alto -risco como festas ou qdo vc se desviar da dieta discutindo o que fará para manter ou voltar ao rumo.

Telefone ou mande e-mail, diariamente: se estiver com dificuldades para seguir seu planejamento diário de limentos ou tarefas.

Assim sendo vou ter vcs no blog como técnico da dieta e uma grande amiga, já falei como ela e tudo certo.

PENSE MAGRO - DIA CINCO

2010-01-22T12:16:00.001-02:00

PENSE MAGRO - DIA CINCO

ALIMENTE-SE DEVAGAR E CONSCIENTEMENTE

Como falei no último post,(este eu estava em Peruíbe e lá eu não tinha net ), qdo voltasse pra Sampa eu colocaria o atraso em dia. Bom vou publicar o que fiz estes dias para atualizar o blog.

Existe duas razões benefícas sobre a importância de comer devagar e conscientemente:

Qdo você come devagar seu cerebro tem tempo para registrar que você está satisfeito;
Qdo você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito depois de comer.

Pesquisas mostram que pessoas que comem devagar, de fato, COMEM MENOS QUANDO COMEM DEVAGAR.

Como desacelerar:

Modificar alguma coisa em seu ambiente de refeição: vou mudar o tamanho dos pratos ( de fundo para raso);
Ajustar um cronômetro para soar de três em três minutos para descansar os talheres: não vou usar esta estratégia agora, vou comer devagar contando até 40 e enquanto mastigo descanso os talheres;
Tome goles de água depois de algumas porções: beber entre as garfadas ajuda a comer devagar;
Prestar atenção nas mudanças de seu organismo: procure sinais de que está começando a ficar satisfeito, tomando consciência das sensações do seu corpo;
Olhar para o relógio: anotar no caderno de dieta qto tempo levou para fazer a refeição. A cada refeição, tente comer devagar e prolongar um pouco mais seu tempo de duração.

Como perceber o que estou comendo:

Procurar fazer refeições em uma atmosfera relaxada;
Foque o alimento.

Na sessão dos pensamentos sabotadores a autora retrata os seguintes:

Eu como muito depressa . Sou assim mesmo. SABOTAGEM. COMER DEPRESA PROVAVELMENTE CONTRIBUIU PARA QUE EU ENGORDASSE. NÃO POSSO TER TUDO. NÃO POSSO COMER RAPIDAMENTE E MESMO ASSIM EMAGRECER E NÃO ENGORDAR DE NOVO. EMBORA COMER MAIS DEVAGAR DEMANDE ESFORÇOS E NÃO PAREÇA NATURAL NO PRINCIPIO, IREI ME ACOSTUMAR E ENTÃO NÃO TERIE MAIS QUE PENSAR SOBRE ISSO.
Eu realmente não tenho tempo de comer devagar. SABOTAGEM. EU TENHO QUE REORGANIZAR MEUS HORÁRIOS E ARRANJAR TEMPO. SE U PRECISASSE ARRUMAR TEMPO PARA ME SUBMETER, TRÊS VEZES POR DIA A UM TRATAMENTO MÉ DICO QUE SALVARIA MINHA VIDA, EU ENCOTRARIA ESSE TEMPO DE QUALQUER MANEIRA. NÃO ESTOU DANDO PARA MINHA DIETA PRIORIDADE SUFICIENITE.

QUANDO EU TIVER VONTADE DE COMER DEPRESSA , IREI LER O CARTÃO DE ENFRENTAMENTO " CUSTE O QUE CUSTAR".

FAÇA, CUSTE O QUE CUSTAR

Mesmo que eu não esteja disposta a usar uma das habilidades de diete, terei de usá-la custe o que custar. Se eu vou emagrecer e me tornar uma pessoa magra definitivamente

PENSE MAGRO - DIA QUATRO

2010-01-19T11:31:00.001-02:00

De Blog da DEIA - VIVER LIGHT

Pense Magro- Dia Quatro: Elogie-se

A autora do Livro Pense Magro diz que a 4ª tarefa é nos elogiar-mos, somo sempre pessoas com uma auto - critica acirrada, conseguimos ser condencendentes com outros, porém consigo próprio isto é praticamente impossível.

Fiz um cartão de enfrentamento escrito assim:

NÃO SOU PERFEITA, BUSCO A PERFEIÇÃO E SÃO NAS PEQUENAS VITÓRIAS QUE CONSEGUIMOS NOS APRIMORAR. PRECISO ME ELOGIAR POR CADA PASSO OU POR CADA TENTATIVA.

Galera estou em Peruíbe, dei uma fugida de Sampa antes que as férias acabem. Na medida do possível vou acompamhar e postar daqui. Mas creiam sábado estou de volta em casa e tudo o que tiver atrasado eu posto.

Não consegui publicar este post ontem. Deu pau na conexão discada !!!! RSsrsrsr ai já viu...
e agora eu estou numa Lan House.... Viva as lans.
Estou seguindo uma alimentação mais próxima do saudavel, na medida do possível aqui na praia. Lendo o cartão de enfrentamento . Não resisti a tudo, mas reduzi muito em vista do que era. Acabo porvando um pouco de tudo, antes eu comia mesmoooo tudo que desse. Isso já é progresso pra mim.

PENSE MAGRO - DIA TRÊS

2010-01-16T21:59:00.000-02:00

SENTE-SE PARA COMER

A autora de Pense Magro: a dieta definitiva de Beck diz que:

Preciso prestar atenção no que estou comendo para não me enganar dizendo que quero mais qdo estiver terminado de comer o que poderia.

Pelo fatode ter diminuído a quantidade de alimentos consumidos, é omkportante espalhá-los à sua frente para que você fique visualmente mais satisfeito. Quanto menos alimentos eu visualizar, mais privação irá sentir.
Sentir o gosto, mstigar e engolir alimentos me dá um certo grau de satisfação, mas também preciso estar visualmente satisfeito. É mecessário extrair o máximo de cada pedaço de alimento, diz Judith.

No livro Beck ressalta alguns pensamentos sabotadores para não sentar. Me identifiquei muito com esse que transcrevo abaixo:

PENSAMENTO SABOTADOR: Eu não tenho tempo de sentar para comer! PENSAMENTO ADAPTATIVO: Sentar não éopcional. Terei que reorganizar meus horários para ter tempo. Isso é fundamental para controlar oq ue e quanto eu como!!!!

Comprometo-me a sentar todas as vezes que eu tiver vontade de comer. Ler o cartão de enfrentamento duas vezes por dia (antes do almoço e por volta das 16 horas - horário que a ansiedade ataca com mais frequência).
Criei um cartão de enfrentamento para me incentivar a sentar sempre que comer.

CARTÃO DE ENFRENTAMENTO : SENTAR-SE PARA COMER

Preciso sentar todas as vezes que for comer qualquer coisa para:

TOMAR CONSCIÊNCIA DAS CALORIAS DE TUDO OQ UE PONHO NA BOCA. Reconheço que todas as calorias contam, mas, no momento em que eu estou comendo, na verdade, acabo racionalizando o que estou fazendo;
Sentir-me satisfeita pelo fato de ter diminuido a quantidade de alimentos consimidos, é importante espalhá-los à minha frete para que eu fique visualmente mais satisfeita.

Sentar não é opcional. Preciso organizr meus horários para ter tempo. Isso é fundamental para controlar o que e quanto eu como.

PENSE MAGRO - DIA DOIS

2010-01-16T12:33:00.000-02:00

PENSE MAGRO - DIA DOIS : Escolher duas DIETAS RAZOÁVEIS

Todas as dietas nos capacitam para o emagrecimento obedecendo ao mesmo princípio - fazendo -nos comer menos calorias - escreve Judith S. Beck no livro Pense Magro. Ainda ressalta que devemos escolher uma dieta que permita comer uma vairedade razoável de alimentos. Posso emagrecer mesmo que a dieta não seja nutritiva, mas meu corpo pode se rebelar - e assim eu engordo tudo de novo.

Dra. Beck diz devemos escolher uma dieta que inclua alimentos de nosso gosto e de fácil preparo, flexível. Quando aceitar o fato de que prediso ter uma programação alimentar saudável para minha vida, fazer dieta será mais fácil.Também é necessário ficar atenta aos pensamentos sabotadores. Ao lado tenho uma cópia de como posso mudar esses pensamentos, sugeridos no livro de tarefas.

Com todos os esclarecimentos que tive no livro resolvi queescolher como principal a DIETA NOTA 10 e como secundária a DIETA DOS PONTOS.
O pensamento das pessoas que faze dieta para emagrecer podem ser sabotadores, impedindo -me de resistir a qualquer gatilho para comer.
Gatilhos podem ser:

Biológicos: vazio no estomâgo, sede ,desejos influenciados pelos hormônios ou outros processos biológicos;
Ambientais: visão ou cheio de alimentos, programas culinários , comerciais, ...
Mentais: pensamentos obre comida , sobre comer algo delicioso que eu já exprimentei...
Emocionais: (olha euzinha ai) tensão, ansiedade, tristeza, solidão, aborrecimentos e outras emoções negativas; também emoções positivas como felicidade e excitação
sociais: serincentivado a comoer ou estar com pessoas que estejam comento.

Para ajudar a vencer os quilos a mais na balançatambém devo :

LER TODOS OS DIAS EM HORÁRIOS PLANEJADOS MEU CARTÃO DE ENFRENTAMENTO DAS VANTAGENS;
SEMPRE QUE ESTIVER LUTANDO CONTRA DESEJOS INCONTROLÁVEIS DE COMER, TENTAÇÕES OU PENSAMENTOS SABOTADORES LER O CARTÃO DE ENTRENTAMENTO;
CRIAR UM SISTEMA DE LEMBRENTES PARA QUE A LEITURA DO CARTÃO DE ENFRENTAMENTO SEJA UM HÁBITO.

PENSE MAGRO - DIA UM

2010-01-15T21:37:00.002-02:00

PENSE MAGRO

A primeira tarefa do programa é fazer uma lista com esse título: POR QUE EU QUERO EMAGRECER?, nesta lista vamos escrever todos os motivos que me levam a querer atingir o objetivo emagrecer.
Após fazer a lista, devemos classificar quanto a imprtância de cada motivo (a autora chama de Vantagem )em Muito Importante, Importante ou Pouco Importante para você.
Então devemos fazer cartões com as razões para emagrecer. Eu fiz o cartão por categoria!
Definir dois horários diários para você ler este ou estes cartões de vantagens para emagrecer.
Espalhar cópias da lista e dos cartões em vários lugares para você ler;
Espalhar lembretes em diferentes locais para que você não se esqueça de ler a lista 2 x por dia. Esta tarefa acontecerá todos os dias e nos preparará para conseguir vencer os impulsos, pensamentos sabotadores de nossas metas.

Além disso devemos nos comprometer por escrito que Vou ler o meu Cartão de Enfrentamento das Vantagens de Emagrecer nos seguintes momentos: __________________________________________

"Quando eu lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil."

Minha lista de Vantagens ficará postada ao lado.

PENSE MAGRO - início do livro

2010-01-15T21:31:00.000-02:00

Os primeiros quatro capítulos explicam sobre a Terapia Cognitiva e os seus principios usados neste livro.
Do que li e diga -se de passagem me chamou a atenção foram os itens abaixo:

Para emagrecer e não voltar a engordar é importante:

Precisamos escolher uma dieta nutritiva;
Arrumar tempo e energia para fazer a dieta;
Planejar o que e quando comer;
Procurar apoio;
Lidar com a decepção;
VER O ATO DE COMER EXAGERADAMENTE com um problema temporário que você pode resolver;
Saber lidar com a fome e do desejo incotrolável de comer;
Eliminar o ato de comer pelo fator emocional;
Elogiar a si mesmo.

Apenas devemos fazer o necessário, um dia de cada vez!!! A dieta definitiva de Beck tem por objetivo me levar a um processo de mudar meus pensamentos sabotadores (que fazem eu me afastar da dieta) para pensamentos adaptativos (que o conduzirão ao sucesso).

Os pensamentos sabotadores incentivam -me a comer, minam minha autoconfiança, aumentam o meu nível geral de estresse e de quebra (srsrs) autorizam eu a desconsiderar os conselhos do livro. Identificando os estímulos que provocam os pensamentos sabodatores e o que levam a comer de maneira inadequada, eu posso minimizar minha exposição a eles ou mudar a forma de enfrentá-los.

Além da fome existem outras sensações que preciso conhecer para tomar decisões certas sobre a alimentação.
Fome: Você experimenta uma sensação de vazio no estômago que frequentemente é acompanhada de ruídos.
Sede: você esperiementa uma sensação de secura na boca que o impele a tomar líquidos.
Desejo: você quer comer porque está influenciado por outros estímulos, mesmo que tenha recém comido.
Desejo Incontrolável: você sente a urgência de comer um tipo específico de alimento, acompanhada de tensão e uma sensaçõa desagradavel na boca, na garganta ou no corpo.

POR ISSO PRECISO APRENDER A DIFERENCIAR A FOME DA VONTADE DE COMER!

Quando eu conseguir identificar os gatilhos que me levam a comer "automaticamente", ficará mais fácil de fazer minha R.A. emagrecer e não engordar mais mantendo o peso.

Pense Magro - A dieta definitiva de Beck (postagens republicada)

2010-01-15T21:16:00.000-02:00

O SONHO DE TODO MUNDO

Você nem precisa ser uma gordinha à la Botero para pensar em ter as formas de uma mulher de Modigliani...

Você está pensando em internar-se num spa de emagrecimento?

Então tenha duas certezas: sim, você eliminará alguns quilos de sua silhueta. E, sim, você engordará tudo (ou quase) de novo depois de voltar à rotina diária. Spas são ilhas da fantasia: zero de stress, refeições em porções controladíssimas, prescritas por nutricionistas, e uma intensa programação de atividade física.

Entre a lembrança de um bombom e a saudade do pudim da mamãe, há a opção da massagem relaxante, do ofurô ou da conversa catártica com o gordinho ao lado, que, assim como você, sua frio ao pensar numa torta de morango.

No mundo real, tudo conspira a favor do excesso de comida e do sedentarismo. É o fast-food na hora do almoço, o biscoitinho na mesa do colega de trabalho, a geladeira pronta para ser assaltada, o sofá aconchegante com a televisãozona na frente.

Como resistir? Você já tentou... pensar? Não, não se ofenda. É claro que você pensa, e às vezes até em aspectos filosóficos da vida. Mas será que você pensa certo no que se refere às suas formas? Ou melhor, será que você não está "pensando gordo" em vez de "pensar magro"?

Pensar magro (vamos abolir as aspas como um excesso adiposo) significa, basicamente, reprogramar seu cérebro para que ele passe a dominar a fome ou a simples gulodice até o ponto em que você possa ignorar um prato de coxinhas da mesma maneira que despreza aquele ex-amigo fofoqueiro. Reprogramar o cérebro não implica tomar choques elétricos ou aderir ao zen-budismo. Requer enfrentar frituras, salgadinhos, doces e refrigerantes sem subterfúgios – e, espera-se, com alguma altivez. Nada de tentar cancelar-lhes a existência, porque, afinal de contas, o mundo não é um spa. A resistência mental definitiva é o que prega a terapia cognitivo-comportamental (TCC), hoje considerada o tratamento de primeira linha contra o excesso de peso. "Quanto mais resistirmos aos desejos de comida, menos freqüentes eles se tornarão", disse a VEJA a psicóloga americana Judith Beck, autora do livro Pense Magro – A Dieta Definitiva de Beck, recém-lançado no Brasil pela editora Artmed.

O objetivo da TCC é, por meio da combinação de confronto e resistência, "desligar" os comandos cerebrais que acionam os pensamentos distorcidos – no caso, aqueles que levam as pessoas a empanturrar-se. De fato, na maioria das vezes, as pessoas que pensam gordo o fazem por causa de uma associação meramente subjetiva entre comida e determinados sentimentos. Há as que comem porque estão felizes e as que comem porque estão infelizes (ou ambos). Existem as que se empanzinam porque estão numa festa e vêem os outros comendo e as que se empacham porque estão completamente sozinhas (ou ambos)... Desconectar apetite e situação, eis a chave da terapia cognitivo-comportamental.

O programa proposto por Judith Beck estabelece seis semanas – mais precisamente 42 dias – de exercícios práticos para desprogramar o cérebro da vontade injustificável de comer.

Você confunde fome com gula? Um dos exercícios ajuda o pensador gordo a diferenciar uma da outra. Você mal acaba o almoço e já imagina como será o jantar? Judith ensina a fazer como os magros – que só pensam em comida no horário da refeição.

Judith é filha do psiquiatra Aaron Beck, fundador, nos anos 60, da terapia cognitivo-comportamental. Na visão dos adeptos desse método, grande parte dos distúrbios psíquicos, como a depressão, a ansiedade e as fobias, deve-se a interpretações errôneas do mundo concreto. Assim, o substrato da TCC é a exposição da pessoa à realidade que a afeta, de modo a levá-la a reagir proporcionalmente a ela.

Por ser um programa de treinamento psicológico, o livro Pense Magro é um manual sobre dieta sem nenhuma receita alimentar. Sua autora não recomenda nem condena nenhum alimento. Ela preconiza que, com uma programação mental adequada, qualquer dieta razoável dá certo – permanentemente. A psicóloga começou a utilizar o método para o controle de peso há vinte anos, em pacientes psiquiátricos que engordavam por causa dos efeitos colaterais de medicamentos. Embora a ansiedade integre a personalidade de quase todos os gulosos, a terapia cognitivo-comportamental, ao contrário da psicanálise, não sai em busca dos motivos que levam uma pessoa a afogar as mágoas numa travessa de espaguete. Simplesmente ensina como anular os pensamentos engordativos.

"Eu era do tipo que sempre fazia uma pausa para beliscar. Tudo era motivo para parar o que eu estava fazendo e ir atrás de um lanchinho", conta a carioca Ialda Costa de Farias. Há cerca de quatro anos, ela mudou a sua relação com a comida.

Por meio da TCC, conseguiu regular suas escolhas, antes marcadas pela compulsão. Agora, sua palavra de ordem é planejamento. Ela sabe exatamente o que e quanto vai comer ao longo do dia e, obedecendo aos ditames da terapia, anota minuciosamente todas as suas refeições, inclusive as escapadelas. Perdeu 31 quilos desde então e não os incorporou mais. "Só de saber que terá de anotar os erros e os excessos alimentares cometidos, a pessoa já pensa duas vezes antes de comer exageradamente", diz o endocrinologista Walmir Coutinho, vice-presidente da Associação Internacional para o Estudo da Obesidade.

Driblar a compulsão por comida é tarefa das mais difíceis. Para se ter uma idéia do seu grau de complexidade, a linha mais recente de pesquisas sobre os mecanismos da obesidade a compara ao vício, por envolver o sistema cerebral de recompensa. "Em obesos, o metabolismo cerebral é muito semelhante ao dos viciados em drogas", diz Ivan de Araújo, neurofisiologista e pesquisador da Escola de Medicina da Universidade Yale, nos Estados Unidos. No cérebro dos gordos, por uma deficiência na atividade do neurotransmissor dopamina, o grau de recompensa gerado pela ingestão de alimentos é menor que no dos magros. Para se sentirem satisfeitos, portanto, eles precisam comer mais. É provável que novos estudos mostrem que o recondicionamento para pensar magro transforma a química cerebral.

Não há nada de mágico nisso – errou quem fez associações entre o livro de Judith e O Segredo, da australiana Rhonda Byrne, a auto-ajuda que requenta a lengalenga de que o "pensamento positivo" opera milagres. Pensar magro demanda empenho e disciplina. Envolve cultivar melhor as emoções e adquirir novos comportamentos. A perda de peso não é da noite para o dia. Em situações mais difíceis, para prevenir as recaídas, seguir o manual não é suficiente. Torna-se necessário recorrer a um especialista. "Na luta contra o excesso de peso, não existe bala de prata", diz Mônica Duchesne, terapeuta cognitivo-comportamental e coordenadora do grupo de obesidade e transtornos alimentares da Universidade Federal do Rio de Janeiro. Existe trabalho. Vá à luta.

VEJA também na reportagem do dia 15/08/2008 da Veja:

http://veja.abril.com.br/151008/popup_saude1.html

http://veja.abril.com.br/151008/popup_saude2.html

http://veja.abril.com.br/151008/popup_saude3.html

http://veja.abril.com.br/151008/popup_saude4.html

Que venha 2010

2010-01-15T14:21:00.000-02:00

Demorei um tantão pra voltar ao blog, tantas coisas aconteceram, fiquei primeiro sem tempo pra mim mesma(pra variar é claro), depois desanimiada( sempre fico depre por não conseguir ter um tempo organizado pra tudo) porque mais uma vez deixe-me pelos outros (entenda-se outros: marido, filhos e familiares). Foi um tempo de correria total( fechamento de notas na escola, aniversário de 70 anos da minha sogra- fiquei responsavel pela decoração, bolo, doces e lembrancinhas - festas de fim de ano, aniversário do papy e da maninha).
Em busca de uma motivação maior, resolvir mudar até a aparência do meu BLOG. Uma nova roupagem . Assim como meu blog tenho buscado diariamente também ser uma nova pessoa ( tanto no blog quanto na vida estou aprendendo) por isso em baixo da postagem tem esse negocio de números e páginas e a tantã aqui não consegui ajustar para o meu blog. Este template foi feito para uma moça chamada Iara e quando clicamos vamos para esta página ai de demo.Perdoem a falha, se alguém souber arrumar me ensine por favor.
Este ano será um ano de mudanças, vou emagrecer, buscar uma qualidade de vida melhor, postar com mais frequencia.
Comecei comprando um DVD da Solange Frazão em parceria com a revista Boa Forma , o DVD traz exercícios localizados (de bumbum, barriga, pernas, peito, braçocostas e alongamento) , já que agora no inicio do ano a grana ta curtissima, será um incentivo a mais, pois academia agora não dá!!!!

Também vou caminhar todos os dias uma hora.

Estou iniciando não uma dieta propriamente dita, mas reduzindo doces, petiscos, frituras.
Tentarei diminuir o refri. Gente sou viciada em coca zero com limão e guaraná zero com laranja.
Vou recomeçar o meu livro da Dieta de Becky e conforme for fazendo as tarefas, vou postando.
Saudades foram imensas nestes dias de ausência, mas eu só queria ler romances como Julia, Sabrina e dormir. Estou saindo do casulo agora. Perdoem-me.

FELIZ NATAL E UM MARAVILHOSO 2010

2009-12-24T07:15:00.003-02:00

MESMO COM TODA A CORRERIA, VIM DESEJAR A TODOS NÓS UM FELIZ NATAL E UM MARAVILHOSO 2010.
Em janeiro volto com tudo....

Talvez seja o momento de crer e recomeçar!!!

2009-12-06T12:20:00.005-02:00

Olá Divas!!!! Estive ausente mesmo por estes tempo todo. Problemas e mais problemas, tanto comigo mesma quanto com o exterior, ou seja, o mundo ao meu redor. Tantas coisas aconteceram que tive até mesmo medo de não ser capaz de mais nada.
Esta passando.Precisa passar, agora mesmo depois de quase dois meses que nem chego perto do PC tem gente (esclareço que são meus filhos) aqui que está já precionando para que eu saia para que eles possam usar!!! Sempre as mesmas falas Mãe vc vai demorar? Deixa eu entrar no MSN, no orkut, jogar...... e assim vai.

Desse jeito não há cristão que aguente.Eu até sei o que preciso fazer mas não sei se consigo. Sabe quase desisti, mas depois de pensar muito decidi que vou tentar, ao memos.
Estamos na época que se aproxima o Natal, é uma época de renovação, fé, em acreditar que somos capazes... vou tentar deixar estes sentimentos me acompanharem e influenciarem meus passos e assim recomeçarei.
Recomeçar muitas vezes é mais difícil que começar, pois temos as marcas do passado encroadas em nosso ser, mas não é ímpossível, preciso aprender a ter perseverança.
Para mim talvez esta seja a palavra chave para o meu recomeçar PERSEVERANÇA.

Saudades num mês em que a bruxa está solta!!!

2009-10-18T15:36:00.003-02:00

Boa tarde minhas Divas. Depois de praticamente um mês de ausência, estou aqui pra matar a saudade de vcs. Nem deu pra entrar no blog estes dias.

Vamos aos acontecimentos deste mês em que parece que as bruxas más estão soltas e aprontando mais cedo do que o de costume!!!!

Depois da minha ultima postagem começei a estudar bravo mesmo, que nem doida faz pra passar no fim do ano;

No dia 1º de outubro, levei um rodo do ar, rsrrsrs , literalmente do ar, estava secando o banheiro depois de tomar banho, pra ir trabalhar e cai que nem banana madura e podre. Pra não bater a cabeça que (rsrrsrsrs) já não é muito boa fui tentar me apoiar no lavatorio do banheiro, conclusão fomos eu e lavatorio ao chão, beijamos a lona e eu ainda me corte. Corte de louça é uma coisa muito ruim, corte profundo e dolorido, principalmente no local que foi (mão direita para uma destra e proximo ao dedinho, bem na curva do movimento de fechar a mão).

Levei 3 pontos e o açogueiro me mandou trabalhar, uma professora destra de crianças de um primeiro e quarto ano, numa escola publica onde quando meu dinheirinho acaba e não dá pra imprimir atividades diferenciadas vc usa a lousa e giz (feito de cal), estencil e mimeografo. Acreditem em pleno Século XXI!

Então quando já finha 6 dias trabalhando direto e com um começo de infecção passei num outro médico. Deu-me 4 dias (até os pontos serem retirados , isto é dia 10/10)depois fui instruida a trabalhar com a mão enfaixada.

BURRO DE CARGA É ASSIM MESMO!!!! COMO DIZEM POR AÍ: "VAI TRABALHAR VAGABUNDA"!!!!!!!!

Hoje estou melhor já consigo digitar, escrever sem sentir praticamente dor, só fica complicado mexer com água, fazer comida, passar roupar que envolve calor e frio devido ao corte está terminando de fechar em alguns lugares. Coisa lindaaaa isso, imagine só eu doninha de casa desse jeito.

Nestes dias estudei bem pouco, dividida entre o corte da mão,trabalho, filhos, casa .... e dor como doi cicatrizar isso, ainda mais com a infecção de tabela. Não me esqueci de vcs, mas com estes acontecimentos fiquei sem poder chegar perto da net, pois eu quase não conseguia movimentar direito a parte da mão com o corte.

Quanto a minha R.A. não fiz extravagâncias, mas tb não consegui emagrecer.Pra ser sincera estou tão preocupada com a prova que nem tive cabeça pra outras coisas.

Assim que passar isso que será domingo que vem dia 25/10, vou montar um cronograma e me dedicar ao meu emagrecimento.

Saudadessss, obrigada pelo carinho e apoio de todos vcs.

2009-09-19T11:40:00.004-03:00

Eu sei que estou em dívida com todas vcs, mas quem está trabalhando de segunda a sábado em duas escolas como eu sabe que não está sendo fácil esta reposição deste recesso da gripe A. Além da reposição também estou me preparando pra um concurso, ai já viu cada momento livre estou estudando.

Então desta vez não vou prometer muita coisa, até o final de outubro vai ser assim muito corrido. Significa que quase não vou ter tempo para entrar e postar, mas sempre que for possível farei um post.

Estar no blog me dá uma sensação de paz, reflexão, tranquilidade, desequilibrio, ou seja escrevendo, lendo me faz pensar em tudo que posso fazer pra mim e pelos outros. Isso é muito bom, sinto falta destes momentos, mas agora tenho que me dividir em algumas coisas,.RSRSSR. Coisas sim, uma vez que tudo parece uma roda viva. Filhos, casa, marido, trabalho, família, igreja, concurso, etc.

Coisas de doido.

Minha R.A está parada no que tangen a diminuir calororias e fazer exercícios . Tenho apenas tentado conter os excessos . E isso altualmente com meu estado de espírito tem sido dificil.

Adoro estar com vcs na blogesfera, não abandonem e tudo que tiver aqui se for util usem e abusem.

Bjs minhas Divas

Dicas simples ajudam a combater o estresse sem esforço

2009-09-06T12:33:00.002-03:00

Dicas simples ajudam a combater o estresse sem esforço

Tirar alguns minutos do dia para tranqüilizar corpo e espírito é fundamental

O trânsito, a correria do dia-a-dia e a falta de tempo estão deixando-o estressado? Para quem está com os nervos a flor da pele, soluções simples podem trazer a paz – e a saúde – de volta. Confira algumas atitudes eficazes para acalmar sua mente e deixar o corpo relaxado.

Grite bem alto

Ponha para fora tudo aquilo que a deixa agoniada. Pelo menos uma vez por dia, separe 5 minutinhos para aliviar a tensão. Comece respirando bem fundo e soltando o ar devagar. No final, libere toda a energia com um grito bem alto. Mas, atenção, para relaxar sem prejudicar a garganta, o sopro deve vir da região do estômago.

Ponha as mãos na terra

Além de fortalecer o sistema imunológico, funciona como um antídoto para aliviar a tensão. Por isso, incorpore-o à sua vida. Andar descalça, plantar uma flor ou cultivar a horta é uma ótima saída. Experimente!

Tenha boas companhias

Quem está triste ou irritado deve passar longe de pessoas com energia negativa (que vivem reclamando ou criticando tudo). Mas atenção: o seu bom humor depende de você mesma. É uma tarefa diária, que deve ser cultivada. Comece agora, soltando um grande sorriso.

Relaxe!

Adote algumas medidas antes de dormir. Pode ser um chá quente, um banho também quentinho ou até um escalda-pés. Acredite, depois disso, você terá uma prazerosa e merecida noite de sono.

Faça uma automassagem

Pressionar os pontos doloridos do corpo ajuda no processo de relaxamento. Procure praticar a automassagem alguns minutos antes de dormir. Passe óleo ou creme nas mãos e pressione com os dedos (sem apertar demais) a sola dos pés, ombros, pescoço e cabeça. Esse contato com o corpo é uma ótima demonstração de carinho com você mesma. Pratique!

Exercite-se

Além de prevenir doenças, os exercícios estimulam a produção de endorfina, responsável pela sensação de bem-estar. Escolha a atividade que mais lhe agrada para não desistir. "A aptidão física melhora o ânimo, aumenta a autoconfiança e reduz o nível de estresse", afirma o psiquiatra americano Robert Brown, no livro Autocontrole, Nova Maneira de Gerenciar o Estresse, de Ana Maria Rossi.

Estou on line, depois das gripes e rinites

2009-09-06T10:51:00.002-03:00

SALVE, SALVE MINHAS DIVAS.... Depois de um rodizío de gripes e crises alergicas estou de volta. Estes dias foram tão corridos e tensos que nem consegui entrar na net para ver meu blog.

E também acompanhar vcs em seus blogs.

Além de ter de cuidar das crianças (rsrsr, até parece tudo já adolescente) também estou trabalhando como uma louca nas reposições e tentando estudar para um concurso que me inscrevi. Tudo praticamente ao mesmo tempo.

Estou desolada por tamanha falta de tempo e organização da minha parte, mas agradeço a TODAS E TODOS vcs que me visitaram e deixaram ou não recadinhos para mim. Vou tentar ser mais presente agora no blog e começar a postar assuntos interessantes tb.

Minha R.A foi pro brejo de vez e atolou na ansiedade e no estresse destes dias tão tumultuados. As coisas ficaram tão tumultuadas que não deu tempo nem de fazer compras direito. Pra se ter uma ideia.

Estou pensando seriamente em apelar para um tratamento de choque nestes meses, só com a R.A não estou conseguindo me conter. Bom ainda não decidi, estou pensando no assunto.O que vcs acham?

Voltei...

2009-08-28T19:55:00.003-03:00

Boa noite Divas!!! Estou aqui na correria, pois tenho dois dos meus bebês dodois. Estão resfriados, com a Gripe A todo cuidado é pouco, voltei de viagem, mas ai foi só loucura. Trabalho, casa, filhos e um rodizio entre eles de resfriado.
Minha R.A. está mau, nem quero passar pela balança pra ver como está. To muito envergonhada. Mas não vou desistir. Preciso me organizar, ainda não consegui ter o prumo da vida, ela é quem anda me levando. Preciso ir, mas volto logo. Bjs e obrigada por todos os incentivos. Logo visitarei todas vcs.

Em Mariluz

2009-08-11T11:38:00.003-03:00

Minhas queridas Divas, estou em Mariluz, uma cidade do noroeste do Paraná. A cidade é bem pequena, tem apenas 7 mil habitantes. Em 20 minutos de caminhada suave vc atravessa todo o perímetro urbano. Mariluz tem duas lan -house, uma padaria, algumas lanchonetes e bares, uma agência do Banco Itaú e Banco do Brasil, não existe linhas urbanas de ônibus na cidade, para a cidade vizinha ( Umuarama) tem 3 horários durante todo o dia. Não tem banca de jornal, algumas lojas de roupa , duas de eletrodomésticos, duas de móveis. Ou seja uma pacata cidade. Pacata mesmo. Olhem que cheguei sábado e até agora tinha ficado numa boa. Porém hoje tive que vim ver vcs, e postar. Não vou poder visitar vcs enquanto nãop voltar pra Sampa, por isso sintam-se BEIJADAS E ABRAÇADAS, além de INCENTIVADAS.

Quanto a minha R.A. vai ficar na geladeira até eu voltar. Mas tenho tomado cuidado para não me exceder, embora continue muito mal em não ter sucesso em controlar minha ansiedade e de tabela a boca tb. Vim pra cá para dar um tempo em tanta pressão.

Sai de Sampa sozinha. Sem filhos ou marido. Estou na casa da minha cunhada que tem dois filhos um em Sampa e outro aqui de 10 anos. Então além do ritmo desacelerado da cidade e das pessoas do interior como aqui, tb não tenho cças ou barulhos de cças ou brigas entre elas como rola com meus filhos, um momento de sossego e paz.

Apesar de ter muitos problemas pra resolver comigo mesmo estou procurando não pensar nisso. Agora quero dar um tempo pra minha cabeça. Nem a apostila do concurso de Diretor de escola que vou fazer eu trouxe. Sinto que como disse uma amiga preciso puxar o freio de mão, pelo menos um pouco.

Quando resolvi vir pra cá na quinta de noite, eu não sabia exatamente pq eu estava vindo, apenas que deveria vir. Deve existir um bom motivo pra isso, mas apesar de tudo só o fato de ter esse momento sem o estresse cotidiano já é muita coisa.

Não me abandonem. Acredito que tb sou dependente das minhas amigas blogueiras.

MUDANÇAS DE ARES

2009-08-07T05:06:00.003-03:00

Hoje é o Niver das gêmeas. Fazem 12 aninhos. Chique não. Nada! Rsrsrr.

Apenas significa que a adolescência chegou de vez , agora tenho os 4 filhotes nesta fase. OHHH dureza.

Estes dias de recesso forçado estão sendo dificies pra caramba. Vida de Amélia é difícil, lavar, passar, cozinhar, lavar,cozinhar, arrumar, etc. Assim sendo vamos mudar de ares, estarei fora do ar por uma semana. Dando uma esticada no interior .

Volto domingo que vem. E espero estar cheia de novidades. Bjs minhas Divas.

Dieta do Chá

2009-08-01T20:21:00.003-03:00

Este post eu copie da minha amiga : Dany

O Blog dela é um show!!!

Como ela mesmo disse:
"Siga os bons e aprenda com eles !!!"

Dieta do Chá
...
Lasanha.... chá comigo
Salada ... chá pra lá
Picanha... chá comigo
Carne de soja... chá pra lá
Rabada.... chá comigo
Peixe grelhado... chá pra lá
Feijoada... chá comigo
Sopinha... chá pra lá
Cerveja... chá comigo
Chazinho... chá pra lá
Açúcar... chá comigo
Adoçante... chá pra lá
Boteco... chá comigo
Academia... chá pra lá
Rodízio... chá comigo
SPA.... chá pra lá...

Enfim uma dieta perfeita!

Eu já amava chá, agora então nem se fala!!!!!

TESTE MOSTRA QUE BOLACHA DE ÁGUA E SAL PODE ENGORDAR MAIS DO QUE PÃES!!!

2009-07-31T22:55:00.004-03:00

Como vão minhas Divas, consegui arrumar o micro está semana e aí já viu entrei na fila pra poder usar. Rsrrsrsr. Minha R.A está lenta tanto como minha tiróide e todo o meu ser. Apesar de estar de recesso prolongado por causa da gripe A, tenho estudado pra um concurso, aí já viu... tempo sempre é pouco.

Na medida do possível, vou ser mais abrangente nos meus posts e visitarei todas vcs. Bjs. Não me abandonem. Achei essa matéria interessante. Dêem uma olhada.

Teste mostra que bolacha água e sal pode engordar mais do que pães

Ideia comum a muitos que querem perder peso, trocar pão por biscoito água e sal ou cream cracker é um erro, segundo nutricionistas e um teste da Associação Brasileira de Defesa do Consumidor (Pro Teste).

Apesar de mais calórico, um pão francês (ou dois de forma) é mais saudável e engorda menos do que cinco biscoitos.

A nutricionista Gisele Magalhães explica que há outros fatores que contam para o ganho de peso – entre eles, a presença de fibras e gordura. “Além de benéfica para o funcionamento do intestino, as fibras diminuem absorção de gordura.”
No caso dos pães, há mais fibras e menos gordura do que nos biscoitos, embora o número de calorias seja maior. Outra vantagem dos pães: a sensação de saciedade é maior do que a sentida ao comer os biscoitos.

A pesquisa da Pro Teste avaliou 15 marcas de biscoitos. Segundo a nutricionista da Pro Teste, Manuela Dias, cerca de seis biscoitos (30 gramas) água e sal pode ter 1,2 g de gordura trans e o cream cracker, 1,4 g. A Organização Mundial de Saúde recomenda que o consumo dessa gordura não seja maior que 2 g por dia. “É difícil evitar a gordura trans hoje”, diz ela. “E, se em apenas seis biscoitos consome-se mais da metade, o risco de ultrapassar os 2 gramas é muito alto.” O estudo também revelou que a quantidade de sal ultrapassou em duas marcas na porção de 30 g ultrapassou o recomendado.

A nutricionista da Pro Teste culpa a falta de regulamentação do setor alimentício para os altos índices de sal e gordura trans. “A legislação é muito permissiva e não estabelece limites.”
Fonte: Agência Estado

Mais um selinho

2009-07-24T00:08:00.003-03:00

Este ganhei da Datita vou copia-la, é para todas vcs que me visitam e quiserem...

Mas não se esqueçam de deixar um recadinho pra mim, ele faz tão bem....

XÔ DEPRESSÃO!!!!!

2009-07-23T10:36:00.003-03:00

Encontrei este artigo no site da Revista Ana Maria sobre a depressão.Vale a pena pensar nas sugestões abaixo.

Aquela tristeza que vira sua companheira constante por mais de seis meses pode ceder espaço para a depressão - a segunda doença mais comum nos ambulatórios de psiquiatria de todo o país (superada apenas pela ansiedade). Além do fator hereditário, o estresse, as preocupações, as pressões e os problemas financeiros contribuem para levar as pessoas lá para o fundo do poço. Já que nem sempre é possível evitar as chateações, que tal tomar atitudes para driblar a crise?

Caminhe ao sol "Andar por 30 minutos relaxa o corpo e tranqüiliza a mente”, garante Fernando Torres, médico fisiologista de São Paulo. Sob o sol, o exercício torna-se ainda mais eficiente, pois os raios estimulam a produção de serotonina, um neurotransmissor que faz você se sentir bem-humorada, segura e menos ansiosa. Como toda atividade aeróbica, a caminhada ainda libera adrenalina e endorfina, substâncias responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Elas atuam no cérebro de forma semelhante à das drogas antidepressivas. Detalhe: você ainda cuida da saúde e da boa forma!

Fique de olho no gato ou no cachorro Impossível não se sentir feliz ao chegar em casa e ser recebida com a maior festa pelo seu bichinho de estimação. “O animal acaba com a solidão, sensação quase sempre seguida de melancolia e que pode surgir mesmo quando estamos rodeadas de muitas pessoas”, diz a psicoterapeuta Sônia Knopf, de São Paulo. Então, se você é sujeita a crises de tristeza, adote um animal de estimação. Aposte em boas cores Segundo a cromoterapia, vestir vermelho, laranja ou amarelo são cores alegres, que espantam a tristeza. Tons frios como azul, rosa, lilás, marrom e verde acentuam o desânimo.

Ajuda que vem do jardim As essências florais transmitem vibrações que reequilibram as emoções e ajudam a acabar com a melancolia. Quando a depressão bater, encomende em uma farmácia de manipulação um floral antitristeza. Entre as 72 essências florais de Saint, algumas podem livrá-la do desânimo. “A combinação dos florais bom-dia e embaúba é ótima para quem anda com dificuldade para sair da cama, por exemplo. Tome 6 gotinhas a cada duas horas, durante dois dias”, diz a terapeuta Neide Margonari, de São Paulo. “O floral gerânio combate a depressão e a ansiedade. Gloxínia trabalha a baixa auto-estima e abricó é indicado para quem carrega um sentimento de solidão”, diz. Ter flores em casa também afasta a tristeza, porque proporcionam sensação de bem-estar e felicidade.

Coloque peixe no prato Estudos confirmam que quem inclui peixes e frutos do mar no cardápio diário previne a depressão. Isso por causa do Ômega 3, uma gordura saudável presente no salmão, na truta, no bacalhau, no atum e na sardinha. Os peixes, de um modo geral, também são ricos em zinco e selênio, minerais importantes para dar um chega pra lá na depressão. E, o melhor, sem ameaçar as suas curvas.

Prepare uma poção mágica Os perfumes também são capazes de estimular o bem-estar. Eles chegam ao sistema límbico, no cérebro, onde ficam registradas as lembranças, evocando, assim, sensações agradáveis, capazes de alterar o humor. Por isso, tire partido dos óleos essenciais, criando seu próprio perfume antimelancolia. “A mistura de três ou quatro óleos essenciais chama-se blend na aromaterapia”, ensina Sâmia Maluf, psicóloga e aromaterapeuta. “Você pode usar como perfume pessoal ou adicioná-lo a cremes, loções para o corpo e aromatizadores para a casa. Vale até pingar gotinhas nas roupas de cama”. Ela sugere uma receitinha de blend contra a depressão: 4 gotas de bergamota, 1 gota de gerânio e 2 gotas de lavanda.

RECESSO

2009-07-22T11:15:00.003-03:00

Hoje começa o meu recesso de cinco dias. RSRSRSR. São somente estes dias que vão coincidir com as duas escolas. Mas será melhor do que nada.

Hoje pretendo pensar e montar um plano de ação para minha R.A. Se conseguir deixa-lo pronto ainda hoje, postarei ainda hoje.

Meu P.C ficou pronto hoje!!! Agora a pouco. O virus foi terrível, acabou com o meu XP e assim foi preciso formatar e instalar tudo de novo. Não deu pra salvar nada que tinha , mas ainda bem que existe Pen drive. ÔÔ bendita tecnologia.

Nestes dias tentei diminuir o besteirol e a quantidade de comida, isso consegui. O que ainda não consegui foi caminhar, ter horários definidos para comer, cárdapio planejado.

Não desisiti do livro Pense Magro. Meu problema está no fato de que eu não consigo sentar e comer DEVAGAR. Isso me mata.

Sou tão persistente em praticamente tudo, mas no que se refere ao meu corpo (saúde, cuidados, vaidade, emagrecimento, etc) não tenho nenhuma disciplina. Fico muito mau com isso.

Prometo que no máximo até amanhã visitarei todas vocês.

Imaginem que com o micro quebrado estes dias minha tropa de elite também quer usar e ai já viu.

PC QUEBRADO

2009-07-18T20:50:00.002-03:00

MINHAS DIVAS!!!!! Usar a net tem seus problemas, e um deles é os vírus.

Assim , simples assim meu micro pegou um vírus que acabou com todo o sistema operacional. Tentei salvar algumas coisas, mas não deu. Não sumi, estou numa lan tentando baixar uns programas pra instalar no micro e por ele pra rodar. Se tudo der certo até segunda to de volta.

bjs e bom finale de semana.

Preciso mudar,mas não tenho conseguido

2009-07-13T08:24:00.004-03:00

Está semana que passou encerrei as atividades de uma das escolas, assim pela manhã estou "livre", acordei pouco mais de uma hora, li os ultimos posts que vcs escreveram. Ainda não consegui ler todos os blogs que eu acompanho. Mas no decorrer desta semana vou tentar colocar minhas leituras em ordem.

Acredito que agora possa fazer minhas postagem todos os dias como eu gostaria que fosse. Gostaria que vcs soubessem que sinto falta tanto dos comentários que recebo quanto de fazer minhas leituras nos blogs de vcs , fico muito feliz de verdade que vcs tenham sempre progresso e sei que não é facil. Não consigo ainda sair dos 120 kg, mas estou me esforçando não se tem noção de como tem sido difícil. As vezes tenho vergonha de postar, mas preciso fazer isso para ter pelo menos a noção de como eu mesma estou.

Minha RA está pessíma pra que tem que emagrecer. Bom sei que um dos motivos que me fizeram recuar foram as últimas situações vividas na minha família. Primeiro o maridão engrossou as estátisticas do desemprego. Já passamos por isso, durante os ultimos 6 anos. Espero que desta vez seja mais light e em memos tempo. Ele fica mau e eu junto. RSRSRSR. Bom são adversidades que precisam ser vencidas. Depois foi meu Papy, estava saindo com o carro da garagem para ir no mercado com minha mãe e uma senhora num fiesta acabou batendo nele, acabou com a lateral do carro dele e trincou uma das vertebras da costela, ela ( a motorista) se distraiu ao volamnte procurando o celular. Eles estão bem (papy e mamy), o susto foi grande. Embora tudo tenha passado, ainda estou preocupada. Agora é acompanhar de perto os dois. Fazer um maior monitoramento telefonico de perto e dar umas passadas lá com mais frequencia. To morando em outro bairro desde que me casei, são mais ou menos 13 km. Não é longe mas contra mão .

Aí já viu eu já não tava legal , agora então fica difícil me controlar pra não descontar meus medos em comida. Neste fim de semana tivemos uma festa julina. Bom comerrrrrrrrrrrrrrr não comim não belisquei um copinho tipo de café de canjica, três cocadinhas pequenas e meu quentão sem alcool com muito gengibre, laranja,canela, maçã, cravo e açúcar (este foi o pecado). Também comi chocolate meu bandido. Outro dia foi suave, comi só uma tirinha. Mas neste fim de semana seu eu juntar todos os pedacinhos que fui comendo desde quinta (pois aqui em Sampa foi feriado), deve dar uma barra de 180 grs inteira. Racionalizando ou como diria a Judith Beck, apesar de tudo houve progressos, parecem desculpas mas antes eu comia uma barra inteira de uma vez só, e se brincar mais uma caixa de bombom. Desta vez foi uma fracionada barra ao longo do final de semana prolongado. Não comi lanches e almocei normal em quantidade, mas sem frituras e refrigerantes diets.

Próximo passo é abandonar em definitivo as frituras e comer só cozidos ou grelhados. Também preciso aumentar as saladas de verduras e legumes - aqui só eu como legumes e verduras a turma só gosta de tomate e alface. Coisas de adolescente.

Além das frituras eu preciso fracionar as refeições e diminuir a quantidade. Mas tá dificil fazer isso. Tó sem coragem até de fazer as compras necessárias, sempre acontece algo que não me permite ir ao mercado ou a feira.

Também pretendo levantar cedo para fazer caminhada por perto já que foi impossível frequentar a academia .

Para tentar relaxar devorei o último livro da Stephenie Meyer: Amanhecer. Ela foi surpreendente no seu desfecho.

Preciso trabalhar agora, terminar papeladas da escola que ainda não estou de férias para entregar no conselho de classe que será amanhã.

Em ritmo de meio recesso

2009-07-06T19:53:00.003-03:00

Como vão minhas Divas? Espero que tudo esteja ok ou quase lá; estou em ritmo de meio recesso, meio por quê? Bem porque somente em uma escola estaremos de recesso a partir de 13/07/09; na outra escola só dia 22/07/09.

Mas de qualquer forma estou tentando ajeitar minha agenda pra poder fazer todas as coisas que preciso para emagrecer:

Reeducação alimentar;

Atividades físicas;

Mimar minha auto estima;

Etc...

Hoje não tive o melhor cardápio de reeducação alimentar, ainda sob pressão da maledita menstruação comi 1 pedaço de chocolate, não posso negar que foi muito bom e bem menor do que eu comia em outros momentos. Meu almoço foi um carne, salada, arroz e fritas (hoje não resisti, mas reduzi o chocolate, pra mim chocolatra assumida foi um grande avanço), não fiz lanches e de manhã comi um pão francês sem miolo com uma colherzinha de margarina. Vou jantar um chá com adoçante e bolachinha de água e sal (2 apenas).

Estando assim neste período, fico muito sensível e com uma fúria incontrolável por doces.
Hoje por um milagre consegui chegar no PC, mas tem dois "anjinhos" aqui na minha cola tentando me apressar, por isso vou visitá-las noutra hora, com mais tempo. Além do que eu preciso dormir. Amanhã levanto cedo ainda pra ir as duas escolas.

Selinhos

2009-07-05T12:22:00.003-03:00

Ganhei este selinho da Muriel. OBRIGADAAAAAAAAAAAAAAA. Sei que estou em dívidas com vcs. Mas vou procurar ser mais frequente no blog. Espero que as coisas melhorem depois que terminar o semestre escolar.

Tenho que oferecer para 10 amigas, mas vou deixar livre pra todas que quiserem, pois eu sou apaixonada por todos os blogs que eu acompanham. Boa semana pra todas nós.

Domingo chegou !!!!!

2009-07-05T11:40:00.003-03:00

Domingo é um dia especial para mim. É o dia que estou em casa, me dedico a minha família e geralmente vou a igreja. Hoje além de tudo isso também é um dia de reflexão sobre como as minhas ações estão interferindo na minha necessidade de emagrecer, se falar que é um desejo muito grande.
Refletindo sobre isto, observo que não consegui fazer nada do que me propus com eficácia. Não consigo me organizar.
Tenho muitas dificuldades para levantar mais cedo ou de ficar até muito mais tarde acordada, isso significa que não consgio preparar e arrumar minhas refeições e lanches para o decorer do dia fora de casa. Venho me sentindo muito cansada, o médico disse que é devido a tiroíde, falando nisso preciso sair daqui a pouco para comprar este remédio. Ele trocou a medicação e aumentou a dose por dia de 25mg para 100 mg do T4. Espero que eu consiga vencer esse excesso de sono, é uma letargia e uma indisposição pra tudo que vcs não fazem ideia.
Com isso entro na loucura da minha rotina entre as duas escolas e duas turmas tão distintas nas suas características como é uma 1ª série e 4ª série.
Mas vou continuar tentando. Apesar de eu achar que quase tudo foi um fracasso, tem pelo menos a vantagem de estar conseguindo na maioria das vezes procurar um almoço de verdade ao invés de lanches e na hora que dá o pico de ansiedade tenho tentado reduzir o chocolate e trocado por outros de menor calorias, uma vez que quando me afundo nele (o chocolate), muitas vezes acabo comendo uma barra de 180grs. sozinha.
Por isso estava procurando informações e encontrei este artigo num site de nutrição na web. Ele foi escrito pela nutricionista :Nutricionista Cristiane Mara Cedra .

COMO SUBSTITUIR O DOCE NA HORA DA GANA?

Essa pergunta, quem me fez, foi uma amiga muito especial. Na hora do desejo incontrolável pelo doce nós costumamos perder o controle e simplesmente nos deliciarmos com o doce mais próximo. Mas por quê acontece isso?
Primeiro devemos entender o que acontece no nosso organismo quando ele pede enlouquecidamente o doce. O doce é visto pelo nosso organismo como uma droga. Ele se liga nos nossos receptores de prazer assim como qualquer outra droga. Por isso quando tentamos diminuir o consumo da quantidade de doces torna-se tão difícil. Entramos em síndrome de abstinência. O corpo acaba pedindo aquela substância que causa aquela sensação tão maravilhosa.
Se o nosso objetivo é emagrecer ou controlar o consumo de doces precisamos primeiro reconhecer em que momento esse doce está sempre presente. Será que é no final da tarde? Ou depois das refeições? Ou quando está muito cansada? Etc… Se reconhecermos o que esse doce vem recompensar fica bem mais fácil ficar sem ele. Se esse doce é o prazer e a diversão do dia você tem que pensar o que você faz por você nesse dia? Será que o seu dia é apenas trabalho/estudo + casa + comida + cama ? Se essa for a sua rotina a comida e principalmente o doce passa ser a sua única forma de prazer. Então todos os dias você fica dependente de ter esse momento de relaxamento para liberar um pouquinho do estresse do dia a dia. Mas se nós mudarmos a nossa rotina não ficaremos tão dependente desse doce assim. Tente praticar uma atividade física, com ela libera hormônios de bem estar, assim como o do chocolate e fará você se sentir melhor e não depender tanto desse doce.
Agora se esse doce é a sua companhia, naquele momento que você está sozinha, ou vendo uma TV, ou pensando em decisões importantes aí esse doce passa a ser um sentimento. Muitas vezes esse doce significa algo que nem sabemos. Nesse caso é necessário o apoio de um psicólogo para conseguir distinguir o sentimento do alimento. Ou mesmo procurar aquilo que lhe falta. Marque de encontrar bons amigos depois do trabalho para relaxar um pouquinho. Isso irá ajuda-la também.
Quando temos um desejo de doces no fim da tarde, tem muitos estudos científicos que comprovam que esse doce tem relação com algum fungo/bactérias que temos no organismo, como a candidíase. Fungos e bactérias alimentam-se de açúcares e por isso nós buscamos esse doce. Quem tem candidíase de repetição (corrimento) é melhor buscar um tratamento com uma nutricionista funcional. Ela irá ajudá-la a limpar o seu organismo e eliminar de uma vez esses hospedeiros.
Mas independente disso tudo o doce é sim saboroso o que faz sermos dependente dele. Basta termos um auto-controle das quantidades que não fará mal a nossa saúde. Abaixo darei umas dicas do que podemos fazer na hora de “matarmos” a vontade de doces:

1- Escolha doces de frutas como banana cozida com canela, doces em calda feitos da própria fruta em casa, doce de abóbora, etc .

2-Quando fizer uma receita de doce substitua os ingredientes pela versão light. Isso ajudará no final da preparação ter uma quantidade menor de gordura e conseqüentemente de calorias;

3- Nas receitas de bolo substitua o óleo por suco de fruta. Por exemplo, o bolo de cenoura feito com suco de laranja no lugar do óleo. Também podemos optar pelo iogurte desnatado que deixará o bolo fofinho e saboroso;

4- Os chocolates prefira os ricos em cacau. Quanto mais cacau tiver melhor será. O cacau tem um efeito antioxidante no organismo (limpeza) e ainda ajuda a controlar a gorduras ruins como o LDL (colesterol ruim). Nós também temos opções de chocolates de soja que ajuda a ter uma gordura vegetal o que melhora a qualidade do alimento;

5- Sempre que as receitas utilizarem chocolate em pó coloque cacau em pó na metade da quantidade estipulada. O achocolatado tem adição de açúcares e gorduras, já o cacau em pó tem os benefícios do cacau, sem ter essas adições que levará ao ganho de peso;

6- Frutas secas como tâmara, damasco seco, figos seco, etc saciam a vontade de doces e colaboram com nosso objetivo;

A partir de hoje você pode mudar a qualidade do seu doce e depois de se acostumar comece a diminuir as quantidades. Tenho certeza que você conseguirá um excelente resultado!

Conselhos Saudáveis segundo Harvard e Cambridge

2009-06-28T17:14:00.004-03:00

Vamos começar a mudar a nossa vida Hoje?
As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual, tudo leva a crer que seguindo essas dicas sua qualidade de vida melhora e também a auto estima....Vamos ver:

Um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

Salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

Mastigar os vegetais por mais tempo.Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina.E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comidaque ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

Fazer refeições coloridas como o arco-íris.Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

Comer pizza. Mas escolha as de massa fininha.O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova...Leia um livro e memorize parágrafos.

Usar fio dental e não mastigar chicletes.Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

Rir.Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

Não descascar com antecipação.Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

Desfrutar de uma xícara de chá.O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

Ter um animal de estimação.As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.

Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

Reorganizar a geladeira.As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.

Comer como um passarinho.A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:-
Comer chocolate.Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio. (mas lembre-se com moderação).
Pensar positivamente.Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.
Ser sociável.Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
Conhecer a si mesmo.Os verdadeiros espiritualistas e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.
Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:''Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!Vale a nossa saúde ler e pensar com carinho nesses 20 conselhos básicos... E simples...

Achei isso num site de dicas que diz opost original é do BLOGMENINAS DE PANTUFAS!!!

Boa semana pra todos.

Sábadão

2009-06-27T22:40:00.004-03:00

Oi Divas!!! Aqui estou, antes tarde do que nunca. RSRSRS

Precisei usar da persuasão para usar o PC hoje. Ter tantos para usar apenas um micro é dose.

Bom, minha consulta foi tranquila, o endocrino aumentou a dose do T4, e quer que eu retorne em 2 meses.

Emagreci 2 quilos.

Estou precisando me organizar para ter uma dieta acessível e prática, bem como tempo real para fazer atividades físicas. A ideia está sendo amadurecida.

Estamos em junho, mês de Festas Juninas e de Quentãooooo!!! Quentão me lembra gengibre .

Com o friozinho rondando nada melhor que um cházinho e se ele me ajudar a emagrecer melhor.

Assim sendo, encontrei uma revista( Viva Mais) que fala dos poderes do gengibre na nossa saúde.

Esse caule é muito rico em óleos essencias benéficos ao corpo: previne doneças, dá tesão ( disso eu não sabia), enrijece músculos... e emagrece.

Ele é um alimento termogêncio (aumenta a temperatura do corpo), obrigando o organismo a gastar mais energia, acelerando o metabolismo.

OS PODERES DO GENGIBRE: - acelera o metabolismo, evita náuseas, é afrodisíaco, tem ação anti-inflamatória e antisséptica, dá firmeza aos músculos e previne doenças como câncer e problemas no coração.

Pode -se consumir o gengibre em:

CHÁ DE GENGIBRE: Modo de Fazer - Leve 1/2 litro de água ao fogo e aqueça a 37° C (nessa temperatura, você ainda coloca o dedo na água sem incômodo). Cuidado: o gengibre perde suas propriedades em água muito quente .Despeje o líquido sobre 2 colheres (sopa) de gengibre cru ralado, tampe e deixe em repouso por 10 minutos. Como Ingerir: O recomendado é 500ml da bedida por dia, dividida em100ml. Tome sempre ápos as refeições.

GENGIBRE EM PÓ: Modo de Fazer - Corte o gengibre em fatias bem finas e deixe-as secando na sombra por uma semana. Depois, bata a planta no liquidificador até virar pó. Dica: como a duração em recipiente fechado é de seis meses, faça uma grande quantidade (aproximadamente cinco pedaços grandes). Como Ingerir : Apenas 1 colher (café) ao dia. Acrescente o pó a sucos ou alimentos durante a refeição.

Observação: sem exageros, em excesso a ingestão de gengibre pode agredir a mucosa intestinal.

Vou experimentar junto com uma alimentação de baixa calorias, depois conto.

GANHEI UM SELINHO!!!!! ADORO!! OBRIGADA

2009-06-26T19:12:00.004-03:00

Ganhei um selinho maravilhoso da minha amiga Ana Carolina .

As regras deste selinho:

1-Escolher 5 situações da vida para passar em câmera lenta.

1) O dia do meu casamento!
2) O dia que comecei a trabalhar como profª
3) O termíno da faculdade.
4) O nascimento dos meus 4 filhotes.
5) A emoção de assistir o filme O Feitiço de Áquila

2-Oferecer o selo a 12 outros blogs.

Biquini de lacinho -http://biquinidelacinho.blogspot.com/

Patty - http://pattydedieta.blogspot.com/

Fênix - http://www.fenixemtransformacao.com/

Luciana Minas - http://raeprasempre.blogspot.com/

Bruna - http://provemesoulight.blogspot.com/

Renata - http://abcdoemagrecimento.blogspot.com/

Lei - http://ninguemmerece3g.blogspot.com/

Karlinha - http://lendoaprendendoemodificando.blogspot.com/

Vania - http://meu-emagrecimento-vania.blogspot.com/

Jéssica Araujp - http://querepoderconseguir.blogspot.com/

Flavia Almeida - http://fla-almeida.blogspot.com/

Muriel - http://blogdamuriel.blogspot.com/

Além dessas amigas, também deixo disponível pra aquelas que queiram o selinho. As vezes até quero oferecer pra algumas pessoas mas não sei se elas gostariam. Então sintam - se a vontade. Bjs.

Amanhã faço um novo post. Esta semana foi dificil entrar na net. Fim de bimestre pra profª é dose!!!

Mudanças, preciso mudar!

2009-06-21T19:29:00.005-03:00

OIIIIIIIIIIIIIIIII DIVAS DA MINHA VIDA !!! Ainda continuo em dívida com vcs, não consigo mais postar como gostaria - ou seja, todos os dias e ainda acompanhar todos os blogs como eu fazia- mas eu vou me esforçar, mas além de ter tido um dia daqueles ontem também me chaetei pra caramba, me pesei e descobri que engordei 6 kg e a balança que tinha me pesado anteriormente estava com defeitos, desnivelada. Buff.

Ou seja agora estou com o maior peso que já tive 126 kg.

E pra ser sincera nem sei por onde começar.
Trabalhei na Festa Junina, até aí tudo bem.

Saí de lá e fui até o Salão de uma grande amiga. Lá eu cortei me cabelo como o da Cristiane Torloni,o corte que ela está usando na novela Caminho das Índias , ontem com a escova intacta parecia mais. Apesar da minha cara redonda, rsrs, eu gostei foi um fôlego em tantos problemas. Delineei a sombrançelha que já estava horrível e também depilei o buço. Só não foi possível fazer a manicure e pedicure porque a senhora que faz isso estava com a filhinha doente e não foi trabalhar, mas não tem nada não. Eu faço no próximo sábado.

Depois sai correndo de lá e fui para o Festival de Teatro da Primária (uma organizaçao da Igreja de Jesus Cristo dos Santos dos Últimos Dias- que eu frequento - que procura desenvolver ainda mais as habilidades das crianças em diferentes áreas da vida). Eles apresentaram o FANTÁSTICO MUNDO DOS CONTOS DE FADAS. Minhas gêmeas estavam fazendo papéis antagônicos Fada e Bruxa!!! Rsrrsrs. Estavam lindas. Mãe coruja!!!!!

Cheguei tarde, fui mimi. Hoje pela manhã fui a Igreja, depois papy e mamy almoçaram aqui e assim que eles sairam fui pro Chá de cozinha de uma sobrinha.

Aíiii já viu pisei na jaca com gosto. Assim que cheguei vim escrever para vcs.

Amanhã vou começar a tomar os cházinhos, shakes pra ver se me ajudam, já que não consigo ter um tempo correto para me alimentar saudavelmente ( leia-se comprar, preparar e comer).

Falando em CABELEIRA: Este cronograma dá uma maõzinha pra mulheres como eu rsrsrs AVOADAS, encontrei estas dicas no site da Revista Ana Maria:

AGENDE-SE COM O SEU CABELO:

Uma vez ao dia, penteie com carinho! Uma boa escovada diária distribui o óleo natural do seu cabelo, que fica concentrado no couro cabeludo. ? Dica: incline-se para a frente, jogue o cabelo para baixo e escove da nuca à testa, até que o couro cabeludo comece a formigar. Então, massageie a cabeça com as pontas dos dedos para estimular a circulação sanguínea.

Uma vez por semana, hidrate bem! Fios desidratados quebram com facilidade. ? Dica: passe o hidratante nas pontas e no meio do cabelo, mecha por mecha. A maioria dos cremes leva de três a cinco minutos para fazer efeito. Mas para ter um resultado melhor, o ideal é deixar o creme agir por 20 minutos. Se você não tem tempo, faça hidratações de cinco minutos duas vezes por semana.

A cada 15 dias, use o xampu anti-resíduos! Esse tipo de xampu elimina o excesso de cloro, sal, poluição e restos de cosméticos. ? Dica: use uma máscara hidratante depois de usar o xampu anti-resíduos, que deve ter pH neutro, em torno de 7. Se você tinge o cabelo, use só uma vez por mês porque ele retira a tintura. Se você faz escova progressiva, não use o anti-resíduos!

Uma vez por mês, pinte o cabelo! Raiz branca ou fios desbotados derrubam o visual. ? Dica: ?Depois de tingido, o cabelo ganha nova vida. Fica mais brilhante, macio e sedoso?, diz Paulo Henrique Gomes, cabeleireiro do salão Depil Charm, de São Paulo.

Uma vez por mês, hidrate profundamente! Realça o brilho e mantém a saúde dos fios. ? Dica: lave o cabelo e retire o excesso de água. Passe a máscara hidratante, cubra com uma touca plástica de banho e lave o corpo. Após 5 minutos, enxágüe os fios. A cada dois meses, faça queratinização ou cauterização Esses tratamentos de choque devolvem o brilho e a maciez ao cabelo. ? Dica: a queratinização é um processo mais forte do que a hidratação e mais suave do que a cauterização. A cauterização (ou plástica capilar) fixa as ceramidas (o ?cimento? do cabelo), mantendo as cutículas fechadas e os fios protegidos. Os dois devem ser feitos no salão.

A cada três meses, tesoura nele! Um bom corte torna os fios fortes e saudáveis. ? Dica: o cabelo cresce cerca de 1 centímetro por mês.

A cada três meses, dá-lhe progressiva! Como dura de 30 a 40 lavagens, após três meses os fios não estão tão lisos. ? Dica: mantenha o intervalo de três meses entre uma escova progressiva e outra. Assim, como o nome do tratamento diz, os fios ficarão mais lisos a cada aplicação.

Estas são apenas dicas, seu personal de cabelos (cabeleleiro (a) ) lhe dirá o que é melhor para vc e seus belos.

Bom por algum lugar eu tinha que recomeças.Então vamos nós outra vez.

Sexta feira

2009-06-19T12:26:00.003-03:00

Minhas Divas!!!! Estou sumida! Eu peço perdão, mas está semana tenho tido muito trabalho e amanhã tenho que trabalhar na Festa Junina da escola, então já viu correria que só.

Preciso melhorar em tudo, tudo, não tenho feito a RA, perdi minha consulta na endocrino esta semana, mas ainda bem que remarquei com outro médico(só pra ver os exames, que deram alterados) ai vou tentar voltar a passar com ela.

Estou precisando de uma repaginada, vou ver se amanhã consigo fazer isso, depois de trabalhar. Depois conto se eu conseguir.

Amanhã eu faço um post completo .
Agora vou baía de novo. Bjs

Fim de semana -

2009-06-13T11:34:00.004-03:00

Hello!! Divas!!!!!!!

Hoje eu já estou bem melhor, pelo menos já estou livre dos rémedios. Urg!!! Foi cruel ficar resfriada, logo depois gripada. Minha rinite foi a culpada de tudo. Ela vai entrando de mansinho quando percebo já era TÁ TUDO DOMINHADO!!!! Aí é correr atrás do preju.

Bom !!!

Quanto ao meu emagrecimento, eu confesso que tenho ficado muito desanimada ultimamente. Sei que preciso emagrecer, quero emagrecer, mas não tenho consiguido vencer minha rotina perversa. Pareço a Bella do Crepusculo rsrrsrsr, sei que isso vai me matar mas....

Tenho consulta quarta, ela vai me matar. Mas vou lá né...

Ontem, hoje tenho tentado me alimentar de maneira saudavel, embora de uma escorregadas, menores do que antes.

Parei um pouco com o livro Pense Magro pq preciso incoporar algumas coisas que ainda não consegui. Mas esta semana eu volto com o livro;

Estou lendo Eclipse, parei um pouco pra vir postar, aproveitando qye minha tropa está fora por hora.

Não se espantem, sou uma máquina na hora de ler um bom livro como este leio rápido e só paro quando acaba.

Estou amando e quanto a Crepusculo, o filme não deixou a desejar do livro.

ENFIM O FERIADÃO!!!!!

2009-06-10T19:16:00.002-03:00

Meninas ainda tó parecendo os porquinhos atrás do Lobo Mau, mas caraca, nunca tive um gripe assim tão forte.

Esta semana além de trabalhar como louca, tossi feito cachorro louco, e veja que não sou nenhuma moto girl não.

Minha RA foi meio que pro espaço e ando tão mau que nem consigo tentar me organizar. Tenho Fé que nestes dias do feriado, talvez eu consiga fazer algo por mim que não seja só ESCOLA E FAMÍLIA.

Depois tb veio a bendita mensal, então além das cólicas tem tb o incomodo...

To com saudades de´postar assuntos interessantes .

Pra não dizer que morgei de tudo. Estou terminando de Ler CREPUSCULO, amanhã acho que começo LUA NOVA. Até agora o filme foi bem editado, a altura do livro. Mas falo com propriedades quando terminar o livro.

Vou sair . Bjs

Amanhã post .

Obrigada pelas visitas !!!!

Elas fazem a diferença para que eu não desista de vez.

UM DIA DA CAÇA OUTRO DO CAÇADOR

2009-06-06T16:05:00.001-03:00

EÍS A VINGANÇA....

GRIPE AO QUADRADO

2009-06-06T15:54:00.004-03:00

Que que é isso!!!! Fazia muito tempo que eu não tinha uma gripe tão forte quanto esta. Nossa parece as vezes que tudo tá rodando....

Então já viu.... Antibiotico, antiflamantorio e cortizona(antialergico). Coisa de doido....

To muito gripada, só entrei hoje, agora, pra deixar um bj. Quando estiver melhor eu faço um post completo.

O recomeço!!!

2009-06-01T09:48:00.003-03:00

Hoje eu acabei nem indo trabalhar de manhã, tava muito cansada, com dor de cabeça e muiiito sono.

Ainda não tirei o atraso. Mas pelo menos a dor passou. Nem quero pensar no bode que foi lá na escola, tava tão mau que nem consegui ligar.

Também aqui parece casa de doido.RSRSRSR

Tem dia que tenho horários para acordar: as 3 da manhã, as 5 e depois as 6. Assim não dá sono picado. Mas se eu não levantar o maridão e os filhotes perdem a hora. Depois sou euzinha mesmo que tenho que sair pra enfrentar o primeiro round.

Hoje ainda não tomei café. Aproveitei que as meninas estavam dormindo e vim atualizar meu blog e fazer minhas visitinhas. Já estava com saudades.

Mas agora já tem uma de platão do meu lado, esperando eu sair pra ela entrar.

Bom!!! Fazer o que? Filhos rsrrs são assim mesmo.

Vou tomar um cooffe break light: chá com adoçante, duas fatias de pão light com grãos.

Preparar o almoço já que estou em casa, vou cozinhar cenoura e beterraba e pica-las como salada. Sei que cru são mais nutritivas, mas não gosto prefiro cozidas no vapor .

Pra o lanche vou comprar algo e o jantar ai vai ser dose!!! Tenho curso a noite depois que sair da outra escola, como comentei ontem e não vai dar tempo de fazer algo e ter onde esquentar. Verei quais serão minhas opções;

Entrei no novo desafio do bem estar, to precisando levantar minha auto estima e EMAGRECERRRR não aguento mais assim. Fico até mau as vezes em ler os blogs de vocês e ver que eu pareço mula empacada. Mas isso vai passar vou emagrecerrrrrrrrrrrrrr e nunca mais engordar.

Bom preciso ir, a hora passa rápido.

Você é: 0,34 pts

2009-06-01T09:46:00.000-03:00

Você é: 0,34 pts

Domingãoaoooaooaoa

2009-05-31T21:54:00.002-03:00

Comom vão meninas? Estou razoavel, tenho buscado não abusar. Hoje almocei bem, mas não jantei. Fiz um lanchinho ( chá com adoçante e quatro sequilhinhos).

Agora parece que meu P.C vai funcionar legal.

Trocamos um cabo, e depois formatar tudinho de novo.

Então espero que as cenas dos próximos capitulos sejam felizes ( isto é usar o micro e ter uma R.A de sucesso).

Tá tarde pra caramba, amanhã eu vou trabalhar o dia todo e de noite tenho um curso pra fazer até as 22 horas.

Então não sei se consigo entrar. Mas terça eu dou uma passada e quanto as minhas visitas atrasadas, vou tentar por aos poucos em ordem no decorrer desta semana. Me perdoem!!

Sinto muita falta de ler seus blogs e comentar.

2009-05-29T16:36:00.002-03:00

OI!!! Como vão todas??? Eu aqui estou com muito frio, cansada, uffa ainda bem que está chegando o fim de semana, agora estou no intervalo na escola, parece que meu P.C ficará pronto hoje. Espero.
Não resisti ao chocolate, mas pelo menos foi menor o excesso. Sei que um dia vou conseguir fazer tudo direitinho.
Nossa to com saudades de poder entrar nos blogs e comentar, como tb escrever os post como gosto.
SE O P.C. FUNCIONAR EU POST.
BJS

2009-05-26T22:06:00.002-03:00

Oi!!!
Meninas obrigada pelo apoio, to melhor. Acho que foi uma crise,uma entre muitas que eu tive. Tem hora que eu aho que não vou conseguir continuar lutando.
Agora estou melhor. Ainda não estou 100% com a R.A., porém como a Dra Judith ensina, estou melhor do que antes, uma vez que tenho um controle maior nas minhas jacadas. O ideal seria não jacar. Mas isso pra mim ainda é impossível.
Sábado e domingo foram dias tumultuados também, coisas de famílias grandes. Que já assistiu 12 é Demais terá uma noção em escala pela metade do que é aqui em casa.
Além dos meus filhos tem dia que tem vários amigos e amigas deles (meninos e meninas). Já cheguei a contar mais de 15 entre pré-adolescentes e adolescentes.
Então imaginem como não deve ser.
Preciso fazer compras para poder retomar minha programaçao. Incluindo o Livro Pense Magro. Preciso ir, antes que o HD de pau novamente . Bjs

Tô mal

2009-05-22T12:26:00.002-03:00

Aí gente tó mal, hoje já jaquei comi chocolate tipo confeti. Muiiiito pão de queijo. Aff!!! Minha deprê tá batendo muito.
Muita coisa pra uma pessoa só. Micro que arruma e desarruma, filhos em adolescência, marido teimoso.
Passei em casa só pra trocar a camiseta e resolvi postar esse desabafo, parece que tenho andado pra trás, hoje nem consigo ver o lado bom das coisas. Nem sei se quero ou se consiguir seguir em frente.
Preciso ir. Mais tarde se minha senha for compatível e o PC não der crepe eu entro.

2009-05-21T09:34:00.002-03:00

Queria esclarecer que o post de domingo, na verdade foi postado terça feira dia 19/05/09. Foi um rasunho que salvei no domingo pois não consegui fazer a postagem domingo. Desculpem não sabia que seria postado com a data de 17/05.

Ontem eu não segui meu programa a risca, ainda estou meio preocupada com certas coisas que andam acontecendo comigo estes dias, fora isso a gripe hoje se estabilizou mais, acho que até segunda estou sarada. ;)

Apesar de não seguir a risca a R.A. eu pisei na jaca algumas vezes nestes dias, porém analisando friamente digo que ao menos não comi TODA A BARRA DE CHOCOLATE, apenas 6 pedacinhos. Em outros tempos seria a barra toda, mais bolacha waffer recheada e sabe mais o que.

Almocei um pouco mais do que devia e não jantei. Comi um iorgute com granola no lugar da janta.

Quanto ao Programa Pense Magro parei no dia 4. Preciso terminar as tarefas dos dias anteriores e também me descobrir, me elogiar e não apenas me depreciar.

Não é o ideal , mas melhorei. Lendo meus posts antigos eu percebi que a angústia ainda existe mas de um jeito mais controlado.

Bjs.

Dias difíceis

2009-05-17T10:49:00.005-03:00

Este post é um resumo de sábado e domingo. E alguns detalhes de ontem e hoje. Meu micro deu pane no domingo quando eu ia usar. Só consegui entrar hoje.

Esta semana realmente foi muito difícil, muitas coisas desgradáveis aconteceram e a sensação foi de uma avalanche me pegando desprevinida no meio de um passeio. Bom! Estamos sujeitos a tudo nesta vida.

Hoje eu vou para o quarto dia do programa Pense Magro; nos dias anteriores (até parece resumido de seriado rsrsrsr) eu segui praticamente todas as tarefas faltam apenas duas que deixei para fazer hoje: (as listas de vantagens digitadas para imprimir e os lembretes na porta do guarda roupas e no painel do carro).

Agora preciso começar a me elogiar para desarmar os pensametos sabotadores como " Nossa !Eu pensei que conseguisse fazer dieta! Eu Pensei que conseguisse emagrecer!Mas eu estava errada" costumam mesmo ser constantes, principalmente quando cometo algum deslize!!!!!

Tanto minha endocrino quanto a Dra. Judith (autora do livro) afirmam que preciso desenvolver confiança de que sou CAPAZ DE FAZER TUDO O QUE PRECISO PARA EMAGRECER. Por isso, preciso me elogiar em todos os comportamentos adequados e por todas as decisões úteis que tomar relacionadas à alimentação.

Uma vantagem que eu consigo enxergar é que não como tanto como antes, até cometo deslizes mas são menores do que antes.

Hoje foi um dia difícil, ontem fiquei mal porque fiz exames de sangue para a próxima consulta e nem consegui ir trabalhar depois de tão ruim que fiquei. Acho que além da ansiedade por algumas respostas que estou esperando também tem resíduo de ontem.

Tem mais de uma semana que não vou pra academia, a gripe tá dose.

Preciso desligar. O P.C. ficou ligado quase todo o dia. Já viu. Essa minha tropa.

Bjs e não me abandonem mas tá difícil de chegar no micro.

Minha Tropa de Elite

2009-05-16T09:32:00.001-03:00

Meus filhotes- Minha Tropa de Elite

Mosiah e Beca

Rebeca

Amanda

Jonathan

SELINHOS - EU ADORO!!!

2009-05-16T08:49:00.004-03:00

Estive com problemas pra usar o P.C. como contei, primeiro quebrou, depois foi o tal de pega senha pra poder usar. Agora por exemplo estão todos dormindo então to aproveitando.
rsrsr
Este selinho ganhei da Patty e da Biquini de Lacinho , devo fazer uma lista de cinco coisas que me deixam Glamorosa e indicar algumas amigas blogueiras.
Bom ai vai a lista:

Emagrecer tudo o que quero!! (Claro!rsrsr)

Fazer escova, manicure e pedicure, depilação e maquiagem como num dia de princesa!

Vestir uma roupa maravilhosa com salto.

Ter bolsas e acessórios lindos e atualizados.

Continuar amando as pessoas como elas são!!!

Este selinho vai para as setentas blogueira que eu acompanho. Todas vocês são glamorosas. Por isto ai vai:

Blogs
• MEU EMAGRECIMENTO -
• *Entrando nos Eixos*
• ..:*Desafio:20kg em 3 meses...
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• A DIETA CONTINUA....
• A dor e a delícia de ser qu...
• Amor Engorda
• Aquelas Oito Asas
• ARMAZENAMENTO
• Balanceando a Vida!
• Biquini de Lacinho
• Blog Comportamento Magro
• Blog da Ana - Quero ficar m...
• Blog da Drikka - Minha luta...
• Blog de Francisco Castro
• Blogstars Light não desiste...
• Blue Princess
• Boule de Savon
• Café com folhas...
• Cansei de ser gordinha
• Comer para viver e não vive...
• Comportamento Magro
• DEIXA SAIR
• Desafio Verão
• Desengordar: A Saga do Lobo!
• Destino Emagrecer
• Determinação ... é o segredo!
• Dieta da Metamorfose
• DIÁRIO DE BORDO COM FLAVIA ...
• elainecvelosoemagrecendo 20 kg
• Em busca da boa forma
• Emagrecendo com saúde!
• Emagrecendo Corpo e Alma - ...
• EMAGRECER A MISSÃO!
• Emagrecer com saúde: a cada...
• EMAGRECER SEM DESCULPAS
• EMAGRECER É ATITUDE !
• Emagrecer: é minha opção!
• Entrando em Forma aos 40 - ...
• Escritura do Dia e Dicas de...
• Fênix
• Happy Scale
• Irmãs em Sião
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• Mulher no comando!
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• Operação Metamorfose
• Patty de dieta
• Pri em Forma
• Primária SUD
• Primária SUD Online
• Prove-me, sou light!
• R.A É PRA SEMPRE
• Rumo aos 52 Kg
• Saindo do Casulo...
• Sim, estou de dieta!
• UsuárioCompulsivo
• Utopia Real
• Vamos Todas Emagrecer
• Vencedores em Cristo
• Vida Nova Light!!!!
• Você é
• Vou conseguir!
• º~ Agora ou Nunca~º
• ღಌ Blog da Hariane ღಌ

2009-05-15T23:52:00.001-03:00

2009-05-15T23:47:00.001-03:00

Finalmente o Fim De Semana

2009-05-15T23:27:00.003-03:00

Sufoco danado!Não tive uma sexta 13, mas foi uma semana daquelas!!!

Ainda bem que acabou. Foi tudo complicado, desde a R.A., o milagre de conseguir usar o P.C.

Estou no dia 3 para 4 do programa.

No dia dois devemos escolher uma dieta principal e outra secundária como comentei um outro post.

No terceito dia a orientação é sempre SEMPRE MESMO sentar-se para comer! Precisamos ter consciência do que ingerimos tanto racionalmente quanto emocionalmente. Cada alimento ingerido tem calorias. Além disso a autora diz que precisamos ter os alimentos de cada refeição esaplados para que tenhamos uma visão de tudo. Assim não nos sentiremos tão privadas de alimentos.

Fiz dois cartões de enfrentamento (é o nome que se dá para o cartão que ajuda -me a ficar motivada a emagrecer), um sobre a dieta que tenho de ter consciência e aceitar o fato que preciso planejar minhas refeições por toda a vida para emagrecer e ter uma vida saúdavel.

Outro para me lembra que é fundamental sentar-me a mesa para todas as refeições e mais quaisquer coisa que eu coma.

No quarto dia devemos aprender a nos elogiar. Ainda não li muito este capitulo.

Amanhã colocarei um post completo deste dia.

Só consegui ir na academia apenas na 2ª feira, na 3ª e 4ª estava muito gripada com dificuldade para respirar e dores musculares.

Quinta e hoje foi pauleira, tanto do estresse que fiz umas jacadas feias!!!!

Mas de tudo tem algo bom, descobri que um dos gatilhos para que eu tenha pensamentos e desejos sabotadores é o horário do lanche da tarde, meu intervalo na escola, todos os escorregões começaram neste horário.Preciso elaborar uma estrátegia para enfrentar isso.

Semana complicada até agora Quarta-feira

2009-05-13T21:05:00.006-03:00

Caramba, semana complicada até pra conseguir usar o PC aqui em casa, praticamente tive que pegar senha .Rsrsrsrrs. Foi uma briga só.
Estou desde segunda feira tentando usar o micro, mas nada a minha Tropa de Elite não deixa.

Desculpem a sumida. A próxima vez que eu ficar on line, vou visitar todas vocês e continuem me deixando recados isso ajuda muito. Muito mesmo.

Voltando ao livro: Pense Magro

A primeira tarefa do programa é fazer uma lista com esse título: POR QUE EU QUERO EMAGRECER?, nesta lista vamos escrever todos os motivos que me levam a querer atingir o objetivo emagrecer.

Após fazer a lista, devemos classificar quanto a imprtância de cada motivo (a autora chama de Vantagem )em Muito Importante, Importante ou Pouco Importante para você.

Então devemos fazer cartões com as razões para emagrecer. Eu fiz o cartão por categoria!

Definir dois horários diários para você ler este ou estes cartões de vantagens para emagrecer.

Espalhar cópias da lista e dos cartões em vários lugares para você ler;

Espalhar lembretes em diferentes locais para que você não se esqueça de ler a lista 2 x por dia. Esta tarefa acontecerá todos os dias e nos preparará para conseguir vencer os impulsos, pensamentos sabotadores de nossas metas.

A imagem de hoje do post é uma cópia do modelo que temos no livro, mas podemos acrescentar ou tirar conforme nossa própria vida.

Além disso devemos nos comprometer por escrito que Vou ler o meu Cartão de Enfrentamento das Vantagens de Emagrecer nos seguintes momentos: __________________________________________

"Quando eu lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil."

Minha lista de Vantagens ficará postada ao lado.

Contagem regressiva

2009-05-09T23:15:00.001-03:00

Preparando - se para iniciar o Programa

Primeiro: Preciso de um Técnico de Dieta:

Como quando aprendemos a jogar algo como o futebol que temos a necessidade de alguém nos ensinando tudo sobre o esporte e não nos deixando desanimar quando ainda não temos uma técnica perfeita para jogar, preciso de um "técnico de dieta", alguém que:

Ajude - me manter motivada;
Que eu possa relatar as mudanças de hábitos, peso, etc;
Ajudar a construir minha autoconfiança;
Ajudar a resolver problemas;
Encontrar-me com ele pelo menos uma vez por semana, nos intervalos usar telefone e e-mails.

Segundo: Escolher minha dieta levando em conta:

As exigências que essa dieta impõe (por exemplo: a preparação das refeições especificas ou a contagem de calorias) têm chances de serem aprendidas e praticadas por mim, todos os dias?
Essa dieta é nutritiva?
Ela contém, pelo menos, de 1.200 a 1.600 calorias por dia?
Ela permite que eu escolha alimentos de que gosto?
Eu posso conviver com essa programação alimentar - ou uma modificação dela – por longo tempo?

Terceiro: O programa de Exercícios Físicos levando-se em conta a saúde, tempo, gosto pela atividade e as condições climáticas.

Agora é a HORA!!!

2009-05-09T21:45:00.005-03:00

Olá meninas e meninos!

Eu fiz uma loucura hoje, rsrsr, vcs nem imaginam, rsrrs, acho que nem eu acredito. Mas sabem eu sou assim, quando realmente enfio uma coisa na cabeça não tem quem tire. Fico matutando, matutando até dar um jeito de fazer o que quero.

Imagino que vcs devem estar pensando que surtei, mas só gastei um pouquinho assim daquilo que eu não podia. Porém acho que valeu a pena.

Eu comprei , comprei mesmo , rsrrs os dois livros que comentei num post anterior . Pense Magro: A Dieta definitica de Beck e o Livro de Tarefas - Pense Magro: A Dieta definitica de Beck; ambos da Dra. Judith S. Beck - editora Artmed.

Comecei a ler o Livro; fala sobre como treinar o nosso cérebro a pensar como uma pessoa que é magra, ou seja, come para matar a fome (biológico) e não para satisfazer a vontade incontrolavel de comer de origem emocional, social, ambiental, mental usando a comida para aliviar a tensão ou nos recompensar por algo.

Vou usar um caderno comum para fazer as anotações no decorrer do dia e depois transcrever para o blog. Não prometo que consiga colocar tudo timtim por timtim, mas o que eu conseguir vou postar para vcs.

Os primeiros quatro capítulos explicam sobre a Terapia Cognitiva e os seus principios usados neste livro.
Do que li e diga -se de passagem me chamou a atenção foram os itens abaixo:

Para emagrecer e não voltar a engordar é importante:

Precisamos escolher uma dieta nutritiva;
Arrumar tempo e energia para fazer a dieta;
Planejar o que e quando comer;
Procurar apoio;
Lidar com a decepção;
VER O ATO DE COMER EXAGERADAMENTE com um problema temporário que você pode resolver;
Saber lidar com a fome e do desejo incotrolável de comer;
Eliminar o ato de comer pelo fator emocional;
Elogiar a si mesmo.

Apenas devemos fazer o necessário, um dia de cada vez!!! A dieta definitiva de Beck tem por objetivo me levar a um processo de mudar meus pensamentos sabotadores (que fazem eu me afastar da dieta) para pensamentos adaptativos (que o conduzirão ao sucesso).

Os pensamentos sabotadores incentivam -me a comer, minam minha autoconfiança, aumentam o meu nível geral de estresse e de quebra (srsrs) autorizam eu a desconsiderar os conselhos do livro. Identificando os estímulos que provocam os pensamentos sabodatores e o que levam a comer de maneira inadequada, eu posso minimizar minha exposição a eles ou mudar a forma de enfrentá-los.

Além da fome existem outras sensações que preciso conhecer para tomar decisões certas sobre a alimentação.
Fome: Você experimenta uma sensação de vazio no estômago que frequentemente é acompanhada de ruídos.
Sede: você esperiementa uma sensação de secura na boca que o impele a tomar líquidos.
Desejo: você quer comer porque está influenciado por outros estímulos, mesmo que tenha recém comido.
Desejo Incontrolável: você sente a urgência de ocmer um tipo específico de alimento, acompanhada de tensão e uma sensaçõa desagradavel na boca, na garganta ou no corpo.

POR ISSO PRECISO APRENDER A DIFERENCIAR A FOME DA VONTADE DE COMER!

Quando eu conseguir identificar os gatilhos que me levam a comer "automaticamente", ficará mais fácil de fazer minha R.A. emagrecer e não engordar mais mantendo o peso.

Sexta feira

2009-05-08T22:09:00.002-03:00

Sexta-feira braba, trabalhei como uma louca, fiquei enrolada e por fim, não consegui ir a academia. Pra ser sincera já imaginava que hoje eu não conseguiria uma vez que tinha tanta coisa pra fazer nas duas escolas.

Quanto a R.A. com toda adrenalina e estresse jaquei legal.

Bom preciso mimi cedo, se é que agora é cedo. 22hs. Amanhã trabalho pela manhã teremos apresentações para o Dia das Mães numa das escolas.

Feliz Dia das Mães para todas nós.Bjs

Não sumi, apenas tó com Pc quebrado

2009-05-07T11:53:00.002-03:00

Aqui estou eu mais uma vez, com minha máquina (PC) quebrado, desta vez foi a fonte. Providencie a arrumação, parece que hoje mais tardar amanhã volta tudo ao normal.
Bom mas vamos ao que interessa!!! Terça -feira primeiro dia de academia: 25 minutos de esteira a 5Km/h. Quarta-feira segundo dia 35 minutos de esteira a 5 Km/h.
Hoje dia pilhado não vai dar para ir. Mas repensando os dias de terça e quarta foram tranquilos, houve pessoas que devem ter se perguntado que marciana possou no planeta academia, mas nem aí para eles.
Pode parecer pouco esta velocidade e tempo, mas para mim que estou a muiiitooooo tempo sem fazer atividades físicas, tá tudo bom mesmo assim.
To querendo comprar o livro do pensar magro, mas preciso ver se a grana este mês vai dar para isso. Depois conto se comprei .
Infelizmente neste país LIVRO É ARTIGO DE LUXO!!!
Tô na escola , se der volto mais tarde....
Bjs

Segundona

2009-05-04T19:39:00.002-03:00

Segundona braba, hoje não consegui comer antes de sair de casa, ou seja, lá pelas tantas quase almoço, comi algo, mas não bastou então já viu, depois ataquei como uma leoa. To atacada de uma tosse brava, o tempo virou ai já viu . Fora a tosse só comi besteira. Mas tem uma boa novidade fiz minha matricula na academia.

Amanhã começo!!!

Até mais. Bjs

A dieta definitiva de Beck

2009-05-02T22:25:00.004-03:00

O SONHO DE TODO MUNDO

Você nem precisa ser uma gordinha à la Botero para pensar em ter as formas de uma mulher de Modigliani...

Você está pensando em internar-se num spa de emagrecimento?

O programa proposto por Judith Beck estabelece seis semanas – mais precisamente 42 dias – de exercícios práticos para desprogramar o cérebro da vontade injustificável de comer.

VEJA também na reportagem do dia 15/08/2008 da Veja:

http://veja.abril.com.br/151008/popup_saude1.html

http://veja.abril.com.br/151008/popup_saude2.html

http://veja.abril.com.br/151008/popup_saude3.html

http://veja.abril.com.br/151008/popup_saude4.html

Iníco de mês

2009-05-02T20:41:00.004-03:00

Dia 1º de maio, dia do Trabalhador. Bom! Dia de todos nós brasileiros, afinal estando ou não com registro em carteira profissional. Trabalhamos muiiiitooooo. Este dia foi meio que inutil, não fiz nada do que queria, sai pra ir pegar um cinema, mas creiam não consegui..... Foi um horror!!!!! Tanta da gente, filas e mais filas, parece que todo mundo fez "qui nem qui eu" , ficaram em Sampa.Tá doido só! Depois de perder todo o dia na rua em trânsito e lugares apinhados de gente fui para casa, fiz um lanche básico pra minha tropa de elite (estava sem disposição pra qualquer coisa), e fui deitar e ler um romance "água com açúcar" - esses tipo Sabrina, Bianca, leio todos os tipos mas adoro mesmo são os Clássicos Históricos ou os da época medieval.

Dia 2 de maio - sabadão. Pela manhã fui levar o carro pra arrumar, o motor de arranque está colando. Busquei o maridão no trampo e acreditem dorrrrrrrrrrrrrrrrrmiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii a tarde toda, só sai pra buscar o carro no mecânico que não arrumou o prblema, diz que vai fazer amanhã. Tó passada com isso - imagine, nem me lembro quando foi a última vez que dormir tanto assim. Mas acredito que tava precisada rsrsrsr, muito precisada....

Agora estou aqui tentando entender um CD que comprei com algumas aulas de como montar um Blog. Mas pra ser sincera, não consegui. E não tó afim de me estressar com isso hoje, pelo menos não. Tenho vontade de mudar a aparência de alguns itens do meu cantinho, como tb queria saber como se faz para por várias postagens num post na ordem que eu quero sem bagunçar a escrita e tudo mais. Tô engatinhando nesta área da informática.

Com tanto tempo em alfa (dormindo) rsrrs, nem tive tempo de montar uma planilha com um plano de ação pra este mês. Só vou conseguir mudar se tomar um rumo certo.

Andei pesquisando e vi um livro que achei interessante. Alguém conhece? Chama -se : Pense Magro - a Dieta Definitiva de Beck, publicado pela ARTMED, uma editora de um certo prestígio, ele também tem um outro livro acredito que seja um complemento : Livro de Tarefas Pense Magro - Programa de Seis Semanas da Dieta Definitiva de Beck , talvez depois que sair o pagamento eu os compre. Preciso ver primeiro como estou de grana.

Mas se alguém o tiver lido ou souber onde fazer um donwload free, agradeço qualquer informação. Vou tentar achar informações na net, se não conseguir talvez eu acabe comprando -o.

Fuçando a net achei um blog com este post abaixo e a imagem que coloquei aqui também. O blog é o Blog das Gurias : http://www.dasgurias.com/

Que diz assim: (copie e colei na integra, uma postagem do dia 22/12/2008 )

"Esse texto eu retirei do última edição da revista gloss que eu comprei.. Achei tão legal que não poderia deixar de postar para vocês! rsrsrsr

10 coisas que você precisa saber sobre dietas:

1. Passar fome emagrece, mas dá mau hálito.

2. Pensar em comida o dia inteiro - o que acontece em qualquer regime - engorda.

3. Fique atenta: quem as mulheres chama de gorda os homens chamam de gostosa.

4. Um superbarra de chocolate pode ficar cinco segundos na sua boca - e cinco anos na sua cintura.

5. Dieta não é um bom assunto para a paquera. É anti-sexy (a não ser que você seja lésbica).

6. Uma boa tática para perder peso é fingir felicidade por ter ganho três quilinhos. Irritar os outos causa alegria e alegria emagrece.

7. Festas infantis sempre haverá - então, pode deixar oos docinhos para a próxima.

8. Você já gosta de tantas coisas… Para que experimentar essa combinação de brigadeiro com pistache?

9. Apaixonar-se ou sofrer por amor emagrece. Casamento e relações estáveis engordam.

10. Construa uma imagem de pessoa magra. Mesmo que você engorde, ninguém vai perceber"

Eu estava procurando uma imagem legal para por neste post, ai achei a postagem acima, legal. São situações banais que acabam fazendo a diferença na nossa R.A.

Na imagem me vi, rsrrs inteirinha, sabe esse é o meu maior problema, ser teórica demais e pouco prática. Então ela se parece comigo. Lendo, pensando.... lendo, pensando...

Preciso dar uma saídinha, depois se der volto pra ler os blogs de vcs.

BJs

2009-04-30T22:51:00.002-03:00

Hoje trabalhei pra caramba! Final de bimestre já viu. Provas, trabalhos, diário de classe, fechamento de notas e faltas, conselho de classe, etc...
Final do mês de abril - espero também o final das minhas angústias e dúvidas de como fazer para que eu emagreça; espero conseguir dizer para o meu cérebro que eu não estou a passar fome e que preciso emagrecer.
Não consegui emagrecer nenhuma grama este mês. Também!!!! Foi um mês de muita briga comigo mesma. Definições e metas, vixe só no incosciente, porque no meu consciente isso não aconteceu não. Fiquei na maior dúvida, medo, desânimo, tudo de negativo que alguém poderia sentir, senti eu!!!!

Agora quero que tudo de positivo que existe neste lindo mundo possa eu sentir.

Maio também é um mês especial, pois um dos meus filhotes fará 16 anos dia seis!

15 mitos e verdades sobre as dietas

Ninguém merece viver controlando o ''abre-e-fecha'' da boca e, na hora de comprovar os resultados, não sentir nem um graminha a menos na balança. Antes de desistir de se cuidar e sair comendo o que vier pela frente, lembre-se: a culpa pode não ser sua, mas do seu regime.

Duas grandes especialistas em dietas, as nutricionistas Ana Beatriz Fonseca, da VP Consultoria Nutricional, e Roseli Rossi, da Equilíbrio Nutricional, de São Paulo,desvelam as verdades e mentiras sobre as dietas.

1. Alimentos diet ajudam a emagrecer.Mito. ''Eles não têm açúcar, mas possuem as mesmas quantidades de gordura - ou até mais - do que os tradicionais'', alerta Roseli

.2. Alguns alimentos têm gordura zero.Mito. Ana Beatriz diz que todos os alimentos têm gordura, mesmo um peito de frango grelhado. Portanto, para perder peso, elimine frituras e use azeite de oliva ou óleo de canola e girassol, em pequenas quantidades.

3. Pode comer fruta à vontade.Mito. Elas são naturais e nutritivas, mas são açúcares e, em excesso, engordam.

4. Quem quer emagrecer deve consumir menos sal.Verdade. Ele não contém calorias, mas o excesso de sódio pode reter a água no corpo. ''Quem exagera no sal pode ficar inchada e aumentar de peso com a retenção de líquidos'', explica Ana Beatriz.

5. Para perder peso é preciso cortar os doces.Verdade. É triste, porém necessário. ''É comum um único doce ter as mesmas calorias de uma refeição inteirinha!'', avisa Ana Beatriz. Mas nada de sofrer demais. Se for impossível resistir, coma só um pedacinho!

6. Tomar água morna em jejum emagrece.Mito. Não há explicação científica para isso. ''Para emagrecer, é preciso eliminar ou diminuir a gordura ingerida e fazer exercícios'', diz Ana Beatriz.

7. Comer carboidrato à noite engorda.Mito. Não existe hora para um alimento engordar. As calorias dele são as mesmas o dia todo. ''Prefira os carboidratos de baixo índice glicêmico, como os integrais, e em quantidades adequadas'', alerta Roseli.

8. Quem perde peso rápido, recupera logo.Mito. Se a pessoa perdeu peso e continua mantendo a dieta equilibrada - com liberações apenas no fim de semana - e faz atividade física, não vai mais engordar.

9. Abacaxi queima gordura.Mito. Nenhum alimento tem o poder de queimar gordura. No máximo, pode acelerar o metabolismo. ''O abacaxi ajuda na digestão das proteínas e tem boa quantidade de fibra e vitamina C'', esclarece Roseli.

10. Dormir após comer engorda.Mito. Cochilar 30 minutos após a refeição é bom - facilita a absorção de nutrientes. Mas durante o sono, a queima de caloria é reduzida e o excesso vira gordura, por isso coma algo pouco calórico.

11. Beber água durante as refeições engorda.Mito. Não engorda, mas dificulta a digestão. Além disso, com o passar do tempo o estômago ficará dilatado, fazendo com que a pessoa precise comer mais.

12. Dormir sem jantar faz emagrecer mais rápido.Mito/verdade. ''Muito tempo em jejum faz o metabolismo ficar mais lento e aumenta a compulsão alimentar - ao comer, você terá tanta fome que vai exagerar'', diz Roseli.

13. Pessoas com tendência para engordar nunca serão magras.Mito. ''Com uma alimentação balanceada e atividade física, qualquer pessoa pode emagrecer e manter-se magra'', garante Roseli.

14. Chope dá barriga.Mito. Ao beber chope, o estômago fica dilatado pelo excesso de líquido. Mas é a quantidade que engorda. Nada de beber mais de um copinho de chope!

15. Homens emagrecem mais rápido que mulheres.Verdade. Enquanto o homem produz o hormônio testosterona, que acelera a queima de caloria, a mulher produz o hormônio estrógeno, que facilita o acúmulo de gordura.

(conteúdo do site Ana Maria)

No final das contas não importa como vou necessariamente emagrecer, mas importa que seja palautinamente e da maneira mais próxima da minha realidade. Por isso, preciso reduzir quantidades, adquirir qualidade na alimentação e fazer regularmente exercícios físicos.

Rsrsrrsr

Eu sei de tudo isso. A cartilha já decorei. Falta agora a prática.

Bjssssssssssssssssssssssss.

2009-04-29T23:35:00.002-03:00

Meninas esta é a capa da Super. Ela é do mês de maio, então vcs com certeza vão encotrar na banca de jornal.

Vale a pena ler a reportagem.

Bjs.

Amanhã faço um post completo.

Bjs

MAIS UM SELINHO- EU AMO SELINHOS!!!

2009-04-29T22:57:00.005-03:00

Mais um selinho! Desta vez eu ganhei da Boule de Savon , que tem um blog super animado: http://bouledesavon.blogspot.com/ .

Tenho que fazer uma lista com 7 coisas que me fazem sorrir e indicar sete pessoas para este selinho.

SETE COISAS QUE ME FAZEM SORRIR

Ver meus alunos aprenderem a usar o que lhes ensino com autonomia;

Conversar de tudo um pouco com minha família;

Relembrar "causos" engraçados do meu passado;

Conversar com minhas amigas tanto on line como por telefone;

Namorar muito com meu maridão;

Perceber que estou sonhando acordada;

Descobrir que mesmo que eu não emagreça nenhuma grama, ajudei alguém a não desistir.

Sete blogs que eu indico:

Adriana - http://adrianaviaro.blogspot.com/

Flavia - http://fla-almeida.blogspot.com/

Paty - http://pattydedieta.blogspot.com/

Rê - http://abcdoemagrecimento.blogspot.com/

Babi - http://sou-gostosa.blogspot.com/

Biquini de Lacinho - http://biquinidelacinho.blogspot.com/

Bruna - http://provemesoulight.blogspot.com/

Também fui ler a Reportagem da Super Interessante

2009-04-28T22:19:00.004-03:00

Dieta Sem Segredo - Texto de Claudia Carmello, da revista Super Interessante de maio de 2009 , nas bancas.

"COMER A CADA 3 HORAS? NÃO FUNCIONA. EVITAR CARBOIDRATOS À NOITE? TANTO FAZ. DIETA DAS PROTEÍNAS? BOBAGEM! QUER EMAGRECER? PERGUNTE-SE COMO. ACHAR SUA RESPOSTA (E SEGUI-LA) É O MAIS IMPORTANTE!!!!

Foi assim que começou o artigo em questão. Relatou-se os itens abaixo:

A dieta no seu corpo e a necesidade do organismo começar a poupar as famigeradas calorias , para engordar no primeiro deslize da gente.

A dieta na sua mente " as pessoas precisam de apoio para manter a motivação e o foco." Por isso não deixo vcs e também não quero que me deixem. Afirma-se também que a relação entre fome e emoção também tem sido provada por estudos neurológicos. Ou seja, há muito mais entre a fome e a saciedade do que imagina nosso vão nutricionismo.

A dieta no seu mundo. Preciso pensar nisso com seriedade: "SEGUIMOS DIETAS DAS REVISTAS PORQUE PREFERIMOS COMPRAR MOTIVAÇAÕ A ENCARAR UM ESFORÇO CONSCIENTE E DE LONGO PRAZO. É MAIS FÁCIL ENTRAR NUMA DIETA COM ESPERANÇA DE QUE ELA FARÁ VOCÊ SE SENTIR MELHOR DO QUE TENTAR ENTENDER A SUA ANSIEDADE" (Carol Munter)

A dieta na sua vida. Emagrecer é simples e não é fácil. Mas não é impossível. Seus pneus só precisam de um empurrão firme para rodar. Insegurança e gula são boas palavras para começar a concluir a reportagem, diz a Claudia. Precisamos ter sucesso na decisão de comer menos e gastar mais calorias sempre. E, para que isso dure, é preciso que você entre num processo CONSTANTE E PAULATINO de mudança de hábitos alimentares e de atividades físicas para emagrecer devagar.

Cabe então uma pergunta essencial: POR QUE VOCÊ QUER EMAGRECER?

Eu quero emagrecer para ter saúde, para não ter vergonha de mim mesma e me sentir uma pessoa "normal", nesta sociedade que vivemos.

A imagem abaixo mostra um resuminho interessante da reportagem.

LISTA DE DESEJO

2009-04-27T22:22:00.002-03:00

MINHA LISTA DE DESEJOS:

1- Ter saúde e sucesso na minha vida para alcançar meus sonhos mais íntimos;
2- Ver meus filhos conquistarem todos os seus sonhos;
3- Emagrecer definitivamente atingindo os 63 kg tão sonhados e não engordar nunca mais;
4- Viver num mundo mais igualitário entre todos os seres humanos;
5- Conseguir aproveitar cada segundo da minha vida de maneira intensa e feliz;
6- Progredir profissionalmente e ser reconhecida pelos meus méritos;
7- Acompanhar e aclamar o emagrecimento de todas as minhas amigas blogueiras;
8- Viajar pelo Egito, Cordilheira dos Andes e outros lugares que possuam monumentos da antiguidade.

Caraca!!! Isso me faz pensar. Sonhar é algo maravilhoso que sempre nos impulsiona.
Agradeço a Paty, adoro ganhar selos (ganhei este dela). Eles me fazem sentir que tudo o que busco para mim e minhas amigas blogueiras não é em vão.

Agora devo explicar as regras do selinho para que a brincadeira prossiga, ou seja,:

Fazer uma lsita de oito desejo que quero realizar antes de morrer; (Ok)

Finalizar com 8 indicações de amigas blogueiras; (ok)

Deixar um comentário para a minha amiga que me indicou; (ok)

Avisar as 8 pessoas que estarei indicando. (ok)

Eu indico:

Vania - http://meu-emagrecimento-vania.blogspot.com/

Pri - http://biquinidelacinho.blogspot.com/

Lei - http://ninguemmerece3g.blogspot.com/

Dri Viaro - http://adrianaviaro.blogspot.com/

Karlinha - http://lendoaprendendoemodificando.blogspot.com/

Jéssica Araújo - http://querepoderconseguir.blogspot.com/

Entrando em forma - http://entrandoemformaaos40.blogspot.com/

Rê - http://abcdoemagrecimento.blogspot.com/

2009-04-26T23:46:00.002-03:00

Sábado animado

2009-04-25T16:18:00.003-03:00

Hoje parece que estou menos ansiosa, até agora tudo tranquilo. Abaixo tem umas dicas de hidrataçao caseira. É uma boa pedida devido ao friozinho do outono.

Quando passamos longe do pote de creme a pele fica desidratada e opaca.

Para reverter esse quadro, dê uma olhada nos cuidados sugeridos pelas dermatologistas Daniela Hueb, de Bauru (SP), e Maria Bussade, de São Paulo.

Eles são garantia de corpo e rosto macios e hidratados.

Atenção especial

Joelhos: Além de acumular muitas células mortas, a área costuma ser bastante ressecada. Para evitar que fiquem escuras e ásperas, faça uma esfoliação uma vez por semana e prefira hidratantes mais potentes, como o de óleo de amêndoas ou de semente de uva. >>

Costas: Quem tem pele oleosa com tendência a cravos e espinhas não deve utilizar o mesmo produto aplicado no corpo. O ideal é optar por versões livre de óleo (oil free). >>

Cotovelos: Como essa região tem menos glândulas sebáceas, ela tende a ficar bem mais ressecada. Portanto, escolha um creme que ofereça nutrição intensa ou indicado especificamente para essa área.

Acerte na hidratação: O recomendado é aplicar o produto diariamente logo após o banho, quando a pele está limpa e com os poros dilatados, pronta para absorver o produto. "Cerca de 4 colheres (sopa) de creme são suficientes para o corpo inteiro", recomenda Maria Bussade.

Para potencializar a sua ação e eliminar as células mortas, esfolie o corpo uma vez por semana. Atenção: hidratantes corporais não devem ser usados na face - como são mais pesados, podem causar espinhas.
(Fonte de pesquisa site da Revista Viva Mais)

Um dia

2009-04-24T20:33:00.005-03:00

Um dia, já fui organizada, determinada, idealista.

Um dia já fui obstinada, magra mas não sei se fui amada por mim mesma.

Hoje saí de casa pronta para seguir meu cardápio da R.A. ( 1800 cal.), bom parece que foi só sai mesmo. Deixei a bolsa térmica em casa. Esqueci. Café da manhã: pão de queijo (100grs), H2O, pão folhado com queijo branco e o resto da H2O no lanche.

Almoço tinha passado na moça onde compro marmitex algumas vezes (comida saborosa e também saudável) cadê a comida? Acabou. Fui pro lanche! Biscoito de povilho com queijo (de queijo tinha só cheiro), coca zero, chocolate alpino (quase 1/2 barra). Surtei. Lanche da tarde um pãozinho com frango desfiado (já tava azul de fome) e janta (bife grelhado, arroz, feijão e uma tara inrressistivel por batata palha - coloquei um pouco) . To empazinada e me sentindo muito mal.

Aff, nem sei o que vou fazer agora.

Pra ser sincera não me reconheço e isso me deixa frustrada. A endocrino me passou alguns rémedios, comprei mas ainda não tomei. Emagreci 4kgs entre dezembro e fevereiro na raça, queria continuar assim, mas to ficando desisperada, não to conseguindo. Pior to querendo desanimar.

Os problemas não são justificativas eu sei, mas não tenho conseguido ser determinada, obstinada, como um dia fui.

Um dia, e hoje como fico? Não posso viver do passado. Mas tó começando a achar que nem sempre as sementes plantadas no passado refletem no presente.
Tenho uma estrada pela frente e minha vontade hoje é de sentar na beira dela e ficar.

2009-04-23T23:05:00.002-03:00
Quinta com cara de sexta, hoje bateu uma ansiedade, até controlei bem durante o dia. Mas agora a noite, jaquei, jaquei. Foi três sandubas de mussarela com batata palha!!! Pode!!!!?????? Mistura doida, depois 1/3 de uma casca de ovo de páscoa que sobrou, era do marido. Acho que só de pensar no que tenho que comprar, pagar, filhos, casa, trabalho... Disparou a ansiedade, medo, preocupação ou sei lá o que.

Dia de Redescobrir

2009-04-22T10:15:00.003-03:00

Hoje é o dia do "Descobrimento do Brasil", uma farsa claro, nossa história tem muito disso, bom pelo menos eu acho.Farsa!? Por quê? Bem, primeiro existem indicios de que o "homem branco" esteve aqui antes de 22 de abril de 1500, depois duvido que foi um acaso, apenas uma estratagema para oficialiar algo.

Assim, sendo pensando no assumto, acho que é o dia perfeito para me redescobrir. Nessa viagem do final de semana prolongado, tive algum tempinho pra pensar, refletir e analisar como estão caminhando minhas metas na minha vida. Um horror pra ser bem sincera, tá tudo errado.

Sem condições de dizer que meus planos fluem.

Acho que a única coisa que ainda acontece é a dedicaçaõ ao trabalho. Adoro ser professora, quero sempre dar o melhor de mim e mostrar ao educando como ser independente e autosucificiente. Embora muitas vezes fique triste com os valores que os pais na maioria das vezes dão importância. É triste ver uma família que se preocupa com apenas os benefícios sociais que o governo proveem, quando deveriam se preocupar com a busca por uma qualidade de vida melhor, meios de não serem dependentes de ninguém e de tabela com o preparo dos seus filhos para o futuro. Sabemos apenas que neste momento estamos vivo, mas não sabemos quando vamos falecer, se não procuramos tornar nossos filhos autosuficientes, acostumando-os a terem tudo o que querem ou o contrário, não terem nada, formamos pessoas incapazes de se sobressairem e viverem em harmonia nesta sociedade que temos hoje.

Bom, voltando a minha vida, tirando o trabalho , no resto (resto) acho que é assim que tenho colocado tudo o mais. Então quero hoje me redescobir, não classificar minha vida pessoal, familiar como resto.

Por isso, vou buscar ser uma mulher melhor para mim mesma, mãe melhor, uma esposa melhor, uma amiga melhor. Tenho que conseguir me amar acima de tudo e de todos, mas tá difícil, não sei o que acontece com a gente que acabamos fazendo isso. Não consegui descobrir ainda porque declino de mim em favor de outrem se sei que como ensinou Cristo: devo AMAR O PRÓXIMO COMO A MIM MESMO, ora preciso me amar. E nem sempre sei fazer isso. Acredito que quando conseguir, vou poder conquistar todos os meus objetivos.

Ps: A imagem que postei, sou eu em uma das cachoeiras lá em Torrinha, cidade colada a Brotas.

Equilíbrio Pessoal

2009-04-20T11:15:00.003-03:00

Parece até chique dizer que está estressada e viver correndo, mas não é verdade. Inclusive, experimente dizer: “Estou tranqüila”. As pessoas vão lhe perguntar se perdeu o emprego ou está de férias. A sociedade vinculou os conceitos de carreira e trabalho a estresse e correria. Ser mulher nos dias de hoje não é fácil e o problema de falta de tempo se torna, cada vez mais, uma constante no universo feminino. A mulher do século XXI sabe o que quer, tem autonomia e voz ativa, participa das decisões, conquista sua independência financeira e busca cada vez mais ganhar espaço em todas as áreas.

Os novos tempos e a sociedade do conhecimento colocaram a mulher em posição de destaque. Hoje, sua capacidade, suas habilidades e competência fazem a diferença e não mais a força. Assim, a mulher assumiu um papel vital e irreversível em nosso tempo. Porém, as cobranças feitas por elas mesmas para ser aquele modelo de sucesso estampado em revistas e que apresenta uma mulher linda, competente e realizada profissional e pessoalmente, fazem com que ela se dedique mais, fique até tarde no trabalho, perca os fins de semana e sempre ache que está fazendo pouco e poderia fazer mais.

Sua cobrança pessoal é exagerada e no final, seu tempo se torna escasso. Essa nova posição feminina na sociedade acabou por trazer um acúmulo de tarefas, pois a mulher moderna tem múltiplos papéis simultâneos (mãe, esposa, amiga, profissional, namorada e etc.) e às vezes falta tempo para ela mesma. Todo esse cenário resulta em stress e frustração. Algumas dicas que posso dar para ser mais produtiva na hora do expediente e não deixar que o stress tome conta de sua vida:

- Faça primeiro o que for mais rápido e fácil – As atividades de curta duração (5 a 20 minutos) devem ser feitas antes, pois sua liberação é mais rápida.
- Concentre-se no urgente – Para algumas metodologias, isso pode parecer até mesmo um pecado, mas, se você deixar o urgente pra depois, ele crescerá e se tornará tão imperativo que talvez lhe custe muito caro.- Descubra seu ponto produtivo – Se você atua melhor pela manhã, concentre suas atividades mais complexas nesse período. Se, pelo contrário, você não atua bem de manhã, execute as atividades mais simples nessa parte do dia.
- Delegue na parte da manhã – Quando houver necessidade de delegar alguma atividade, faça isso o mais cedo possível. Assim, a pessoa para quem você delegar pode se programar melhor.
- Aproveite a hora do almoço – Se você precisa comprar um presente, vá almoçar no shopping mais próximo. Se teve uma manhã difícil, procure fazer uma massagem rápida antes de voltar ao escritório. As mulheres conseguem aproveitar bem o horário do almoço para atender a essas pequenas tarefas. Para conquistar o equilíbrio do tempo na vida pessoal e profissional é preciso equilibrar papéis, estabelecer metas, planejar a semana e priorizar o dia. Caso contrário, tudo fica impossível. Tudo é uma questão de mudança de hábitos. E a pergunta que eu faço é: você está disposta a fazer essa mudança?

*Christian Barbosa Christian Barbosa - Autor do livro A Tríade do Tempo - A Evolução da Produtividade Pessoal, pela Editora Campus e do livro exclusivo para mulheres: Você, Dona do Seu Tempo - Editora Gente.

DOMINGO

2009-04-19T17:03:00.004-03:00

Passei para dizer que estou empaxinada de tanto que comi. Não passei mau porque o zoooião aqui parou antes. Bom mas o que fazer? Lasanha, frango assado, solllll calor, cachoeiras, verde, vou tentar moderar hoje pela janta e amanhã.Mas só vou pegar pesado, qdo voltar pra casa, eu to precisando de um tempo.
até

Viagem

2009-04-18T08:43:00.002-03:00

Meninas estarei fora este final de semana, devo voltar na quarta-feira.

Quando chegar conto as novidades. Bom feriadãoooooooooooooooo!!!

Quinta - feira, ainda beliscando

2009-04-16T13:10:00.002-03:00

Esta semana está corrida, mas dei uma fugidinha em casa entre uma escola e outra pra postar como estou ontem e hoje. Ainda continuo comendo chocolate.... Ele é minha perdição. Mas confesso que estou comendo bem menos do que em outros tempos. Isso já é um progresso.

Não é o ideal, mas por hora é meu real. Mas vou melhorar. Ainda não consegui ir a academia. Tó com medo de ir fazer a matricula e acabar faltando nela. Preciso ir trabalhar, até depois.

Inicio da Semana - jacada

2009-04-14T22:46:00.003-03:00

Estes dois dias forma barra pesada, ontem até que fiquei dentro de uma quantidade razoavel para a R.A.

Hoje em compensaçao, comecei a estrapolar e mesmo dando algumas escurregadas não fui tão mau. Mas jaquei, tb com tanto chocolate na minha frente. Hoje não deu pra resistir.
bjs

Sugestão de Cardápio

2009-04-12T17:39:00.003-03:00

Segue uma sugestão de cardápio complementando o teste abaixo. clique na foto para que se amplie e vc possa ler.